Compreender as carências nutricionais: quando o seu organismo envia um SOS

Sente-se frequentemente cansado, tem dificuldades de concentração, cãibras, pele baça ou unhas quebradiças? Estes sinais podem ser a linguagem silenciosa que o seu corpo está a utilizar para lhe dizer que lhe falta algo essencial: nutrientes. As carências nutricionais não são apenas um pormenor trivial; podem ter um impacto profundo na sua vitalidade, imunidade e bem-estar geral.

Durante muito tempo confinadas aos manuais de medicina, as carências estão agora de novo no centro das atenções, nomeadamente devido ao nosso estilo de vida moderno, frequentemente desequilibrado: fast food, stress crónico, poluição, desporto intenso e dietas restritivas. O resultado? Uma ingestão insuficiente de vitaminas, minerais, oligoelementos, ácidos gordos e aminoácidos, que enfraquecem o organismo.

Atualmente, o mercado da micronutrição evoluiu: marcas inovadoras, suplementos orientados, fórmulas mais biodisponíveis... tudo está disponível para o ajudar a reequilibrar o seu organismo. Tem o poder de agir agora. Conhecer as suas necessidades é já um passo para voltar a estar em forma!

Como é que se pode corrigir uma carência nutricional com os suplementos adequados?

O mundo das carências nutricionais é vasto. Cada pessoa tem as suas próprias fraquezas e necessidades específicas. É por isso que surgiram tantas gamas de suplementos nutricionais, especificamente direcionados para as deficiências mais comuns. Eis um resumo:

carência de ferro: fadiga crónica, tez pálida, falta de ar? Os produtos enriquecidos com ferro bisglicinato ou fumarato permitem uma melhor absorção sem os efeitos secundários digestivos.
Deficiênciade magnésio: stress, tensão muscular, problemas de sono? O magnésio marinho ou o magnésio associado à vitamina B6 ajuda a reduzir o nervosismo, favorece o relaxamento e melhora a qualidade do sono.
carência de vitaminas B: falta de energia, dificuldade de concentração? Os complexos B apoiam a função nervosa, a produção de energia e o metabolismo celular.
carênciade vitamina D: fadiga invernal, dores nos ossos? A vitamina D é crucial para o fortalecimento dos ossos, a função imunitária e a prevenção de perturbações musculares.
Deficiênciade ómega 3: esquecimento, alterações de humor? Os ácidos gordos essenciais DHA/EPA estão envolvidos na saúde cerebral, cardiovascular e inflamatória.
Carências múltiplas: certos produtos multi-nutrientes fornecem o essencial às pessoas com dietas desequilibradas ou em recuperação de doenças.

Cada gama oferece diferentes formas galénicas (cápsulas, comprimidos, pós, ampolas, sprays sublinguais) para se adaptar às suas preferências e ao seu estilo de vida. Algumas são mesmo veganas, sem glúten ou formuladas para grávidas, idosos ou desportistas.

Como posso evitar carências nutricionais no dia a dia?

Não precisa de ser um nutricionista para cuidar de si. Eis algumas coisas simples que pode fazer para evitar carências:

Escute o seu corpo: cansaço persistente, falta de moral, problemas de pele? Estes são por vezes sinais de desequilíbrios internos.
Faça uma alimentação variada: frutas, legumes coloridos, oleaginosas, proteínas magras e peixes gordos são os seus melhores aliados.
Faça análises ao sangue regularmente: uma análise ao sangue pode detetar certas deficiências invisíveis a olho nu, como as carências de vitamina D ou de ferro.
Adapte os seus aportes ao seu estilo de vida: a gravidez, a amamentação, o desporto, o stress crónico, o vegetarianismo ou a menopausa aumentam as necessidades nutricionais.
Escolha suplementos de qualidade: opte por fórmulas bem doseadas, com boa biodisponibilidade e poucos aditivos.

Não caia na armadilha do "mais é melhor". Um excesso de certos nutrientes pode também ser prejudicial. O equilíbrio é a chave!

Deficiências nutricionais: quando é que deve aconselhar-se com o seu farmacêutico?

Todos os dias, nas nossas farmácias, assistimos às consequências silenciosas das carências nutricionais. Mulheres jovens esgotadas por uma carência de ferro, idosos que sofrem de dores musculares ligadas a uma falta de vitamina D ou estudantes stressados com uma carência de magnésio.

O nosso conselho? Não espere até se sentir mal para tomar medidas. A prevenção nutricional é tão importante como a prevenção cardiovascular ou articular.

Eis as nossas recomendações enquanto profissionais de saúde:

Não ignore os conselhos do seu médico antes de começar a tomar suplementos a longo prazo, sobretudo se estiver a fazer outros tratamentos.
Escolher marcas reconhecidas, com controlos de qualidade rigorosos, uma rastreabilidade clara e uma boa reputação farmacêutica.
Variar os tratamentos em função das estações do ano: magnésio no outono, vitamina D no inverno, multivitaminas na primavera.
confie no seu farmacêutico para um aconselhamento personalizado, baseado no seu estilo de vida, na sua história e nos seus objectivos.

Cada pessoa é única e cada deficiência tem o seu próprio remédio. Não deixe que uma deficiência invisível o atrase.

Quais são as soluções naturopáticas para reequilibrar uma carência nutricional?

Para além dos suplementos, a naturopatia oferece formas práticas de reequilibrar a sua ingestão de uma forma mais abrangente e natural. Eis algumas abordagens suaves e eficazes:

Alimentos vivos: concentre-se em alimentos minimamente processados ricos em micronutrientes: sementes germinadas, algas marinhas, sumos frescos, legumes lacto-fermentados.
Superalimentos: spirulina (rica em ferro e proteínas), levedura de cerveja (vitaminas B), sementes de chia (ómega 3), pólen fresco (vitaminas, oligoelementos).
plantas remineralizantes: urtiga, cavalinha, alfafa, etc. Utilizadas em infusão ou em extrato seco, contribuem para a remineralização dos tecidos.
O jejum intermitente moderado: devidamente controlado, estimula a regeneração celular e optimiza a assimilação dos nutrientes.
Gestão do stress: o stress crónico esgota as reservas de magnésio, de zinco e de vitaminas do grupo B. Privilegie práticas como a coerência cardíaca, a meditação ou as massagens com óleos essenciais.

Por fim, durma bem, beba o suficiente e respire profundamente... porque um corpo equilibrado é um corpo resiliente, enérgico e com um desempenho elevado.

Uma vasta gama de medicamentos não sujeitos a receita médica

É fácil encontrar as soluções certas para as suas necessidades, sem ter de consultar primeiro um médico.

Queda de cabelo: favorecer o crescimento com loções anti-queda para cabelos frágeis.
Deficiência nutricional: aumente a sua ingestão com suplementos de ferro, magnésio e zinco.
Problemas urinários: aliviar o desconforto urinário com tratamentos naturais para a cistite.
Relaxamento e sono: Reduza o stress e melhore o seu sono com soluções calmantes sem receita médica.
Elixir bucal: Combata o mau hálito com elixires bucais purificantes e antibacterianos.
Cuidados orais: Proteja o esmalte dos seus dentes com cuidados dentários enriquecidos com flúor.
Fadiga: Recupere o tónus e a vitalidade com suplementos energéticos revitalizantes.
Sexualidade: Estimule o seu desejo com soluções naturais para aumentar a sua libido.
Controlo de pragas: Proteja-se com medicamentos eficazes contra piolhos e vermes intestinais.
Vitaminas e Minerais-Multivitaminas: Assegurar o seu bem-estar geral com fórmulas multivitamínicas adequadas.