El cuerpo humano necesita muchas vitaminas y minerales diferentes que son cruciales tanto para el desarrollo como para la prevención de enfermedades. Estas vitaminas y minerales a menudo se denominan micronutrientes. No son producidos naturalmente por el cuerpo, por lo que debe obtenerlos de su dieta.
La mayoría de las deficiencias son de origen dietético. Por lo tanto, es necesario asegurarse de variar y equilibrar su dieta para proporcionar a su cuerpo las sales minerales, las vitaminas y los nutrientes que le son esenciales.
La vitamina C se encuentra en muchas plantas, incluidas las verduras, los cítricos y las frutas frescas. El jugo de limón concentrado y el jugo de naranja son excelentes fuentes de vitamina C, al igual que el kiwi, la guayaba, las coles, los cítricos, el espino amarillo, las manzanas, los arándanos, las grosellas negras, los tomates, el perejil y la lechuga.
Pasar 30 minutos cada día bajo el sol te da la vitamina D que necesitas, pero protege tu piel.
El salmón, los aceites de pescado, el hígado, la yema de huevo, la mantequilla, los aceites de pescado, los champiñones y los cereales contienen una alta concentración de vitamina D.
El hierro está muy presente en los huevos, el pescado, las algas, el cacao, las oleaginosas, las vísceras, las carnes rojas y los lácteos. Para conservar los nutrientes de sus alimentos, asegúrese de favorecer la cocción suave y los productos frescos.
Cambios en la dieta para prevenir la deficiencia de micronutrientes
Un profesional de la salud puede aconsejarte sobre cómo modificar tus hábitos alimenticios en caso de una deficiencia menor. Por ejemplo, las personas con anemia deben incluir más carne, huevos, aves, verduras y legumbres en su dieta.
Un profesional de la salud puede derivarte a un dietista o naturópata si tu deficiencia es más grave. Es posible que recomienden llevar un diario de alimentos durante algunas semanas. Cuando se reúna con el dietista o naturópata, revisará el diario e identificará cualquier cambio que deba hacer.
Suplementos
La mayoría de sus nutrientes deben provenir de los alimentos. En algunos casos, es posible que deba tomar suplementos o un multivitamínico. La frecuencia y la dosis de un suplemento depende de la gravedad de la deficiencia. Su profesional de la salud puede determinar esto.
Consulte a su médico o farmacéutico antes de tomar cualquier suplemento nutricional.
Cómo elegir tu complemento alimenticio de vitaminas y minerales
Las vitaminas y los minerales son sustancias que se encuentran en pequeñas cantidades en los alimentos. Se dice que son esenciales porque el cuerpo no puede fabricarlos por sí mismo, por lo que debe extraerlos de los alimentos. Las vitaminas y los minerales juegan un papel clave en el funcionamiento de nuestro organismo: ayudan a gestionar nuestra energía vital y participan en el crecimiento y mantenimiento de nuestro organismo.
Síntomas de una deficiencia nutricional:
- palidez
- cansado
- debilitamiento
- susceptibilidad a la infección
- dolor muscular y de extremidades
- dolor de cabeza
- dificultad para concentrarse
- nerviosismo
- problemas de piel, cabello y uñas
- labios agrietados y comisura labial fisurada
- sangrado de las encías
La pérdida de vitalidad, la disminución de la forma o la moral y los desequilibrios internos pueden deberse a una simple falta de ingesta de vitaminas y minerales. Para remediarlo o simplemente para actuar en la prevención de tales problemas, los complejos vitamínicos y minerales diseñados con ingredientes naturales actúan eficazmente sin alterar los equilibrios internos.
Vitaminas A , B, C, D, E y K, macroelementos como calcio, magnesio, potasio, sodio, cloro, azufre y fósforo u oligoelementos como hierro, cobre, yodo, manganeso, molibdeno, cromo, selenio y el flúor está presente.
Resfriados, tos, gripe... Para superar las grietas de las enfermedades de invierno y los síntomas que causan, es importante apoyar su sistema inmunológico. La inmunidad pasa por la comida. Por lo tanto, es esencial abastecerse de vitaminas y minerales.
Complementos alimenticios para niños o adultos, fórmulas unitarias o sinérgicas, en ampollas, solución oral, cápsulas, comprimidos o chicles, elige con confianza entre la amplia selección de nuestros expertos y vuelve a disfrutar de una vitalidad de primer nivel.
Aunque no sean medicamentos, muchos complementos alimenticios contienen precauciones de uso y pueden tener efectos nocivos si no se respetan las dosis:
- si se consumen en dosis prolongadas,
- si no hay necesidad,
- si haces malas mezclas,
- si padece una patología no apta para tomar determinadas sustancias
- o si está tomando medicación.
Así que hay reglas a seguir. En otras palabras, tomar suplementos dietéticos no te exime de consultar a tu médico, farmacéutico u otros profesionales de la nutrición.