Perché assumere gli omega-3 per il cuore e il cervello?
Le funzioni cognitive comprendono le aree più complesse del cervello umano, in particolare la memoria, il linguaggio, la concentrazione, il ragionamento e la logica. Queste capacità essenziali possono deteriorarsi con l’avanzare dell’età, richiedendo un’attenzione particolare per la loro conservazione.
Gli omega-3, principalmente gli acidi grassi polinsaturi EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico), sono definiti acidi grassi «essenziali». Questa classificazione si basa sul fatto che l’organismo umano non è in grado di sintetizzarli autonomamente, rendendo indispensabile il loro apporto attraverso l’alimentazione.
Il cervello umano è costituito principalmente da lipidi, tra i quali gli omega-3 svolgono un ruolo determinante. In particolare, il DHA è un componente chiave delle membrane cellulari e contribuisce direttamente al normale funzionamento del cervello. Inoltre, gli omega-3 favoriscono anche l’equilibrio cardiovascolare sostenendo la normale funzione cardiaca.
Gli omega-3 sono coinvolti nella sintesi di acidi grassi altamente insaturi e di composti derivati biologicamente attivi. L’acido alfa-linolenico (ALA), un altro acido grasso essenziale, costituisce un precursore che consente all’organismo di produrre l’EPA e il DHA necessari al corretto funzionamento dei suoi sistemi fisiologici. L’ALA contribuisce al mantenimento della salute delle arterie e del cuore, mentre l’EPA e il DHA svolgono un ruolo cruciale nel corretto funzionamento del cervello e della retina.
Quando assumere integratori alimentari a base di omega-3?
L’assunzione di integratori alimentari naturali è raramente raccomandata, data l’abbondanza di fonti naturali di omega-3. Per aumentare l’apporto di omega-3, il metodo più sicuro è seguire una dieta varia ed equilibrata. A tal fine, è importante consumare regolarmente pesce e altri alimenti ricchi di acidi grassi polinsaturi (noci, semi di lino, avocado...).
Tuttavia, è inutile cercare di «sovraccaricarsi» oltre misura. Cercate semplicemente di raggiungere quantità vicine alle dosi giornaliere raccomandate (2,5 g/giorno di acido alfa-linolenico per un uomo e 2 g per una donna, oltre a 250 mg di EPA e DHA).
- Prevenzione delle malattie cardiovascolari, tra cui l’infarto miocardico
- Prevenzione dell’ictus
- Riduzione del colesterolo “cattivo” e aumento di quello “buono”, l’HDL, con conseguente effetto preventivo contro le placche aterosclerotiche e riduzione dei trigliceridi
- Azione positiva sul cervello, grande «consumatore di Omega 3»
- Migliora l’idratazione della pelle, rendendola più elastica
- Contribuisce al corretto sviluppo del bambino; integratore da assumere durante la gravidanza
- Prevenzione della depressione post-parto
- Effetto antistress e antidepressivo
- Prevenzione della DMLA (degenerazione maculare legata all’età)
Gli omega-3 sono quindi molto utili in periodi di stress o di leggero calo di umore. Il DHA contribuisce al normale funzionamento del cervello. Questo effetto benefico si ottiene con l’assunzione giornaliera di 250 mg di DHA.
Quali sono le differenze tra omega-3 e omega-6?
OMEGA 6 (acido linoleico, acido arachidonico, acido dihomo-gamma-linolenico...)
- Funzioni: ipocolesterolemizzanti, pro-infiammatori, riducono la fluidità del sangue, vasocostrizione, integrità dell’epidermide, funzione riproduttiva ottimale.
- Fonti: oli di vinaccioli, germe di grano, girasole, noci, soia, colza.
OMEGA 3
- Funzioni: ipotrigliceridemizzanti, antinfiammatori, limitano l’aggregazione piastrinica, favoriscono la fluidità del sangue, favoriscono la vasodilatazione, aumentano il colesterolo HDL, prevengono la degenerazione cellulare.
- Fonti: Omega 3 vegetali (acido alfa-linolenico): olio di lino, di camelina / colza e, in parte, noci. Omega 3 animali (EPA, DHA): pesci grassi, latticini, tuorlo d’uovo, carni.
Quali sono i possibili effetti indesiderati degli omega-3?
- Gli integratori alimentari devono essere utilizzati nell’ambito di uno stile di vita sano e di una dieta varia ed equilibrata.
- Tenere fuori dalla portata dei bambini.
- Attenersi alle dosi consigliate.
- Sconsigliato ai bambini di età inferiore ai 12 anni.
- Se siete allergici al pesce, prestate attenzione: alcuni alimenti arricchiti con omega 3 e integratori alimentari sono a base di olio di pesce;
- Se si assumono farmaci, in particolare anticoagulanti: consultare obbligatoriamente il proprio medico prima di modificare la dieta o assumere integratori;
- Se siete in gravidanza, chiedete consiglio al vostro medico prima di modificare la dieta o assumere integratori;
- Non modificate la dieta dei vostri bambini né somministrate loro integratori senza il parere del medico.
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