Quelle huile essentielle pour dormir, et laquelle pour apaiser le stress de la journée ? Les deux questions vont ensemble : un endormissement difficile, c'est souvent un stress qui ne redescend pas. Lavande vraie, petit grain bigarade, camomille noble, mandarine — cette page réunit les huiles essentielles du sommeil et de la détente, en diffusion au coucher, en olfaction ou en application locale, et leurs formes prêtes à l'emploi, du roll-on au spray d'oreiller.
Plus de détails
En diffusion, 15 à 20 minutes avant le coucher, appareil éteint quand on se couche ; pour la chambre des petits, un mélange sommeil pour diffuseur formulé pour le nourrisson existe, avec ses propres règles d'âge et de durée. En olfaction, deux gouttes sur un mouchoir glissé dans la taie, ou un spray sommeil pour l'oreiller et la literie. En application locale, deux gouttes diluées dans une cuillère à café d'huile végétale, sur le plexus, la face interne des poignets ou la voûte plantaire ; un roller sommeil déjà dilué évite de doser. Dans le bain, jamais pures : dispersées d'abord dans une base neutre.
Pour le stress de la journée, le même trio se respire au bureau, au flacon ou sur un stick inhalateur ; le petit grain bigarade et la lavande se glissent aussi dans une huile de massage du soir, qui fait descendre la tension mieux qu'un écran.
Les huiles essentielles ne sont pas des médicaments : elles accompagnent l'endormissement et la détente, elles ne traitent pas une insomnie installée. Leur effet passe beaucoup par l'odorat et par le rituel — la même odeur, à la même heure, dans une chambre fraîche et sombre, sans écran la dernière demi-heure. C'est ce rituel qu'il faut installer, l'huile n'en est que le signal. Chez l'enfant, la lavande vraie et la camomille noble sont les seules à envisager, en diffusion brève hors de sa présence ou très diluées, et jamais avant 3 ans sans avis. Pendant la grossesse, demandez conseil : la lavande vraie est généralement acceptée à partir du quatrième mois en application diluée, mais ce n'est pas le cas de toutes les huiles relaxantes.
Un sommeil dégradé depuis plus de trois semaines, des réveils répétés, une anxiété qui envahit la journée ou des ronflements avec pauses respiratoires justifient une consultation. En complément, la pharmacie propose l'homéopathie du stress et de l'anxiété. Quand le stress s'exprime par des tensions, les huiles essentielles des maux de tête ou celles des muscles noués prennent le relais ; et quand la nuit est courte parce que l'on transpire, le sujet est ailleurs — voyez les huiles essentielles et la transpiration.
Sur la face interne des poignets, le plexus ou la plante des pieds, toujours diluée dans une huile végétale, dix minutes avant le coucher. Deux gouttes sur la taie d'oreiller font le même travail sans contact avec la peau.
Non. Quinze à vingt minutes avant de se coucher suffisent ; au-delà, l'air se sature et l'odeur devient gênante. L'appareil s'éteint quand la lumière s'éteint.
Le petit grain bigarade ou la lavande vraie en olfaction, au flacon ou sur un stick, trois respirations lentes. L'olfaction apaise sans l'effet de somnolence que l'on redoute au bureau.
Rédigé et validé par Arnaud, docteur en pharmacie — l'équipe de la pharmacie Soin et Nature.
Sources : Agence européenne du médicament (EMA), monographie HMPC Lavandulae aetheroleum ; ANSES et ANSM, recommandations d'usage des huiles essentielles.
