O que é a romã?
A romã (Punica granatum) é um fruto exótico com uma casca grossa e muitas sementes suculentas, chamadas arilos. Originária do Médio Oriente e da bacia do Mediterrâneo, é consumida há milhares de anos pelas suas propriedades medicinais e nutricionais. Rica em poderosos antioxidantes, vitaminas e minerais, a romã é um superalimento conhecido pelos seus efeitos benéficos para a saúde cardiovascular, a digestão e a pele.
Quais são os benefícios da romã?
A romã é um tesouro nutricional que oferece inúmeros benefícios para a saúde:
Como é que as romãs devem ser consumidas?
As romãs podem ser incorporadas na dieta de várias formas:
Frescas: Os seus arilos podem ser adicionados a saladas, sobremesas ou batidos.
Em sumo: Ideal para um concentrado de antioxidantes e vitaminas.
Em pó: Misturar em batidos ou iogurtes para um efeito revitalizante.
Em óleo de sementes de romã: Utilizado em cosméticos para nutrir a pele e o cabelo.
Dica: Para extrair facilmente as sementes, corte a romã ao meio e bata na casca com uma colher de pau.
A romã é boa para o coração?
Sim, as romãs são um valioso aliado para a saúde cardiovascular, pois :
Reduzem o mau colesterol (LDL) e aumentam o bom colesterol (HDL).
Melhoram a circulação sanguínea e reduzem a tensão arterial.
Previne a aterosclerose, evitando a formação de placas nas artérias.
É frequentemente recomendada para pessoas com risco de doença cardiovascular.
A romã ajuda a digestão?
Sim, graças ao seu elevado teor de fibras, :
Facilita o trânsito intestinal e previne a obstipação.
Estimula a produção de enzimas digestivas, melhorando a absorção dos nutrientes.
Possui propriedades anti-inflamatórias, benéficas para as pessoas que sofrem de síndroma do intestino irritável.
Ideal para uma digestão ligeira e eficaz.
A romã pode prevenir certos cancros?
Sim, vários estudos sugerem que pode retardar o crescimento das células cancerígenas, nomeadamente
Mama: graças aos seus fitoestrogénios reguladores das hormonas.
Próstata: inibindo a inflamação e a proliferação celular.
Cólon: reduzindo o stress oxidativo e protegendo o ADN.
Os seus polifenóis e flavonóides fazem dela um potente protetor celular.
A romã é boa para a pele e para o cabelo?
Sim, é um ingrediente cosmético de eleição porque :
Estimula a produção de colagénio, tornando a pele mais firme e mais elástica.
Hidrata em profundidade e reduz os sinais de envelhecimento.
Favorece a regeneração celular, reduzindo as manchas e as imperfeições.
Nutre o cabelo e fortalece o couro cabeludo graças aos seus ácidos gordos essenciais.
O óleo de semente de romã é frequentemente incluído em cremes e séruns anti-envelhecimento.
A romã melhora a memória e a capacidade cognitiva?
Sim, é conhecida por estimular o funcionamento do cérebro:
Protege o cérebro do stress oxidativo, atrasando o declínio cognitivo.
Melhora a concentração e a memória graças aos seus flavonóides.
Reduz o risco de doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer.
Ideal para estudantes e idosos.
A romã é boa para as mulheres?
Sim, graças ao seu teor em fitoestrogénios, :
Regula as hormonas, aliviando os sintomas da síndrome pré-menstrual e da menopausa.
Melhora a fertilidade equilibrando os níveis hormonais.
Protege a pele das alterações hormonais, como o acne hormonal.
É frequentemente recomendada para mulheres que procuram um equilíbrio hormonal natural.
A romã ajuda a perder peso?
Sim, é um fruto ideal para emagrecer, porque :
Reduz o apetite graças ao seu teor em fibras.
Regula os níveis de açúcar no sangue, evitando os picos de insulina responsáveis pelo armazenamento de gorduras.
Ajuda a eliminar as toxinas, estimulando o fígado e os rins.
É frequentemente incluída em programas de desintoxicação e de emagrecimento.
A romã tem alguma contraindicação?
Embora benéfica, deve ser consumida com precaução em certos casos:
Pode interagir com certos medicamentos, nomeadamente anticoagulantes e medicamentos para baixar a tensão arterial.
O seu sumo pode ser acidificante, pelo que deve ser evitado em casos de refluxo gastro-esofágico.
Deve ser consumida com moderação pelos diabéticos, pois contém açúcares naturais.
Que quantidade de romã posso consumir num dia?
Recomendamos comer meia romã ou beber um copo de sumo (150-200 ml) por dia, para usufruir dos seus benefícios sem excessos.
A romã pode ser combinada com outros superalimentos?
Sim, é frequentemente combinada com :
Curcuma e gengibre: para um efeito antioxidante e anti-inflamatório mais forte.
Sementes de chia e de linhaça: para um reforço de fibras e de ómega 3.
Chá verde: para uma óptima proteção celular e cardiovascular.
