Kampf gegen Stress 

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Stress ist eine natürliche Reaktion; Es handelt sich um eine Reihe von physischen und physiologischen Reaktionen des Organismus, die mit einer bestimmten Situation konfrontiert sind, die als stressig bezeichnet wird. Es kann jeden betreffen, normalerweise für kurze Zeit. Stress wird durch Situationen ausgelöst, die eine "Gefahr" für den Einzelnen darstellen. Diese Stresssituationen können je nach Alter der Person durch verschiedene Kontexte in Beziehung gesetzt werden. Eine Situation mit chronischem Stress ist jedoch pathologisch.

Woher kommt Stress ?

In der Alltagssprache, sprechen wir von positivem Stress (Eustress in Englisch) oder negativ (Distress). Stress unterscheidet sich von Angst, letzteres ist eine Emotion, während Stress ein Reaktionsmechanismus ist, der zu unterschiedlichen Emotionen führen kann, einschließlich Angst.

Um zu verstehen, wie es funktioniert, muss man wissen, wie man die Funktion des adrenergen Systems (allgemein als sympathisches System bezeichnet ) entschlüsselt, dessen Neurotransmitter Adrenalin und Noradrenalin sind.

Adrenalin spielt eine Rolle bei Angst, Unruhe und Stress. Es wird als Reaktion auf einen Stresszustand oder zur Vorbereitung auf körperliche Aktivität ausgeschieden und verursacht eine erhöhte Herzfrequenz, eine Erhöhung der Herzkontraktionsrate, einen Anstieg des Blutdrucks, eine Erweiterung der Bronchien sowie Schüler. Es reagiert auf einen Energiebedarf, zum Beispiel um sich einer Gefahr zu stellen.

Wenn die Sekretion von Adrenalin oder Noradrenalin erheblich erhöht wird oder wenn zu viel davon im Körper vorhanden ist (auch exogen), kann dies zu Bluthochdruck (arterielle Hypertonie) und Arrhythmien führen Herz oder Asthma.

Was ist chronischer Stress ?

Ursprünglich ist Stress eine nützliche Reaktion, die es uns ermöglicht, uns dank bestimmter Reflexe gegen äußere Aggressionen zu verteidigen. Nur manchmal greifen diese schönen Reflexe auf und führen zu übertriebenen Erwartungen und Reaktionen. Dann treten die Symptome von Stress auf, die allmählich ärgerlich werden und sogar behindern.

Eine Situation mit chronischem Stress kann als pathologisch angesehen werden und zu Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Depressionen, Erkrankungen des Bewegungsapparates, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Störungen führen Hormone usw.

Beispielsweise kann Stress bei Menschen mit Asthma dazu führen, dass sich asthmabedingte Symptome verschlechtern. Gleiches gilt für Menschen, die depressiv, ängstlich oder psychisch gestört sind.

Ein stressiges Ereignis verursacht eine Kettenreaktion, die im Gehirn beginnt und zur Produktion von Cortisol durch die Nebennieren führt. Cortisol aktiviert dann im Gegenzug zwei Bereiche des Gehirns: die Großhirnrinde, so dass es auf den stressigen Reiz (Flug, Angriff, Immobilisierung, Kompensation…) und den Hippocampus reagiert, der die Reaktion beruhigt. Wenn der Stress zu hoch ist oder wenn er länger anhält, kann der mit Cortisol gesättigte Hippocampus die Regulation nicht mehr sicherstellen. Cortisol dringt in das Gehirn ein und führt zu Depressionen. Die betroffenen Bereiche sind hauptsächlich der Hippocampus, die Amygdala, der vordere cingulöse Kortex und der präfrontale Kortex.

Woher weiß ich, ob ich gestresst bin ?

Die Frage ist, ob Sie ein wenig oder viel gestresst sind und das Risiko haben, in chronischen Stress zu geraten. Stress setzt sehr allmählich und heimtückisch ein, wir erkennen ihn nicht immer, bis eine Warnung, die manchmal von denen um ihn herum kommt. Machen Sie also eine Bestandsaufnahme, indem Sie sich die richtigen Fragen stellen und die Symptome von Stress identifizieren. Sie können dann mit dem Stressmanagement fortfahren.

Stress erzeugt Symptome in drei Bereichen :

  • Emotional : Reizung, Nervosität, Sorge, Melancholie, Konzentrationsprobleme, Gedächtnisstörungen, geringes Selbstwertgefühl, Unbehagen, verminderte Libido usw.
  • Verhalten : Rückzug in sich selbst, Desorganisation, schwierige und widersprüchliche soziale und sentimentale Beziehungen, Suchtneigung (hoher Konsum von Alkohol, Tabak, Koffein, Zucker, Medikamenten, Drogen usw.)
  • Körperlich : Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Schwindel, erhöhte Herzfrequenz, Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen, Schmerzen im unteren Rücken oder Nacken, Engegefühl, ungewöhnliches Schwitzen, Appetitstörungen usw.

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