Quais são as causas de uma carência de vitaminas e minerais?
A sua alimentação não é variada e pretende evitar qualquer carência de vitaminas e minerais? Descubra os benefícios dos suplementos alimentares destinados a combater as carências de vitaminas e minerais.
Carência relacionada com um aporte alimentar insuficiente ou uma dieta desequilibrada
O risco de carências de vitaminas e minerais é mais elevado nas pessoas que não têm uma alimentação equilibrada ou que excluem determinados grupos de alimentos da sua dieta, por necessidade ou por opção. Eis alguns exemplos:
- Pessoas veganas e vegetarianas: possibilidade de carências, nomeadamente de vitamina B12 ou de ferro, devido à ausência ou a um baixo consumo de alimentos de origem animal
- Pessoas que consomem muito poucos ou nenhuns produtos lácteos (por exemplo, alergia às proteínas do leite ou intolerância à lactose): possibilidade de carência de cálcio
- Pessoas idosas, sobretudo se viverem sozinhas: possibilidade de uma ingestão alimentar insuficiente devido à falta de apetite, rendimentos limitados ou dificuldade em preparar refeições equilibradas, o que pode conduzir a carências.
Eis alguns exemplos de problemas de saúde relacionados com a ingestão insuficiente de minerais:
- Componente essencial do leite e do esqueleto, a carência de cálcio é responsável por distúrbios da ossificação e da lactação, febre vitular e hiperexcitabilidade
- Componente essencial do leite e do esqueleto, a falta de fósforo pode causar distúrbios na ossificação, perda de apetite, infertilidade, abrandamento do crescimento e da produção leiteira
- O magnésio desempenha um papel importante na formação muscular e na condução nervosa. Uma carência deste mineral provoca: tetania de pastagem, infertilidade, distúrbios cardíacos, retenção placentária, diminuição do crescimento e da produção de leite
- O sódio favorece a assimilação de outros elementos e é um fator que estimula o apetite e o equilíbrio osmótico. Uma alimentação demasiado restritiva em sal é responsável por: pica, diminuição do apetite, da produção de leite e do crescimento, sensibilidade a infeções e tremores
Carência associada a uma doença ou à toma de determinados medicamentos
Por vezes, a carência não está relacionada com uma alimentação pobre em vitaminas ou minerais, mas sim com uma doença ou um tratamento medicamentoso que impede o organismo de absorver ou utilizar adequadamente estes elementos essenciais.
- Algumas doenças gastrointestinais, como a doença de Crohn, podem prejudicar a absorção de vitaminas ou minerais (nomeadamente vitamina B12, ácido fólico e ferro)
- Menstruações muito abundantes podem levar a uma carência de ferro
- O consumo excessivo de álcool (alcoolismo) pode prejudicar a absorção de vitaminas ou minerais ou reduzir a capacidade do organismo de os armazenar, o que pode levar a várias carências (vitaminas do grupo B, magnésio, cálcio, etc.)
- Os distúrbios alimentares, como a anorexia, podem levar a graves carências de várias vitaminas e minerais devido às restrições alimentares extremas que estas pessoas se impõem
- A toma de medicamentos, como a aspirina, as fenotiazinas, a metformina, os antibióticos ou ainda os corticosteroides, pode prejudicar a absorção de certos minerais presentes na alimentação, como o cálcio ou o ferro. Podem também bloquear ou diminuir a produção de certas vitaminas ou aumentar a sua eliminação pelo organismo. Um ajuste na medicação permite, geralmente, evitar estes efeitos indesejáveis.
Os corticosteroides podem estar na origem de uma carência de vitamina C e D. Os contraceptivos orais provocam, por vezes, carências de folatos, tiamina e vitamina B6. Por sua vez, a metformina pode provocar uma carência de vitamina B12 e de folatos. A riboflavina (vitamina B2) pode interagir com os diuréticos tiazídicos e os antidepressivos tricíclicos.
Carência associada a uma alimentação parentérica prolongada
- Podem ocorrer anomalias glicémicas (hiperglicemia ou hipoglicemia) ou disfunções hepáticas em doentes submetidos a alimentação parentérica prolongada
- As anomalias no metabolismo da glicose podem ser frequentes
- Podem ocorrer carências de vitaminas e minerais
Que vitaminas e minerais pode encontrar no site Soin-et-Nature?
O Soin-et-Nature oferece uma vasta gama de suplementos alimentares com vitaminas e minerais para responder às necessidades específicas do seu organismo. Eis as categorias disponíveis:
- Para colmatar as carências de magnésio, os suplementos adequados promovem o relaxamento muscular e nervoso.
- Para um aporte completo e equilibrado de nutrientes essenciais, os multivitamínicos apoiam o funcionamento global do organismo.
- Para manter uma boa saúde ocular e cutânea, os suplementos de vitamina A desempenham um papel fundamental.
- Para estimular a energia e o metabolismo, as vitaminas do grupo B oferecem uma solução eficaz.
- Para reforçar o sistema imunitário e combater a fadiga, a vitamina C é indispensável.
- Para preservar a saúde óssea e apoiar a imunidade, são disponibilizados suplementos de vitamina D.
- Pelas suas propriedades antioxidantes, a vitamina E protege as células do stress oxidativo.
- Para uma boa coagulação sanguínea e a saúde óssea, a vitamina K é essencial.
