Prise de masse musculaire 

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Prise de masse musculaire

La prise de masse est une période essentielle dans la construction d’un physique volumineux et puissant. Elle est souvent la seule solution pour progresser en force et concerne donc non seulement les adeptes de la musculation , mais aussi les sportifs faisant appel à la force musculaire (sprint, lutte, foot, rugby, tennis, raids, ultra…).

Certains compléments nutritionnels permettent d’optimiser et d’accélérer le développement musculaire tout en limitant naturellement la prise de masse grasse. La prise de masse fait intervenir différents métabolismes et fonctions de l’organisme : métabolisme hormonal, qui régule la croissance musculaire ; système circulatoire, qui approvisionne les muscles en éléments bâtisseurs et énergétiques ; production d’énergie par les cellules et stockage de graisses de réserve... L’organisme doit avant tout disposer de tous les nutriments dont il a besoin pour bien fonctionner et mener à bien toutes ces opérations. Mais ces dernières peuvent également être stimulées ou orientées à l’aide de plantes et autres substances naturelles, en réponse aux objectifs et à la morphologie de chacun. Les compléments nutritionnels boosters de performance sont particulièrement utiles aux ectomorphes, qui ont généralement du mal à prendre de la masse, ou aux endomorphes, afin de limiter le stockage des graisses.

Développement musculaire

La prise de poids doit donc bien se faire au profit de la masse maigre tout en essayant de conserver une masse grasse identique.

La méthode des plis cutanés est validée pour apprécier l’adiposité (%MG) chez les sportifs, en particulier dans les sports à catégories de poids, et pour le suivi longitudinal des athlètes [Cf. :Mesure des plis cutanés].

Il faudra veiller à la bonne tolérance de ces modifications diététiques pour éviter certains effets délétères rencontrés chez de nombreux sportifs mal éduqués ou mal informés. La diététique seule ne peut rien faire mais elle doit s’associer à un entraînement spécifique orienté vers cet objectif.

La recherche de développement de la masse musculaire nécessite d’augmenter les apports en protéines mais aussi en énergie, en eau et en oligoéléments.

D’une façon générale, l’entraînement semble optimiser l’utilisation des protéines alimentaire et favoriser la synthèse de protéines musculaires en récupération.

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