Курение — это регулярное употребление табака, чаще всего путем вдыхания сигаретного дыма. Никотин, основной алкалоид табака, вызывает зависимость — он воздействует на никотиновые рецепторы головного мозга и активирует дофаминергическую систему вознаграждения. Табак содержит более 7 000 химических веществ, большинство из которых являются токсичными и доказанно канцерогенными соединениями (бензол, формальдегид, полициклические ароматические углеводороды). Курение является основной причиной предотвратимой смертности во Франции, приводящей к более чем 75 000 смертей в год. Его последствия затрагивают многие системы организма:
Пассивное курение также подвергает некурящих тем же рискам сердечно-сосудистых заболеваний и рака — дети особенно уязвимы к этому, у них повышен риск респираторных инфекций, астмы и синдрома внезапной детской смерти.
Отказ от курения вызывает никотиновый абстинентный синдром с временными, но порой мучительными симптомами: тревожность, раздражительность, нарушения сна, повышенный аппетит, трудности с концентрацией внимания и частые позывы к курению (craving). Их интенсивность зависит от степени прежней зависимости и, как правило, снижается через 2–4 недели. Для отказа от курения часто требуется несколько попыток — это нормальный процесс отказа от курения, а не личная неудача:
Консультация у табаколога или лечащего врача позволяет адаптировать стратегию отказа от курения к индивидуальным особенностям каждого пациента — согласно данным общественного здравоохранения, это наиболее эффективный подход.
Отказ от курения оказывает сильную нагрузку на организм, особенно в плане питания и нервной системы. У курильщиков особенно часто наблюдается дефицит витамина С — табак усиливает окислительный стресс и потребление этого антиоксидантного витамина; его прием в виде добавок (от 500 до 1 000 мг в сутки) способствует общему восстановлению организма после отказа от курения. Бисглицинат магния (300 мг/сутки) помогает снизить раздражительность и нервозность, связанные с абстинентным синдромом, уменьшая нервную перевозбудимость. Достаточный питьевой режим, регулярная физическая активность (которая помогает справиться со стрессом и ограничивает набор веса, связанный с отказом от курения) и питание с высоким содержанием клетчатки дополняют подход к питанию.
Что касается альтернатив, позиционируемых как менее вредные (электронные сигареты, табак, подвергаемый нагреванию), важно подчеркнуть, что они по-прежнему сопряжены со значительными рисками для здоровья и не рекомендуются ни одним органом здравоохранения в качестве безопасного варианта — только полное воздержание от курения действительно устраняет риски, связанные с табаком. Подробную информацию о поддержке при отказе от курения см. на странице, посвященной отказу от курения.