- Para preservar a saúde óssea e dentária, o cálcio garante um aporte indispensável em todas as fases da vida.
- Para prevenir a anemia e manter um bom nível de energia, estão disponíveis suplementos de ferro.
- Graças aos benefícios combinados do magnésio marinho, esta fórmula natural ajuda a reduzir a fadiga e a recuperar o equilíbrio nervoso.
- Para reforçar as defesas imunitárias e promover uma pele saudável, o zinco é um oligoelemento fundamental.
Estes suplementos alimentares disponíveis na Soin-et-Nature foram concebidos para complementar a sua alimentação e responder às suas necessidades específicas de vitaminas e minerais.
Como prevenir uma carência de vitaminas e minerais:
O corpo humano necessita de muitas vitaminas e minerais diferentes, que são cruciais tanto para o desenvolvimento como para a prevenção de doenças. Estas vitaminas e minerais são frequentemente designados por micronutrientes. Não são produzidos naturalmente pelo organismo, pelo que deve obtê-los através da sua alimentação.
A maioria das carências tem origem alimentar. Por isso, é importante garantir uma alimentação variada e equilibrada, de modo a fornecer ao seu organismo os sais minerais, vitaminas e nutrientes que lhe são indispensáveis.
A vitamina C encontra-se em muitos vegetais, nomeadamente nos legumes verdes, nos citrinos e na fruta fresca. O sumo de limão e o sumo de laranja concentrados sãoexcelentes fontes de vitamina C, tal como o kiwi, a goiaba, as couves, os citrinos, o espinheiro-marítimo, as maçãs, os mirtilos, a groselha preta, os tomates, a salsa e a alface.
Passar cerca de trinta minutos por dia ao sol fornece-lhe a vitamina D de que necessita, mas protegendo a sua pele.
O salmão, os óleos de peixe, o fígado, a gema de ovo, a manteiga, os cogumelos e os cereais contêm uma elevada concentração de vitamina D.
O ferro, por sua vez, está muito presente nos ovos, peixes, algas, cacau, sementes oleaginosas, miudezas, carne vermelha e produtos lácteos. Para preservar os nutrientes dos seus alimentos, opte por métodos de cozedura suaves e por produtos frescos.
Alterações na alimentação para prevenir uma carência de micronutrientes
Um profissional de saúde pode aconselhá-lo sobre como alterar os seus hábitos alimentares em caso de carência ligeira. Por exemplo, as pessoas com anemia devem incluir mais carne, ovos, aves, legumes e leguminosas na sua alimentação.
Um profissional de saúde pode encaminhá-lo a um nutricionista ou naturopata se a sua deficiência for mais grave. Estes profissionais podem recomendar que mantenha um diário alimentar durante algumas semanas. Quando se encontrar com o nutricionista ou naturopata, irá rever o diário e identificar todas as alterações que deve introduzir.
Suplementos nutricionais online
A maior parte dos seus nutrientes deve provir dos alimentos. Em alguns casos, poderá ser necessário tomar suplementos ou um complexo multivitamínico. A frequência e a dosagem de um suplemento dependem da gravidade da carência. O seu profissional de saúde pode determinar isso.
Consulte o seu médico ou farmacêutico antes de tomar qualquer suplemento nutricional.
Quais são os diferentes suplementos alimentares disponíveis na sua farmácia?
A Soin-et-Nature oferece uma vasta gama de suplementos alimentares online para responder a diversas necessidades de saúde e bem-estar. Eis as categorias disponíveis:
- Para garantir um aporte ideal de vitaminas e minerais, os suplementos adequados asseguram o bom funcionamento do organismo.
- Para gerir o stress e melhorar o sono, as soluções naturais ajudam a recuperar a calma e a serenidade.
- Para combater a fadiga e recuperar a energia, estão disponíveis suplementos para o tónus e a vitalidade.
- Para aliviar as dores articulares e preservar a mobilidade, são propostas soluções específicas para as articulações.
- Para acompanhar a menopausa e os seus efeitos, os suplementos específicos proporcionam um apoio hormonal natural.
- Para melhorar a circulação sanguínea e aliviar as pernas pesadas, os suplementos para a circulação são ideais.
- Para promover uma digestão ideal e um trânsito intestinal regular, são propostos suplementos adaptados ao conforto digestivo.
- Para estimular a memória e melhorar a concentração, existem suplementos específicos que apoiam as funções cognitivas.
- Para tirar partido dos benefícios do ómega 3, os ácidos gordos essenciais protegem o coração, o cérebro e a visão.
- Para manter uma boa saúde visual, os suplementos para a visão oferecem um apoio específico.
- Para preservar o bem-estar fisiológico geral, estão disponíveis soluções adaptadas a diferentes necessidades.
- Para responder às necessidades específicas dos idosos, existem suplementos enriquecidos que ajudam a manter a vitalidade e a saúde.
- Para reforçar as defesas naturais do organismo, existem suplementos que apoiam o sistema imunitário.
- Para melhorar o conforto respiratório, existem soluções naturais que ajudam a acalmar as vias respiratórias.
- Para necessidades específicas e máxima eficácia, a gama SynActifs propõe formulações inovadoras.
Estes suplementos alimentares, disponíveis na Soin-et-Nature, permitem complementar a alimentação e responder a necessidades específicas de saúde ou bem-estar no dia-a-dia.
