A onagra (Oenothera biennis), também conhecida como «prímula-noturna», é uma planta originária da América do Norte, hoje amplamente cultivada pelas suas sementes ricas em ácidos gordos essenciais. O seu óleo, extraído das sementes, é uma fonte excecional de ácido gama-linolénico (GLA), um ómega-6 cuja utilização no tratamento da síndrome pré-menstrual é reconhecida pela Agência Europeia de Medicamentos (EMA).
Quais são os benefícios da onagra?
A onagra, utilizada principalmente sob a forma de óleo rico em ácidos gordos essenciais, integra-se nas rotinas destinadas ao bem-estar feminino e à saúde da pele. Os seus principais benefícios residem em:
- Apoio ao ciclo menstrual e à TPM: tradicionalmente utilizada para os sintomas pré-menstruais (EMA – utilização bem estabelecida)
- Apoio ao conforto cutâneo: hidrata e acalma a pele seca, reforça a barreira cutânea
- Apoio a pequenos desconfortos femininos: uso tradicional (EMA) para sintomas menores da menopausa
- Ação cosmética: rica em vitamina E e ácidos gordos, contribui para a elasticidade e o brilho da pele
De que forma se deve consumir a onagra?
A onagra é consumida principalmente na forma de óleo extraído das sementes, disponível em várias apresentações para diferentes utilizações e adequada para cabelos danificados ou sem brilho.
- Em cápsulas: 1000 a 2000 mg por dia, uma forma prática para tratamentos de vários meses
- Em óleo puro de onagra: algumas gotas na pele ou no couro cabeludo, ou misturado com um creme
- Como complemento cosmético: adicionado a cremes, óleos ou champôs para reforçar a eficácia hidratante
- Para uso culinário: adicionada a frio a molhos para salada (não aquecer, pois é sensível à oxidação)
A onagra ajuda na TPM e na menopausa?
A EMA reconhece um uso bem estabelecido do óleo de onagra para «a redução ligeira dos sintomas da síndrome pré-menstrual ». Ensaios clínicos relatam uma diminuição da tensão mamária, das menstruações dolorosas e da irritabilidade após vários ciclos de toma. No que diz respeito à menopausa, a EMA reconhece uma utilização tradicional para sintomas ligeiros, com base em dados moderados. Esta utilização não substitui o parecer médico em caso de sintomas graves.
A onagra melhora a pele e o cabelo?
A prunela-do-pôr-do-sol é particularmente apreciada pela sua ação cosmética na pele e no cabelo. Rica em GLA e vitamina E, contribui paraa elasticidade e hidrataçãoda pele, o que é particularmente interessante para peles maduras.
- Hidratação e barreira cutânea: promove a flexibilidade e o brilho, acalmao eczema e a psoríase (sem substituir um tratamento médico)
- Conforto do couro cabeludo: nutre e acalma, reduz a queda de cabelo associada a desequilíbrios temporários
- Fortalecimento das unhas: o óleo ajuda a fortalecer as unhas quebradiças e a prevenir a fragilidade
- Conforto articular leve: ação anti-inflamatória geral que promove o conforto das articulações
Qual é a posologia da onagra?
A posologia da onagra depende da forma escolhida e da indicação. O apoio à barreira cutânea requer uma toma regular.
- Por via oral: 500 a 2000 mg por dia, dependendo do produto, durante as refeições
- Duração recomendada: no mínimo 3 meses para obter benefícios na TPM ou nos desconfortos femininos
- Aplicação cutânea: algumas gotas puras nas zonas secas ou irritadas, 1 a 2 vezes por dia
- Conselho: peça ao seu farmacêutico para adaptar a posologia ao seu perfil
Quais são as contraindicações do óleo de onagra?
Embora seja natural, o óleo de onagra deve ser utilizado com precaução, especialmente durante a gravidez e a amamentação.
- Gravidez e amamentação: evitar ou tomar apenas sob orientação médica
- Tratamento anticoagulante: risco de efeito aditivo na fluidez do sangue; consulte um médico
- Tratamento hormonal: possível interação com tratamentos para a menopausa ou para a fertilidade
- Alergia às Onagraceae: alergia rara, mas a ter em conta
- Possíveis efeitos indesejáveis: distúrbios digestivos ligeiros, cefaleias, reações cutâneas
Qualquer reação alérgica grave, como um edema de Quincke (inchaço da face, dificuldade respiratória), exige que se ligue imediatamente para o 15 ou para o 112.
Como escolher um óleo de onagra de qualidade?
Para usufruir dos benefícios da onagra, a escolha do produto é tão importante quanto a dosagem. Um óleo rico em ácidos gordos essenciais garante uma eficácia ideal.
- Extração por prensagem a frio, sem solventes químicos, preservando os princípios ativos
- Certificação biológica, garantindo a ausência de pesticidas
- Alto teor de GLA: mínimo de 8 a 10 %, idealmente indicado no rótulo
- Embalagem opaca para proteger os ácidos gordos da oxidação
- Estabilização com vitamina E para prolongar o prazo de validade
- Disponibilidade: cápsulas em farmácias, óleo virgem em lojas biológicas e especializadas
