O que é a maca e quais são os seus princípios ativos?
A maca (Lepidium meyenii) é uma planta crucífera originária dos planaltos andinos do Peru, cultivada há mais de 2 000 anos pelas suas propriedades energizantes e tónicas. É na sua raiz tuberosa que se concentram os princípios ativos: glucosinolatos, macamidas, macaenos, esteróis vegetais, polissacarídeos, vitaminas B e C e minerais (ferro, cálcio, zinco). Classificada entre as plantas adaptogénicas, apoia o organismo face ao stress e às quebras de vitalidade sem atuar diretamente sobre as hormonas — o seu efeito regulador é indireto e comprovado. Os suplementos à base de maca estão disponíveis na gama «maca e tônus-vitalidade-fadiga» da loja.
- Macamidas e macaenos: alcamidas específicas da maca — responsáveis pela ação sobre a libido e a resistência — ausentes noutras plantas crucíferas — a sua concentração é o principal critério de qualidade de um extrato
- Glucosinolatos: compostos sulfurosos típicos das crucíferas — precursores ativos após hidrólise — a ter em conta em patologias da tiróide (efeito bócio teórico)
- Adaptógeno sem efeito estimulante: ao contrário da cafeína, a maca não provoca um efeito estimulante repentino — ação progressiva e equilibradora, compatível com uma toma diária durante o dia — sem dependência documentada
Que benefícios proporciona a maca, consoante as necessidades?
- Vitalidade e energia: apoio comprovado em casos de fadiga física ou mental — melhora a resistência ao esforço e a resistência ao stress nos desportistas — efeitos percetíveis após 2 a 4 semanas de tratamento regular
- Libido e vida íntima: uma das utilizações mais bem documentadas — melhoria da libido em homens e mulheres sem alteração dos níveis de testosterona (mecanismo independente dos androgénios) — dados clínicos relativos a 12 semanas de tratamento
- Fertilidade masculina: efeito documentado na qualidade do esperma (volume, mobilidade, concentração) — apoio aos processos de fertilidade na conceção — maca preta particularmente estudada para este fim
- Ciclo feminino e perimenopausa: apoio ao equilíbrio hormonal feminino — atenuação dos desconfortos da perimenopausa (ondas de calor, secura, alterações de humor) — a maca vermelha foi especialmente estudada para este perfil
- Resistência ao stress e clareza mental: apoio à memória e às funções cognitivas em situações de stress — compatível com a utilização em períodos de exames ou de sobrecarga profissional
Que variedade de maca escolher de acordo com o seu perfil?
- Maca amarela: a mais comum — ação equilibrada sobre a energia e o tónus geral — adequada para a maioria dos perfis
- Maca vermelha: apoio hormonal feminino, perimenopausa e saúde óssea — perfil principalmente feminino
- Maca preta: desempenho físico e fertilidade masculina — perfil masculino e desportivo
- Misturas policromáticas: combinação das três variedades para um efeito global versátil
- Gelatinização: cozedura a baixa temperatura que elimina o amido — melhora significativamente a digestibilidade e a concentração de princípios ativos — a preferir em caso de sensibilidade digestiva ou em pessoas que procuram a máxima eficácia
- Qualidade: dar preferência a uma maca biológica de origem andina certificada, idealmente gelatinizada e proveniente do comércio justo — o teor de macamidas é o principal indicador de qualidade do extrato
Como utilizar a maca e qual a dosagem?
- Pó gelatinizado: 1 a 3 colheres de chá/dia incorporadas em batidos, papas de aveia, compotas ou sumos
- Cápsulas ou comprimidos: 1 a 3 g/dia, consoante os objetivos, em 1 a 2 doses — a forma mais prática para uma dosagem precisa
- Extrato líquido ou tintura-mãe: forma concentrada para uma cura específica de curta duração
- Combinações: maca + eleuterococo para a vitalidade — maca + tribulus para o apoio masculino (exceto intra-cluster) — maca + astragalo para a imunidade e a resistência
- Momento de toma e cura: tomar idealmente de manhã ou no início da tarde (não à noite — para não prejudicar o sono) — começar com doses pequenas e aumentar progressivamente — cura de 4 a 8 semanas seguida de uma pausa de 2 semanas
