Lucha contra el estrés 

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El estrés es una reacción natural; es un conjunto de reacciones físicas y fisiológicas del organismo, ante una situación particular, que se dice que es estresante. Puede afectar a cualquier persona, generalmente por un período corto. El estrés se desencadena por situaciones que representan un "peligro" para el individuo. Estas situaciones estresantes pueden estar relacionadas por diversos contextos dependiendo de la edad de la persona. Sin embargo, una situación de estrés crónico es patológica.

¿De dónde viene el estrés ?

En el lenguaje cotidiano, hablamos de estrés positivo ( eustress en inglés) o negativo ( angustia ). El estrés es diferente a la ansiedad, esta última es una emoción mientras que el estrés es un mecanismo de respuesta que puede conducir a diferentes emociones, incluida la ansiedad.

Para entender cómo funciona, hay que saber cómo decodificar el funcionamiento del sistema adrenérgico (comúnmente llamado sistema simpático ), cuyos neurotransmisores son la adrenalina y la noradrenalina.

La adrenalina influye en el miedo, la ansiedad y el estrés. Se secreta en respuesta a un estado de estrés o en preparación para la actividad física, provocando un aumento de la frecuencia cardíaca, un aumento de la frecuencia de las contracciones cardíacas, un aumento de la presión arterial, dilatación de los bronquios y alumnos. Responde a una necesidad de energía, por ejemplo para afrontar un peligro.

Cuando la secreción de adrenalina o noradrenalina aumenta considerablemente, o cuando hay demasiada en el cuerpo (incluso exógenamente), puede causar hipertensión (hipertensión arterial), arritmia. corazón o asma.

¿Qué es el estrés crónico ?

Originalmente, el estrés es una reacción útil que nos permite defendernos de las agresiones externas gracias a ciertos reflejos. Solo a veces, estos hermosos reflejos se paralizan, lo que lleva a anticipaciones y respuestas exageradas. Entonces aparecen los síntomas del estrés , que gradualmente se vuelven molestos, incluso incapacitantes.

Una situación de estrés crónico puede ser considerada patológica y puede provocar trastornos digestivos, dolores de cabeza, trastornos del sueño, ansiedad, insomnio, depresión, trastornos musculoesqueléticos, enfermedades cardiovasculares, alteraciones. hormonas, etc.

En las personas con asma, por ejemplo, el estrés puede hacer que los síntomas relacionados con el asma se deterioren. Lo mismo ocurre con las personas deprimidas, ansiosas o con trastornos psicológicos.

Un evento estresante provoca una reacción en cadena que comienza en el cerebro y resulta en la producción de cortisol por las glándulas suprarrenales. A continuación, el cortisol activa a cambio dos zonas del cerebro: la corteza cerebral para que reaccione al estímulo estresante (huida, ataque, inmovilización, compensación…) y el hipocampo , que calmará la reacción. Si el estrés es excesivo o si se prolonga, el hipocampo saturado de cortisol ya no puede asegurar la regulación. El cortisol invade el cerebro y provoca depresión. Las áreas afectadas son principalmente el hipocampo, la amígdala, la corteza cingulada anterior y la corteza prefrontal.

¿Cómo sé si estoy estresado ?

La cuestión es saber si estás un poco o mucho estresado, con riesgo de caer en un estrés crónico. El estrés se instala de manera muy gradual e insidiosa, no siempre nos damos cuenta, hasta que una alerta, que a veces proviene de quienes lo rodean. Así que haga un balance haciéndose las preguntas correctas e identifique los síntomas del estrés . Luego puede pasar al manejo del estrés .

El estrés genera síntomas en tres áreas :

  • Emocional : irritación, nerviosismo, preocupación, melancolía, problemas de concentración, memoria, baja autoestima, malestar, disminución de la libido, etc.
  • Conductual : retraimiento en uno mismo, desorganización, relaciones sociales y sentimentales difíciles y conflictivas, tendencia a la adicción (alto consumo de alcohol, tabaco, cafeína, azúcar, medicamentos, drogas, etc.)
  • Físico : fatiga, insomnio, mareos, aumento del ritmo cardíaco, dolores de cabeza, trastornos digestivos, dolor lumbar o de cuello, sensación de opresión, sudoración inusual, alteraciones del apetito, etc.

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