Como é que posso dormir melhor com os óleos essenciais?

Os óleos essenciais podem ser um trunfo precioso para melhorar o sono. Estes concentrados naturais são ricos em moléculas aromáticas que podem atuar no nosso sistema nervoso e nas nossas emoções. Podem ajudar a aliviar a tensão, acalmar a mente e promover o sono.

Entre os óleos essenciais mais populares para dormir encontram-se a lavanda, a camomila, o manjericão sagrado, a valeriana e a laranja azeda. Cada um destes óleos tem os seus próprios benefícios e efeitos no corpo e na mente, mas todos partilham a capacidade de promover o relaxamento e o descontrair.

Os óleos essenciais podem ser utilizados de várias formas para melhorar o sono. Podem ser difundidos no quarto, adicionados a um banho quente, massajados nos pulsos, pés ou coluna vertebral, ou inalados para beneficiar do seu efeito calmante nas vias respiratórias.

Ao escolher óleos essenciais de alta qualidade, naturais e biológicos, pode usufruir dos seus benefícios sem qualquer risco para a sua saúde. E ao integrar estes óleos na nossa rotina nocturna, podemos ajudar o nosso corpo e a nossa mente a relaxar, a recarregar e a dormir melhor.

A utilização de óleos essenciais para melhorar o sono pode, portanto, ser uma excelente forma de restaurar uma boa qualidade de sono e reduzir os distúrbios do sono. Então, porque não experimentar esta abordagem natural e eficaz para melhorar o seu sono?

O sono é um estado natural recorrente de perda de consciência (mas sem perda de receção sensorial) do mundo exterior, acompanhado de uma diminuição gradual do tónus muscular, que ocorre a intervalos regulares. Em média, o ser humano passa quase um terço da sua vida a dormir.

A importância da hora de deitar parece ter influência no sistema imunitário, mas a duração do sono não. Num estudo de 2010, os indivíduos que se deitavam tarde (por volta das 2-3h da manhã) tinham uma contagem de linfócitos 24% inferior à dos que se deitavam mais cedo (entre as 23h e a meia-noite). A contagem de granulócitos dos indivíduos que se deitavam tarde era também 18% mais elevada do que a dos que se deitavam cedo.

Os adolescentes que se deitavam depois da meia-noite tinham mais dificuldade em controlar os seus impulsos. A idade, um número significativo de horas passadas a olhar para ecrãs (smartphone, computador, tablet, televisão, etc.) e a falta de participação em actividades extracurriculares, nomeadamente desportivas, são alguns dos factores associados a ir para a cama depois da meia-noite.

Um estudo realizado com centenários revelou que todos eles se deitavam cedo, não tinham dificuldade em adormecer, acordavam de manhã cedo, faziam uma sesta à tarde e não tomavam comprimidos para dormir. Assim, a quantidade e os hábitos de sono podem ter uma grande influência na longevidade.

O adulto médio necessita de oito horas de sono por noite. Durante o sono, o corpo humano restaura-se fisicamente, cura-se e elimina os resíduos que se acumulam durante os períodos de atividade. Esta restauração ocorre principalmente durante o sono profundo de ondas lentas, durante o qual a temperatura corporal, a frequência cardíaca e o consumo de oxigénio pelo cérebro diminuem. Enquanto no resto do corpo, os processos de restauração podem ocorrer tanto na fase de vigília como na fase de repouso, no cérebro eles só ocorrem durante as fases de sono. Em ambos os casos, a redução da atividade metabólica permite a realização de processos de restauração e de compensação.

Que factores influenciam a qualidade do sono?

A noradrenalina desempenha um papel na vigília e no sono, nos sonhos e nos pesadelos.
A dopamina desempenha um papel no sono e na memória
A serotonina produz melatonina (hormona do sono)
O GABA tem um papel na redução da atividade dos neurónios a que se liga. Quando a secreção de GABA aumenta consideravelmente, ou quando existe em excesso no organismo (mesmo por via exógena), pode provocar perturbações do sono.

