O que são as dores ligamentares e quais são as principais lesões associadas?
As dores ligamentares têm origem nos ligamentos — faixas de tecido conjuntivo denso, composto por colagénio do tipo I, que estabilizam as articulações. Os ligamentos rompem-se devido a uma torção brusca ou a uma distensão articular excessiva — um mecanismo diferente das lesões musculares abordadas nas nossas páginas sobre distensões e alongamentos. Descubra os nossos ingredientes ativos para a saúde dos ligamentos na nossa gama de bem-estar desportivo.
- Entorse de grau 1: alongamento sem ruptura macroscópica — dor moderada, estabilidade preservada — recuperação em 1 a 2 semanas
- Entorse de grau 2: ruptura parcial — instabilidade articular moderada, hematoma — recuperação em 3–6 semanas
- Ruptura completa de grau 3: ruptura total — instabilidade grave, deslocamento em gaveta ou valgo positivo — ligamentos do joelho (LCA, LCM), tornozelo, punho — cirurgia frequentemente necessária
- Localizações mais frequentes: tornozelo (ligamento lateral externo — 85 % das entorses), joelho (LCA, LCM), punho (escafóide), dedos (desportos com bola)
- Diagnóstico: ressonância magnética ligamentar de referência para quantificar a lesão e orientar a decisão cirúrgica
Que suplementos podem apoiar a saúde e a recuperação dos ligamentos?
Os ligamentos têm pouca vascularização — a sua cicatrização é mais lenta do que a dos músculos, e a sua nutrição depende de uma suplementação direcionada. Descubra as fórmulas na nossa gama de colagénio articular.
- Colagénio marinho hidrolisado: fornece diretamente os aminoácidos (glicina, prolina, hidroxiprolina) do colagénio de tipo I — constituinte estrutural dos ligamentos — a tomar 30–60 minutos antes da reabilitação para maximizar a síntese ligamentar
- Vitamina C: cofator essencial para a hidroxilação do colagénio — sem ela, as fibras de colagénio tornam-se frágeis e pouco resistentes — 500–1 000 mg/dia em cura
- Glucosamina + condroitina: apoio estrutural aos tecidos conjuntivos articulares — colagénio dos ligamentos e matriz cartilaginosa — gama «conforto articular»
- Ómega-3 (EPA/DHA): reduzem a inflamação periligamentar e a fibrose cicatricial que torna o ligamento rígido — promovem uma cicatrização flexível
- Magnésio: reduz as contracções musculares compensatórias que sobrecarregam os ligamentos fragilizados — 300–400 mg/dia
Entorse grave e reconstrução ligamentar: quando operar?
A decisão cirúrgica baseia-se no grau da lesão, no perfil desportivo e na instabilidade residual — os suplementos apoiam a recuperação antes e depois da intervenção.
- Entorse do joelho com rutura do LCA: tratamento conservador possível em não desportistas — reconstrução por ligamentoplastia (enxerto do tendão patelar ou isquiotibial) recomendada em desportistas ativos — prazo ideal: 6–8 semanas após a lesão, para permitir a regressão do edema
- Ruptura do LCM: raramente submetida a cirurgia — tratamento conservador + tala + fisioterapia — recuperação em 6–12 semanas
- Entorse grave e recorrente do tornozelo: ligamentoplastia de Broström em caso de instabilidade crónica após reabilitação proprioceptiva bem conduzida
- Técnicas modernas: artroscopia, enxertos sintéticos, PRP (plasma rico em plaquetas) para estimular a cicatrização — melhoria contínua dos resultados funcionais
- Colagénio + vitamina C em cura de 3 meses antes e depois de uma cirurgia ligamentar: apoio documentado à síntese de colagénio pós-operatória
Prevenção e reabilitação proprioceptiva das lesões ligamentares
- Propriocepção: treino do equilíbrio e da coordenação — redução de 50–70 % do risco de entorse do tornozelo nos estudos — plataforma de Freeman, discos de equilíbrio, exercícios em pé sobre um pé — a integrar em qualquer programa de prevenção de recidivas
- Fortalecimento muscular peri-articular: quadríceps, isquiotibiais e estabilizadores da anca para o joelho — fibulares e tibial anterior para o tornozelo — músculos fortes compensam parcialmente um ligamento cicatricial menos resistente
- Calçado e palmilhas adequados: palmilhas de apoio com controlo da pronação — redução da tensão nos ligamentos do tornozelo e do joelho
- A nossa gama de suportes desportivos: tornozeleiras, joelheiras e bandagens — apoio ligamentar durante a fase de regresso ao desporto
- Critérios para o regresso à prática desportiva: estabilidade articular ao exame + força muscular ≥ 90 % no lado saudável + teste de salto e rotações sem dor
