O magnésio marinho é extraído da água do mar através de um processo de evaporação e concentração, que permite isolar os sais minerais naturalmente presentes no oceano. Ao contrário do magnésio sintético (bisglicinato, citrato, óxido), obtido por reação química em laboratório, o magnésio marinho mantém uma origem inteiramente natural, tal como reivindicado pelos fabricantes, o que atrai os consumidores que procuram produtos considerados menos transformados.
A principal diferença reside na composição: o magnésio marinho apresenta-se naturalmente sob a forma de cloreto de magnésio, associado a um conjunto de oligoelementos marinhos, incluindo o potássio, enquanto as formas sintéticas isolam apenas o magnésio, ligado a um composto específico escolhido para otimizar a sua tolerância ou absorção. O magnésio marinho contém geralmente uma concentração de magnésio elementar por cápsula inferior à do bisglicinato, o que implica, por vezes, a ingestão de mais cápsulas para atingir uma dose equivalente.
O cloreto de magnésio apresenta uma biodisponibilidade adequada, comparável à de outros sais inorgânicos de magnésio, mas, globalmente, inferior à do bisglicinato ligado a um aminoácido. A sua tolerância digestiva também varia de pessoa para pessoa: o cloreto pode provocar um efeito laxante mais acentuado do que as formas quelatadas em doses equivalentes, um aspeto a ter em conta em caso de intestino sensível ou de tendência para dificuldades em adormecer agravadas por um desconforto digestivo noturno.
A água do mar contém naturalmente, para além do magnésio, cálcio, zinco em traços e muitos outros oligoelementos em quantidades ínfimas. Embora esta riqueza mineral seja frequentemente destacada a nível comercial, as quantidades destes elementos associados permanecem, em geral, demasiado reduzidas para terem, por si só, um impacto nutricional significativo: o interesse do produto reside, acima de tudo, no seu aporte de magnésio.
A qualidade de um magnésio marinho depende em grande medida da zona de colheita e do processo de purificação utilizado pelo fabricante, uma vez que certas águas marinhas podem potencialmente conter vestígios de metais pesados, dependendo da sua origem geográfica. Tal como acontece com o ferro ou outros minerais, dar preferência a uma marca que seja transparente quanto à origem geográfica da sua fonte e aos controlos de pureza realizados constitui um critério de escolha mais relevante do que a mera menção de marketing na embalagem.
Tal como acontece com outras formas de magnésio, recomenda-se geralmente uma cura de 4 a 8 semanas com uma dose moderada em caso de fadiga, nervosismo ou tensões relacionadas com o stress. Devido à sua concentração de magnésio elementar, frequentemente mais baixa do que noutras formas, é útil verificar no rótulo a quantidade real de magnésio fornecida por dose, em vez de se basear apenas no peso total do produto, que inclui o cloreto e os oligoelementos associados.
As precauções gerais relativas ao magnésio aplicam-se integralmente ao magnésio marinho: as pessoas com insuficiência renal devem, obrigatoriamente, consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação, uma vez que os rins são responsáveis pela eliminação do excesso de magnésio e da maioria dos oligoelementos associados. Em caso de efeito laxante incómodo, reduzir a dose ou dividir a toma ao longo do dia permite, geralmente, melhorar a tolerância digestiva sem ter de interromper a cura.