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Para mais informações sobre os óleos essenciais para as insónias, aconselhe-se junto do seu farmacêutico.

Que efeitos tem a falta de sono no organismo?

Um sono insuficiente ou de má qualidade tem consequências em vários sistemas do organismo:

Sistema imunitário: estudos demonstram que deitar tarde reduz significativamente o nível de linfócitos, essenciais para a defesa imunitária.
Sistema nervoso: Os adolescentes que se deitam depois da meia-noite têm mais dificuldade em controlar os seus impulsos.
Funções cognitivas: a restauração cerebral só ocorre durante as fases de sono profundo de ondas lentas, uma fase crucial para a eliminação de toxinas e para a recuperação neuronal.
Longevidade: Estudos realizados em centenários indicam que hábitos regulares de sono, como deitar-se cedo e fazer sestas, são factores que promovem uma vida longa.

Como é que os óleos essenciais promovem o sono?

Os óleos essenciais actuam principalmente no sistema nervoso e nas emoções graças aos seus compostos aromáticos voláteis, que atravessam facilmente as barreiras fisiológicas. Podem :

Reduzir o stress e a tensão nervosa.
Promover o relaxamento do corpo e da mente.
Melhorar a qualidade do sono e manter um sono contínuo.

Estes efeitos resultam da interação dos óleos essenciais com neurotransmissores-chave como a serotonina (precursor da melatonina), o GABA (inibidores da atividade neuronal) e a dopamina.

Que produtos de óleos essenciais posso encontrar no sítio Web de Soin-et-Nature?

Soin-et-Nature oferece uma vasta gama de óleos essenciais para responder a necessidades específicas de saúde e bem-estar. Eis as categorias disponíveis:

Para uma qualidade óptima e certificada, os óleos essenciais quimiotipados HECT e EOBBD garantem uma composição precisa e uma utilização segura.
Para os profissionais, estão disponíveis óleos essenciais de grande volume para uma utilização intensiva e económica.
Para combater naturalmente a acne, os óleos essenciais específicos purificam a pele e reduzem as manchas.
Para combater eficazmente a celulite, os óleos essenciais drenantes e tonificantes ajudam a refirmar a pele.
Para favorecer a cicatrização, óleos essenciais específicos aceleram a reparação dos tecidos cutâneos.
Para melhorar o conforto respiratório, os óleos essenciais descongestionantes e calmantes ajudam a desobstruir as vias respiratórias.
Para reforçar as defesas naturais, os óleos essenciais imunoestimulantes apoiam o sistema imunitário.
Para aliviar as cãibras musculares, as soluções naturais relaxam os músculos e aliviam a tensão.
Para afastar eficazmente os insectos, os óleos essenciais repelentes proporcionam uma proteção natural contra as picadas.
Para acalmar as dores de cabeça, os óleos essenciais direcionados oferecem uma ação calmante e refrescante.
Para acompanhar um programa de emagrecimento, os óleos essenciais drenantes ajudam a reduzir o excesso e a retenção de água.
Para aliviar os sintomas da constipação, os óleos essenciais expectorantes e antivirais oferecem um apoio natural.
Para relaxar e acalmar os músculos, os óleos essenciais relaxantes favorecem o bem-estar físico após o exercício físico.
Para melhorar a qualidade do sono, os óleos essenciais calmantes ajudam-no a adormecer e a ter uma boa noite de descanso.
Para regular a transpiração excessiva, os óleos essenciais purificantes ajudam a manter uma sensação de frescura.
Para eliminar naturalmente as verrugas, as soluções à base de óleos essenciais ajudam a tratar estas imperfeições da pele.
Para combater o stress e a ansiedade, os óleos essenciais relaxantes ajudam a restabelecer a calma e a serenidade.

Estes óleos essenciais disponíveis em Soin-et-Nature oferecem soluções naturais para cuidar da sua saúde e do seu bem-estar no quotidiano.