Um suplemento nutricional é um produto alimentar destinado a complementar a alimentação normal, fornecendo vitaminas, minerais, aminoácidos, ácidos gordos, plantas ou outros bioativos, apresentados sob a forma de cápsulas, comprimidos, pós ou líquidos. Não substitui uma alimentação equilibrada — complementa-a de forma específica, de acordo com as necessidades e as fases da vida. Descubra a nossa gama completa de suplementos e os nossos suplementos para idosos.
Suplementos nutricionais: quais os princípios ativos para quais necessidades?
Cada suplemento responde a uma necessidade nutricional identificável — uma análise ao sangue orienta a escolha dos princípios ativos prioritários.
- Vitamina D3: 80 % dos franceses apresentam défice no inverno — imunidade, ossos, músculos; 1 000 a 2 000 UI/dia no outono-inverno
- Magnésio: 70 % dos franceses com ingestão inferior às doses de referência — fadiga, sistema nervoso, sono; glicinato ou malato para uma melhor tolerância digestiva
- Ómega 3 EPA+DHA: desequilíbrio estrutural ómega 6/ómega 3 na alimentação ocidental — função cardíaca e cerebral
- Probióticos: apoio à microbiota após tratamentos com antibióticos, viagens ou desequilíbrios digestivos
- Vitamina C: imunidade, redução da fadiga, síntese de colagénio — especialmente no inverno e para desportistas
- Recomenda-se a realização de análises sanguíneas anuais antes de qualquer suplementação: vitamina D, B12, ferritina, magnésio sérico
Suplementos nutricionais para desportistas?
A nutrição desportiva constitui um dos segmentos mais bem documentados da suplementação.
- Proteínas (soro de leite, vegetais): apoio ao crescimento e à manutenção da massa muscular — 20–40 g após o treino
- Monohidrato de creatina: aumento do desempenho em exercícios repetidos de alta intensidade — 3 g/dia, o ingrediente ativo desportivo mais bem documentado
- BCAA (leucina, isoleucina, valina): apoio ao metabolismo proteico muscular durante o esforço
- Magnésio e vitamina C: cofatores energéticos particularmente solicitados pela atividade física intensa
- Recomenda-se a certificação Informed Sport ou Cologne List para desportistas em competição sujeitos a controlos antidoping
Suplementos nutricionais de acordo com as fases da vida?
Cada fase da vida gera necessidades nutricionais específicas que orientam a suplementação.
- Mulheres grávidas e a amamentar: ácido fólico (B9) desde a conceção, vitamina D3, iodo, DHA — sob orientação médica
- Vegetarianos e veganos: vitamina B12 (indispensável, não existe nenhuma fonte vegetal fiável), vitamina D3, DHA de algas, ferro, zinco, iodo
- Idosos: absorção reduzida de vitamina B12, cálcio e vitamina D3 — fórmulas enriquecidas e adaptadas através da nossa gama de suplementos para idosos
- Crianças: vitamina D3 desde o nascimento (400 UI/dia até aos 5 anos), ómega 3 DHA para o desenvolvimento cerebral — fórmulas pediátricas com dosagens adaptadas
- Pessoas sob stress: magnésio, vitaminas B, L-teanina — apoio ao sistema nervoso sem efeito sedativo
Natural vs. sintético: qual é a diferença real?
A distinção entre natural e sintético é, muitas vezes, mais uma questão de marketing do que científica — a forma química prevalece sobre a origem.
- A vitamina C sintética (ácido ascórbico) é bioquimicamente idêntica à vitamina C natural e é igualmente bem absorvida
- Os extratos naturais podem conter cofatores sinérgicos (bioflavonóides com a vitamina C, tocoferóis com a vitamina E) — vantagem real, mas modesta
- O que importa: a forma química do princípio ativo (glicinato de magnésio > óxido, vitamina D3 > D2, metilcobalamina > cianocobalamina para a B12)
- Escolher com base na forma e na biodisponibilidade, e não apenas no rótulo «natural»
- No que diz respeito aos princípios ativos fitoterapêuticos: os extratos padronizados garantem um teor fiável do princípio ativo
Conservação dos suplementos alimentares?
Uma conservação adequada preserva a atividade dos princípios ativos até à data de validade.
- Regras gerais: local fresco (< 25 °C), seco e protegido da luz — os raios UV e a humidade degradam as vitaminas e os probióticos
- Probióticos: muitos requerem refrigeração (2–8 °C) após a abertura — verifique o rótulo
- Ómega 3 em cápsulas moles: conservar ao abrigo do calor e da luz — pode ocorrer ranço se mal armazenado
- Vitamina C efervescente ou em pó: fechar hermeticamente após cada utilização — degradação rápida devido à humidade e ao ar
- Nunca ultrapassar a data de validade — o teor de princípios ativos já não é garantido após essa data
