O que são as dores musculares e como classificá-las?
As dores musculares (mialgias) representam um vasto espectro de patologias musculares — desde as dores musculares beninhas pós-esforço até à miopatia grave. Identificar o seu mecanismo permite escolher o tratamento adequado. A nossa gama de bem-estar desportivo e conforto muscular oferece os princípios ativos adequados a cada tipo.
- Dores pós-esforço (DOMS): microtraumatismos das fibras — 24–48 horas após o esforço — benignas — consulte a nossa página sobre dores musculares
- Cãibras musculares: contração involuntária aguda — eletrólitos, desidratação — consulte a nossa página sobre cãibras musculares
- Contracturas: tensão localizada persistente — postura, stress, sobrecarga — consulte a nossa página sobre contracturas musculares
- Mialgias virais: dores difusas associadas às citocinas (gripe, COVID) — febre + dores generalizadas
- Sinais de alerta (consulta urgente): fraqueza muscular progressiva, urina escura (rabdomiólise), febre + dores musculares intensas, dores durante o repouso noturno sem esforço
Princípios ativos naturais anti-inflamatórios para dores musculares
Várias plantas e princípios ativos naturais possuem propriedades anti-inflamatórias e analgésicas musculares comprovadas. Descubra as fórmulas na nossa gama de analgésicos naturais.
- Gaultheria (wintergreen): 98 % de salicilato de metilo — AINE natural tópico — potente atividade anti-inflamatória e analgésica — gel ou óleo essencial em massagem diluído sobre as dores musculares localizadas — não utilizar em caso de alergia à aspirina
- Cúrcuma (curcumina): inibe a COX-2 e o NF-kB — anti-inflamatório sistémico — fórmula biodisponível (piperina ou lipossomal) — tratamento de base de 3 meses para mialgias crónicas
- Gengibre (gingerol): inibe as prostaglandinas e os leucotrienos — analgésico + antináusea — sinérgico com a curcuma
- Arnica montana: anti-hematoma e anti-contusão — gel para contusões e traumatismos musculares superficiais
- Ómega-3 (EPA/DHA): reduzem a neuroinflamação muscular — benefícios comprovados nas mialgias crónicas e na DOMS
Suplementos para a recuperação muscular: BCAA, creatina e glutamina
Para além dos anti-inflamatórios, alguns princípios ativos aceleram a reconstrução muscular após o esforço — complementares aos princípios ativos da nossa gama de construção muscular.
- BCAA (leucina, isoleucina, valina): reduzem a degradação proteica muscular durante o esforço — diminuem a DOMS — tomar antes e depois do treino intenso
- Creatina: aumenta as reservas de fosfocreatina — melhora o desempenho explosivo e a recuperação — 3–5 g/dia para manutenção — segurança comprovada a longo prazo
- Glutamina: aminoácido condicionalmente essencial durante esforços intensos — apoia a imunidade e a integridade muscular — 5–10 g/dia após o treino
- Magnésio: regulador da excitabilidade neuromuscular e do metabolismo energético — 300–400 mg/dia — nutriente essencial para todos os desportistas
- Proteínas totais: 1,5–2 g/kg/dia — materiais de construção das fibras musculares — a não negligenciar durante períodos de fadiga muscular intensa
Crioterapia, sono e fisioterapia: a recuperação muscular global
- Crioterapia local: gelo durante 15–20 min na zona dolorida — vasoconstrição → redução da inflamação — a utilizar nas 48 h após o esforço ou após um traumatismo — nunca aplicar calor nas primeiras 48 h em caso de inflamação aguda
- Banhos quentes + sal de Epsom: termoterapia + absorção cutânea de magnésio — relaxamento muscular profundo — a partir do 2.º–3.º dia após o esforço — consulte a nossa página sobre almofadas térmicas
- Sono: 80 % da hormona do crescimento (GH) é secretada durante o sono profundo — a GH estimula a síntese proteica muscular — 7–9 horas por noite são essenciais para os desportistas — o magnésio melhora a qualidade do sono profundo
- Fisioterapia: ultrassons terapêuticos, eletroestimulação, mobilização manual — aceleram a vascularização muscular e a reabsorção dos metabolitos do esforço
- Dores musculares persistentes > 7–10 dias sem esforço físico justificativo ou dores noturnas intensas: avaliação médica (vitamina D, TSH, ferritina, CPK) — excluir uma patologia subjacente
