La melatonina è comunemente chiamata l'ormone del sonno perché è prodotta naturalmente dal cervello durante la notte. Svolge un ruolo essenziale nella sincronizzazione dell'orologio biologico al calar della notte (ritmo circadiano interno). La sua produzione diminuisce regolarmente dall'adolescenza fino all'età di 70 anni quando rappresenta solo il 10% del suo livello iniziale. La melatonina è ampiamente riconosciuta dalla comunità scientifica per contribuire a ridurre il tempo necessario per addormentarsi. Aiuta anche a ridurre gli effetti del jet lag.
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dall'organismo che svolge un ruolo importante nella regolazione del sonno . Negli adulti, può essere usato per trattare i disturbi del sonno come l' insonnia e i disturbi del ritmo circadiano . Nei bambini, può essere usato per trattare i disturbi del sonno legati a condizioni come l' autismo e la sindrome delle gambe senza riposo .
L'uso della melatonina negli adulti è sempre più comune per il trattamento dei disturbi del sonno. Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di melatonina può aiutare a ridurre il tempo necessario per addormentarsi , migliorare la qualità del sonno e ridurre i risvegli notturni. Può anche essere utile per le persone che hanno orari di lavoro irregolari o che subiscono cambiamenti di fuso orario.
La melatonina è anche usata nei bambini per trattare i disturbi del sonno legati a condizioni come l'autismo e la sindrome delle gambe senza riposo. Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di melatonina può aiutare a ridurre la difficoltà ad addormentarsi, migliorare la qualità del sonno e ridurre i risvegli notturni in questi bambini. È importante notare che la melatonina deve essere utilizzata nei bambini solo sotto la supervisione di un medico.
È importante notare che la melatonina non deve essere utilizzata continuamente per lunghi periodi. Si consiglia di usarlo occasionalmente per aiutare a risolvere disturbi del sonno temporanei e per discutere con un medico prima dell'uso. Ci sono anche potenziali effetti collaterali derivanti dall'uso della melatonina, come mal di testa e sonnolenza, quindi è importante seguire le istruzioni per l'uso e parlare con un medico in caso di dubbi.
Sono gli ultimi risultati del sondaggio CoviPrev realizzato tra 2.000 persone di età superiore ai 18 anni tra il 5 e il 9 dicembre 2022 e reso pubblico il 12 gennaio.
Queste conclusioni confermano quelle delle ondate precedenti: dalla pandemia di Covid 19, il sonno dei francesi è peggiorato e il 24% mostra segni di uno stato ansioso, ovvero +11 punti rispetto al livello al di fuori dell'epidemia!
Secondo un altro studio realizzato nel settembre 2022 , “il numero di ore di sonno dei francesi per notte sta diminuendo sempre di più. Così, nel 2022, i francesi sono il 61% a non raggiungere le 7 ore di sonno consigliate. Erano solo il 47% in questo caso nel 2018 e il 58% nel 2020. Quest'anno solo il 39% dorme in media più di 7 ore a notte. Quando sappiamo che la scarsa qualità/quantità del sonno aumenta il rischio di irritabilità , sintomi depressivi , ma anche aumento di peso, ipertensione o infezione, comprendiamo meglio l'interesse di prendere sul serio la questione del sonno!
Questo è il risultato del lavoro pubblicato nel novembre 2020 da un team di ricercatori dell'Università di Tsukuba in Giappone. Hanno somministrato ai topi un trattamento antibiotico per 4 settimane, distruggendo così gran parte del loro microbiota, quindi hanno osservato il sonno, il giorno (periodo di riposo nei topi) e la notte (periodo di attività). Risultato: nei topi la disbiosi del microbiota intestinale indotta dagli antibiotici provoca disturbi nei cicli del sonno . Le alterazioni del metabolismo intestinale degli aminoacidi e delle vitamine coinvolte nella sintesi dei neurotrasmettitori sarebbero la causa di questi disturbi del sonno.
Se la qualità del microbiota influenza la qualità del sonno , al contrario, la qualità del sonno favorisce la totale diversità del microbioma. Questo il senso del lavoro pubblicato a maggio 2019 da un gruppo di ricerca della Washington State University. Hanno dimostrato che le notti insonni o troppo brevi, l'insonnia o anche il sonno frammentato hanno ripercussioni sulla nostra flora batterica.
In sintesi, la melatonina è un trattamento efficace per i disturbi del sonno negli adulti e nei bambini. Tuttavia, è importante parlare con un medico prima di usarlo e seguire le istruzioni per l'uso per evitare potenziali effetti collaterali. È anche importante non utilizzare continuamente la melatonina e cercare soluzioni a lungo termine per i disturbi del sonno.