Qu’est-ce que la coenzyme Q10 ?
La coenzyme Q10 (souvent abrégée en CoQ10) est un composé naturellement présent dans l’organisme, où elle joue un rôle essentiel dans la production d’énergie au sein des cellules. Découverte dans les années 1950, elle est parfois appelée ubiquinone, un terme qui souligne sa présence quasi omniprésente dans le corps. Son intérêt réside à la fois dans sa fonction énergétique et dans ses propriétés antioxydantes, ce qui explique sa popularité croissante dans le domaine de la santé et de la cosmétique.
D’où vient la coenzyme Q10 ?
La coenzyme Q10 est synthétisée par l’organisme, principalement dans le foie, à partir de précurseurs alimentaires. Cette production naturelle tend cependant à diminuer avec l’âge ou sous l’effet de certains facteurs de mode de vie (stress, maladies chroniques). On la trouve également en faible quantité dans divers aliments, comme la viande rouge, le poisson gras, les abats (foie, cœur), ainsi que certaines noix et graines. Toutefois, pour obtenir des apports significatifs via la nourriture, il faudrait consommer de grandes quantités de ces aliments, ce qui a conduit au développement de compléments spécifiques.
Comment se présente-t-elle ?
Sous forme pure, la coenzyme Q10 se présente comme un solide jaune-orangé, soluble dans les graisses (liposoluble). Dans le commerce, elle est déclinée en capsules, gélules, ou associée à des huiles végétales afin de faciliter son absorption par l’organisme. Les formules liposomales ou micellaires visent également à augmenter sa biodisponibilité.
Quels sont ses principaux rôles dans l’organisme ?
- Production d’énergie : La CoQ10 intervient dans la chaîne de transport des électrons, un processus situé dans les mitochondries, les « centrales énergétiques » des cellules.
- Antioxydant : Elle aide à neutraliser les radicaux libres générés lors de la production d’énergie, contribuant ainsi à la protection des membranes cellulaires.
- Régénération : Certaines études suggèrent qu’elle peut soutenir la régénération d’autres antioxydants, comme la vitamine E, prolongeant leur efficacité.
- Maintien de la fonction cardiaque : Les tissus à forte demande énergétique (cœur, muscles) requièrent d’importantes quantités de CoQ10 pour fonctionner de manière optimale.
Quels sont les bienfaits potentiels ?
- Soutien du système cardiovasculaire : En contribuant à l’activité cellulaire du cœur, la CoQ10 pourrait aider à maintenir une bonne santé cardiaque.
- Effet antioxydant : Sa présence freine l’oxydation des lipides et la formation de radicaux libres en excès, protégeant notamment la peau et les vaisseaux sanguins.
- Énergie et vitalité : Certains consommateurs rapportent un regain de tonus, surtout chez les personnes dont les réserves de CoQ10 se sont amoindries avec l’âge.
- Récupération musculaire : Des recherches explorent son impact sur la performance sportive et la réduction de la fatigue post-exercice.
- Bienfaits cosmétiques : On la retrouve dans des crèmes ou sérums, censés agir sur l’éclat cutané et la protection contre le vieillissement prématuré de la peau.
Comment l’utiliser en pratique ?
- Compléments alimentaires : Disponibles en pharmacies, parapharmacies et magasins spécialisés, ils sont proposés sous forme de gélules, capsules ou softgels. La posologie va de 30 mg à 200 mg par jour, selon les besoins et l’avis d’un professionnel de santé.
- Apports alimentaires : Miser sur les abats, les poissons gras (sardines, maquereaux), les fruits à coque et certaines huiles végétales pour en obtenir de petites quantités.
- Soins topiques : La coenzyme Q10 peut être intégrée à des formulations cosmétiques (crèmes, lotions, sérums). Elle vise alors à protéger la peau de l’oxydation et à lui apporter plus de fermeté.
Y a-t-il des précautions ou contre-indications ?
- Interactions médicamenteuses : La CoQ10 peut potentiellement interagir avec certains traitements, notamment les anticoagulants. Il est recommandé de demander conseil à un professionnel de santé si vous suivez un traitement de longue durée.
- Grossesse et allaitement : En l’absence de données suffisantes, mieux vaut faire preuve de prudence et solliciter l’avis d’un spécialiste avant toute supplémentation.
- Qualité des produits : Privilégiez les compléments de marque reconnue, qui garantissent une teneur optimale et un respect des normes en vigueur.
Pourquoi la coenzyme Q10 est-elle parfois appelée « ubiquinol » ?
L’ubiquinol est la forme réduite de la CoQ10, laquelle existe sous deux états : ubiquinone (oxydée) et ubiquinol (réduite). Au sein de l’organisme, la CoQ10 oscille en permanence entre ces deux formes, selon son rôle précis dans la production d’énergie. Certains fabricants proposent directement la forme ubiquinol dans leurs compléments, soutenant qu’elle serait plus facile à absorber pour certaines personnes, notamment les seniors ou celles dont la capacité de conversion est diminuée.
