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En el lenguaje coloquial, se habla de estrés positivo (eustrés en inglés) o negativo (distrés). El estrés es diferente de la ansiedad: esta última es una emoción, mientras que el estrés es un mecanismo de respuesta que puede provocar diferentes emociones, entre ellas la ansiedad.
Para comprender cómo funciona, hay que saber descifrar el funcionamiento del sistema adrenérgico (conocido comúnmente como sistema simpático), cuyos neurotransmisores sonla adrenalina y la noradrenalina.
La adrenalina desempeña un papel en el miedo, la ansiedad y el estrés. Se secreta en respuesta a un estado de estrés o ante una actividad física, lo que provoca una aceleración del ritmo cardíaco, un aumento de la velocidad de las contracciones del corazón, un aumento de la presión arterial y una dilatación de los bronquios y de las pupilas. Responde a una necesidad de energía, por ejemplo, para hacer frente a un peligro.
Cuando la secreciónde adrenalina o noradrenalina aumenta considerablemente, o cuando hay un exceso de estas sustancias en el organismo (incluso de origen externo), esto puede provocar HTA (hipertensión arterial), arritmia cardíaca o asma.
Elestrés es una reacción natural; se trata de un conjunto de reacciones físicas y fisiológicas del organismo ante una situación concreta, denominada «estresante». Puede afectar a cualquier persona, por lo general durante un breve periodo de tiempo. El estrés se desencadena por situaciones que representan un «peligro» para el individuo. Estas situaciones de estrés pueden darse en diversos contextos, en función de la edad de la persona. Sin embargo, una situación de estrés crónico es patológica.
En un principio, el estrés es una reacción útil que nos permite defendernos de las agresiones externas gracias a ciertos reflejos. Pero, a veces, estos reflejos se atascan, lo que provoca anticipaciones y respuestas exageradas. Entonces aparecen los síntomas del estrés, que poco a poco se vuelven molestos, e incluso incapacitantes.
Una situación de estrés crónico puede considerarse patológica y puede provocar trastornos digestivos, dolores de cabeza, trastornos del sueño, ansiedad, insomnio, depresión, trastornos musculoesqueléticos, enfermedades cardiovasculares, desequilibrios hormonales, etc.
El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica del organismo ante un acontecimiento percibido como un desafío o una amenaza. Se desencadena por situaciones que requieren una adaptación rápida. Esta reacción, a menudo temporal, se convierte en problemática cuando se vuelve crónica, provocando graves desequilibrios para la salud.
El estrés se divide en dos tipos principales:
Cabe señalar que el estrés es diferente dela ansiedad, que es una emoción. El estrés es un mecanismo fisiológico que puede provocar diversas emociones, incluida la ansiedad.
En las personas asmáticas, por ejemplo, el estrés puede ser la causa del empeoramiento de los síntomas relacionados con el asma. Lo mismo ocurre con las personas que padecen depresión, ansiedad o trastornos psicológicos.
Un acontecimiento estresante provoca una reacción en cadena que comienza en el cerebro y culmina en la producción de cortisol por parte de las glándulas suprarrenales. A su vez, el cortisol activa dos zonas del cerebro: la corteza cerebral, para que reaccione ante el estímulo estresante (huida, ataque, inmovilización, compensación…), y el hipocampo, que se encarga de calmar la reacción. Si el estrés es demasiado intenso o se prolonga, el hipocampo, saturado de cortisol, ya no puede garantizar la regulación. El cortisol invade el cerebro y provoca una depresión. Las zonas afectadas son principalmente el hipocampo, la amígdala, la corteza cingulada anterior y la corteza prefrontal.
La cuestión es saber si estás un poco o muy estresado/a, con el riesgo de caer en un estrés crónico. El estrés se instala de forma muy progresiva y sigilosa; no siempre nos damos cuenta de ello hasta que surge una señal de alerta, que a veces proviene de nuestro entorno. Así que haz balance planteándote las preguntas adecuadas e identifica los síntomas del estrés. A continuación, podrás pasar a la gestión del estrés.
El estrés genera síntomas en tres ámbitos:
El estrés crónico se produce cuando el organismo se ve sometido constantemente a situaciones que se perciben como estresantes. A diferencia del estrés agudo, que es puntual, el estrés crónico se instala progresivamente, superando los mecanismos naturales de regulación. Es el resultado de un exceso prolongado de cortisol, la principal hormona del estrés, producida por las glándulas suprarrenales.
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