O que é a frequência cardíaca e quais são os seus valores normais?
A frequência cardíaca (ou ritmo cardíaco — FC) refere-se ao número de contrações ventriculares por minuto. Reflete a atividade elétrica e mecânica do coração e constitui um dos sinais vitais fundamentais do estado de saúde cardiovascular. Os suplementos de apoio cardíaco estão disponíveis na gama de produtos para a saúde cardiovascular da loja.
- Valores normais em repouso: adulto 60 a 100 bpm — bebé < 1 ano: 100 a 160 bpm — criança 1 a 10 anos: 70 a 120 bpm — atleta treinado: 40 a 60 bpm (bradicardia fisiológica por adaptação cardíaca) — estes valores são fornecidos a título indicativo — qualquer anomalia persistente deve ser avaliada por um médico
- Nó sinusal: marcapasso natural do coração, situado na aurícula direita — gera o impulso elétrico que desencadeia cada contração — a sua frequência é modulada pelo sistema nervoso autónomo (o simpático acelera, o parassimpático abranda) e pelas hormonas (adrenalina, hormonas da tiróide)
- Frequência cardíaca máxima teórica: 220 — idade (fórmula de Karvonen) — útil para calibrar o esforço desportivo — nunca ultrapassar 85 % da FCmáx sem avaliação médica prévia em indivíduos sedentários ou com doenças cardíacas
Como medir a frequência cardíaca e quando se deve preocupar?
- Métodos de medição: palpação do pulso radial (parte interna do pulso) ou carotídeo (pescoço) — contar os batimentos durante 60 segundos (ou 15 segundos × 4) — oxímetro de pulso (fotopletismografia) — ECG (traçado elétrico completo — único exame que permite analisar o ritmo com precisão) — relógios inteligentes e medidores de frequência cardíaca (boa precisão em repouso, menor em movimento)
- Bradicardia (FC < 60 bpm em repouso): fisiológica em desportistas treinados — patológica se associada a sintomas (síncopes, fadiga, lipotimia) — causas (bloqueio atrioventricular, síndrome do seio doente, hipotiroidismo, betabloqueadores) — avaliação médica se houver sintomas
- Taquicardia (FC > 100 bpm em repouso): consulte a página dedicada aos tipos e causas
- Arritmia: irregularidade do ritmo — palpitações (sensação de batimentos irregulares ou ausentes) — fibrilação auricular (a arritmia mais frequente — risco tromboembólico) — diagnóstico por ECG — consultar o médico em caso de palpitações recorrentes
- Ligue imediatamente para o 15 se: dor torácica associada a um ritmo anormal — síncope (perda de consciência) — dispneia grave em repouso — estes sinais podem indicar uma emergência cardíaca
Que fatores influenciam o ritmo cardíaco e como estabilizá-lo?
- Fatores aceleradores: stress e ansiedade (cortisol, adrenalina) — cafeína (> 3 a 4 cafés/dia) — nicotina — febre (cada grau acima dos 37 °C aumenta a FC em cerca de 10 bpm) — desidratação — medicamentos (descongestionantes, broncodilatadores) — hipertiroidismo — anemia
- Fatores estabilizadores: atividade física regular (150 min/semana, OMS — reduz a FC em repouso e melhora a variabilidade cardíaca) — coerência cardíaca (respiração a 5 ciclos/min — aumenta a variabilidade) — magnésio (défice associado a palpitações e à hiperexcitabilidade cardíaca — 300 a 400 mg/dia de bisglicinato) — hidratação suficiente (1,5 a 2 L/dia)
- Espinheiro-alvar: tónico cardíaco — apoio ao conforto do ritmo e à contratilidade miocárdica — monografia da EMA bem estabelecida — consulta médica obrigatória em doentes tratados com antiarrítmicos ou digoxina (interações)
- Ómega-3 EPA-DHA: redução moderada da excitabilidade elétrica dos cardiomiócitos — alegação da EFSA relativa à função cardíaca normal — 2 a 3 g/dia — ver doenças do coração e do sistema cardiovascular
