Planta adaptogénica de grande importância na medicina ayurvédica, a bacopa monnieri (brahmi) é atualmente alvo de investigação devido aos seus efeitos na memória, na concentração e na regulação do stress.
A bacopa monnieri, também conhecida como brahmi, é uma planta medicinal indiana utilizada há milénios na medicina ayurvédica. Os seus princípios ativos característicos, os bacosídeos, apoiam a atividade cerebral e colocam esta raiz entre os adaptógenos mais estudados no que diz respeito às funções cognitivas. Tal como o ginkgo biloba, a bacopa figura entre as plantas tradicionalmente associadas à memória.
A bacopa contribui para vários aspetos do desempenho cognitivo:
Junta-se a outros aliados, como os ómega-3, para promover a concentração intelectual.
Tal como todos os adaptógenos, a bacopa modula a resposta ao stress, atuando sobre o cortisol e os neurotransmissores do bem-estar (serotonina, dopamina). Acompanha os períodos de tensão psíquica sem um efeito sedativo acentuado. Para uma abordagem completa, consulte as nossas páginas sobre stress, ansiedade e a seleção de fitoterapia para o stress.
A bacopa exerce um efeito calmante leve que pode facilitar o adormecimento em pessoas stressadas ou propensas a ruminações. Atua suavemente no sistema nervoso central, sem provocar sonolência diurna. Para dificuldades crônicas, consulte as nossas páginas sobre sono e insónia, ou a gama de produtos para o sono e fitoterapia.
A bacopa está disponível em várias formas farmacêuticas:
A posologia habitual varia entre 300 e 600 mg por dia de extrato padronizado (idealmente 50 % de bacosídeos). Tomar durante uma refeição que contenha gorduras melhora a absorção.
Os efeitos da bacopa manifestam-se progressivamente. Conte com 2 a 4 semanas para observar uma melhoria na concentração e no humor, e um tratamento de 8 a 12 semanas para resultados consolidados no que diz respeito à fadiga intelectual. Esta planta requer regularidade, ao contrário dos estimulantes clássicos.
A bacopa é, em geral, bem tolerada. No entanto, podem surgir alguns efeitos indesejáveis:
A bacopa pode interagir com vários tratamentos em curso: antidepressivos, ansiolíticos, anti-hipertensivos e tratamentos para a doença de Alzheimer (anticolinesterásicos). Se estiver a seguir algum destes tratamentos, consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer cura.
Nascrianças, a bacopa é tradicionalmente utilizada para apoiar a concentração em períodos de exames, mas é indispensável consultar um médico antes dos 12 anos. Nos idosos, ajuda a manter as funções cognitivas, em complemento a uma atividade intelectual regular e a um estilo de vida saudável. A gravidez e a amamentação constituem, no entanto, contraindicações formais.
Para tirar o máximo partido dos benefícios, opte por um extrato padronizado que cumpra vários critérios:
Para uma abordagem cognitiva global, explore também a nossa seleção de suplementos para a memória e a concentração e combine a bacopa com a rodiola para um efeito anti-stress reforçado.
