Síndrome pré-menstrual: magnésio, bagas de saúda e medidas para aliviar os sintomas

O que é a síndrome pré-menstrual e quais são os seus sintomas?

A síndrome pré-menstrual (SPM) designa um conjunto de manifestações físicas e emocionais que ocorrem nos dias que antecedem a menstruação. A sua intensidade varia consideravelmente de mulher para mulher e pode evoluir ao longo da vida. Os sintomas mais frequentes:

• Cólicas abdominais, dores de cabeça, sensibilidade mamária, inchaço.
• Retenção de líquidos e aumento de peso temporário.
• Irritabilidade, alterações de humor, choro sem motivo aparente.
• Ansiedade, distúrbios do sono, dificuldades de concentração.
• Fadiga persistente nos dias que antecedem a menstruação.

Quando os sintomas emocionais se tornam graves ao ponto de perturbar significativamente o funcionamento diário, fala-se de transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM), uma forma mais intensa da TPM que requer acompanhamento especializado.

Quais são as causas da síndrome pré-menstrual?

Os mecanismos exatos continuam parcialmente por esclarecer, mas as flutuações hormonais do ciclo desempenham um papel central. A queda dos níveis de progesterona e de estrogénios na segunda fase do ciclo atua sobre os neurotransmissores cerebrais, nomeadamente a serotonina, envolvida na regulação do humor, do sono e do apetite. Uma sensibilidade hormonal individual, uma carência de magnésio ou de vitamina B6, bem como uma predisposição para a ansiedade, podem amplificar os sintomas. Fatores relacionados com o estilo de vida, como o stress crónico, a falta de sono e uma alimentação rica em açúcares refinados, também agravam os sintomas. As doenças da tiróide podem imitar alguns sinais da TPM e devem ser excluídas durante a avaliação inicial. Manter um diário menstrual ao longo de dois a três ciclos facilita o diagnóstico, permitindo identificar padrões recorrentes.

Que suplementos alimentares ajudam a aliviar a TPM?

Vários micronutrientes demonstraram uma eficácia comprovada na redução dos sintomas:

• Magnésio: reduz as cólicas, a retenção de líquidos e as dores de cabeça pré-menstruais.
• Vitamina B6: apoia a síntese de serotonina e atenua a irritabilidade.
• Ómega-3: reduz a inflamação e modera as reações emocionais.
• Cálcio: estudos demonstram o seu efeito benéfico nas alterações de humor e nas dores.

Estes suplementos fazem parte de uma abordagem global e não substituem o parecer médico quando os sintomas são intensos ou incapacitantes.

Que plantas podem ajudar no tratamento da TPM?

O agno-casto (Vitex agnus-castus) é a planta mais bem documentada para a TPM. Atua no eixo hipofisário e contribui para reequilibrar a relação progesterona/estrogénios, reduzindo nomeadamente a sensibilidade mamária e as alterações de humor. É necessário utilizá-la ao longo de vários ciclos para se observar um efeito duradouro. Outras plantas adaptogénicas podem apoiar o equilíbrio emocional no período pré-menstrual, sempre sob orientação de um profissional de saúde. É importante referir que o agnocasto está contraindicado durante a gravidez, a amamentação e em caso de tratamento hormonal ou dopaminérgico.

Que papel desempenha a alimentação na gestão dos sintomas?

A alimentação influencia diretamente a intensidade da TPM. Algumas adaptações concretas:

• Dê preferência a hidratos de carbono complexos, frutas e legumes para estabilizar a glicemia.
• Reduzir o consumo de sal nos dias que antecedem a menstruação para limitar a retenção de líquidos.
• Limitar a cafeína e o álcool, que agravam o nervosismo e os distúrbios do sono.
• Aumentar o consumo de peixes gordos ricos em ómega-3.
• Dividir as refeições para evitar hipoglicemias reativas.

A prática regular de atividade física liberta endorfinas que contrabalançam naturalmente os efeitos das flutuações hormonais no humor.

A síndrome pré-menstrual evolui com a idade?

Para algumas mulheres, a TPM melhora com a idade e desaparece após a menopausa, quando as flutuações hormonais cessam. Para outras, pode intensificar-se na perimenopausa. Acompanhar a evolução dos sintomas ao longo de vários ciclos e registá-los num diário ajuda a ajustar as estratégias de gestão e a identificar o momento em que é necessário um acompanhamento médico.