O que é o coração e como funciona?
O coração é um órgão muscular oco com cerca de 300 g, situado no mediastino (entre os dois pulmões), ligeiramente deslocado para a esquerda. É a bomba central do sistema cardiovascular — realiza cerca de 100 000 contrações por dia e bombeia 7 000 litros de sangue diariamente. Qualquer sintoma cardíaco agudo justifica ligar imediatamente para o 15. Os suplementos de apoio cardíaco estão disponíveis na gama de saúde cardiovascular da loja.
- Anatomia funcional: quatro cavidades — aurícula direita (receção do sangue venoso sistémico) + ventrículo direito (ejeção para os pulmões) + aurícula esquerda (receção do sangue oxigenado) + ventrículo esquerdo (ejeção para a aorta em direção ao corpo) — quatro válvulas (mitral, tricúspide, aórtica, pulmonar) que asseguram a unidirecionalidade do fluxo
- Ciclo cardíaco: sístole (contração — ejeção do sangue para as artérias) + diástole (relaxamento — enchimento ventricular) — regulado pelo sistema elétrico intrínseco (nó sinusal → nó AV → feixe de His → fibras de Purkinje) — frequência normal de 60 a 100 bpm em repouso
- ECG (eletrocardiograma): registo da atividade elétrica cardíaca — deteta arritmias, isquemia coronária, hipertrofia ventricular — exame de referência realizado em 10 minutos — recomendado a partir dos 40 anos no âmbito de um exame médico de rotina
Quais são os principais problemas cardíacos e os seus sinais de alerta?
- Aterosclerose: deposição progressiva de placas lipídicas nas paredes arteriais → estreitamento coronário → angina de peito → riscode enfarte em caso de rutura da placa e trombose
- Insuficiência cardíaca: bombeamento insuficiente → falta de ar progressiva (inicialmente durante o esforço, depois em repouso) — edemas nos tornozelos — fadiga desproporcional
- Distúrbios do ritmo cardíaco: arritmias, fibrilação auricular — palpitações, vertigens, sensação de desmaio — diagnóstico por ECG ou Holter
- Emergências cardíacas — ligue imediatamente para o 15: dor torácica intensa que se irradia para o braço esquerdo, a mandíbula ou as costas + suores frios + náuseas (enfarte) — dispneia grave em repouso — perda de consciência associada a uma irregularidade cardíaca
- Papel do colesterol: o LDL oxidado infiltra-se na parede arterial (ateroma) — o HDL tem efeito protetor (transporte inverso para o fígado) — recomenda-se a realização de um perfil lipídico anual em caso de fatores de risco cardiovasculares
- Hipertensão arterial: stress mecânico crónico nas paredes arteriais e no músculo cardíaco — principal causa modificável de mortalidade cardiovascular
Como cuidar do coração de forma natural?
- Alimentação cardioprotetora: dieta mediterrânica — redução do sal (< 5 g/dia — OMS) e das gorduras saturadas — peixe gordo (ómega-3) 2 a 3 vezes por semana — frutas e legumes coloridos (antioxidantes) — leguminosas (fibras solúveis) — limitação do consumo de álcool
- Atividade física: 150 min/semana de atividade moderada (caminhada, natação, bicicleta) — reforça o controlo da pressão arterial e melhora o perfil lipídico
- Espinheiro-alvar: tónico cardíaco e vascular, melhora a perfusão coronária — EMA bem estabelecido — contraindicações com antiarrítmicos e digoxina
- Ómega-3 EPA-DHA: alegação da EFSA «contribui para o funcionamento normal do coração» — 2 a 3 g/dia
- Coenzima Q10: cofator energético dos cardiomiócitos, reduzida pelas estatinas — 100 a 200 mg/dia — ver doenças cardiovasculares — consulta médica obrigatória em doentes cardíacos em tratamento
