Il corpo umano ha bisogno di molte vitamine e minerali diversi che sono cruciali sia per lo sviluppo che per la prevenzione delle malattie. Queste vitamine e minerali sono spesso chiamati micronutrienti. Non sono prodotti naturalmente dal corpo, quindi devi prenderli dalla tua dieta.
La maggior parte delle carenze sono di origine alimentare. È quindi necessario assicurarsi di variare e bilanciare la dieta per fornire al proprio organismo i sali minerali, le vitamine e i nutrienti che gli sono indispensabili.
La vitamina C si trova in molte piante, comprese le verdure verdi, gli agrumi e la frutta fresca. Il succo di limone concentrato e il succo d'arancia sono ottime fonti di vitamina C, così come kiwi, guava, cavoli, agrumi, olivello spinoso, mele, mirtilli, ribes nero, pomodori, prezzemolo e lattuga.
Trascorrere 30 minuti al giorno al sole ti dà la vitamina D di cui hai bisogno, ma protegge la tua pelle.
Un'alta concentrazione di vitamina D è contenuta nel salmone, negli oli di pesce, nel fegato, nel tuorlo d'uovo, nel burro, negli oli di pesce, nei funghi e nei cereali.
Il ferro è molto presente nelle uova, nel pesce, nelle alghe, nel cacao, nei semi oleosi, nelle frattaglie, nella carne rossa e nei latticini. Per preservare i nutrienti dei tuoi alimenti, assicurati di privilegiare cotture delicate e prodotti freschi.
Cambiamenti dietetici per prevenire la carenza di micronutrienti
Un operatore sanitario può consigliarti su come modificare le tue abitudini alimentari in caso di una carenza minore. Ad esempio, le persone con anemia dovrebbero includere più carne, uova, pollame, verdure e legumi nella loro dieta.
Un professionista sanitario può indirizzarti a un dietista o naturopata se la tua carenza è più grave. Potrebbero raccomandare di tenere un diario alimentare per alcune settimane. Quando incontrerai il dietologo o il naturopata, esaminerai il diario e identificherai eventuali modifiche da apportare.
Supplementi
La maggior parte dei tuoi nutrienti dovrebbe provenire dal cibo. In alcuni casi, potrebbe essere necessario assumere integratori o un multivitaminico. La frequenza e il dosaggio di un integratore dipendono dalla gravità della carenza. Il tuo medico può determinarlo.
Consultare il medico o il farmacista prima di assumere qualsiasi integratore alimentare.
Come scegliere il tuo integratore alimentare di vitamine e minerali
Vitamine e minerali sono sostanze che si trovano in piccole quantità negli alimenti. Si dice che siano essenziali perché il corpo non può produrli da solo, quindi deve ricavarli dal cibo. Vitamine e minerali svolgono un ruolo chiave nel funzionamento del nostro corpo: aiutano a gestire la nostra energia vitale e partecipano alla crescita e al mantenimento del nostro corpo.
Sintomi di una carenza nutrizionale:
- pallore
- fatica
- indebolimento
- suscettibilità alle infezioni
- dolori muscolari e agli arti
- mal di testa
- difficoltà di concentrazione
- nervosismo
- problemi di pelle, capelli e unghie
- labbra screpolate e commessura labiale screpolata
- gengive sanguinanti
Perdita di vitalità, calo della forma o del morale e squilibri interni possono essere dovuti a una semplice mancanza di apporto di vitamine e minerali. Per rimediare o semplicemente per agire nella prevenzione di tali problemi, i complessi vitaminici e minerali studiati con ingredienti naturali agiscono efficacemente senza turbare gli equilibri interni.
Vitamine A , B, C, D, E e K, macroelementi come calcio, magnesio, potassio, sodio, cloro, zolfo e fosforo o oligoelementi come ferro, rame, iodio, manganese, molibdeno, cromo, selenio e sono presenti fluoro.
Raffreddore, tosse, influenza... Per superare le crepe delle malattie invernali e dei sintomi che provocano, è importante sostenere il sistema immunitario. L'immunità passa attraverso il cibo. È quindi fondamentale fare scorta di vitamine e sali minerali.
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Anche se non sono farmaci, molti integratori alimentari contengono precauzioni d'uso e possono avere effetti dannosi se non vengono rispettati i dosaggi:
- se vengono consumati in dosi prolungate,
- se non ce n'è bisogno,
- se fai pessimi mix,
- se soffre di una patologia non idonea all'assunzione di determinate sostanze
- o se stai assumendo farmaci.
Quindi ci sono delle regole da seguire. In altre parole, l'assunzione di integratori alimentari non esonera dal consultare il medico, il farmacista o altri professionisti della nutrizione.