As oscilações de humor referem-se a alterações repentinas, imprevisíveis e desproporcionadas do estado emocional — passagens rápidas da alegria à irritabilidade, do entusiasmo ao desânimo — sem uma causa externa claramente identificável. Resultam de um desequilíbrio neuroquímico ou hormonal, muitas vezes multifatorial. As causas mais frequentes incluem flutuações hormonais (ciclo menstrual, síndrome pré-menstrual, perimenopausa, gravidez, pós-parto), o stress crónico (níveis elevados de cortisol que perturbam a serotonina), instabilidades glicémicas (hipoglicemias reacionais após refeições ricas em açúcares de absorção rápida), a falta de sono (menos de 7 horas altera significativamente a regulação emocional) e carências de magnésio, vitaminas B ou ómega-3. Mudanças de humor graves, frequentes ou associadas a ansiedade intensa podem ser sinal de um transtorno bipolar, de uma depressão ou de um transtorno de ansiedade — consulte um médico para obter um diagnóstico preciso.
Vários princípios ativos naturais apoiam os neurotransmissores envolvidos na regulação do humor. A griffonia (5-HTP — precursor direto da serotonina) é o princípio ativo mais documentado para reduzir a irritabilidade, as ruminações e as variações de humor associadas a um défice serotoninérgico — contraindicação absoluta com os ISRS, IRSN, tramadol e erva-de-são-joão (risco de síndrome serotoninérgica). A erva-de-são-joão (Hypericum perforatum padronizada em hipericina) está indicada em estados depressivos ligeiros a moderados com instabilidade do humor — numerosas contraindicações (anticoagulantes, contraceptivos, antirretrovirais, ISRS, fotossensibilizantes) — é indispensável consultar um médico antes da utilização. O bisglicinato de magnésio (300 mg/dia) reduz a hiper-reatividade emocional, a irritabilidade e a tensão nervosa — a primeira carência a corrigir em caso de alterações de humor relacionadas com o stress. Os ómega-3 EPA-DHA (1 a 3 g/dia — alegação da EFSA) melhoram a regulação do humor através da modulação da inflamação cerebral.
As oscilações de humor cíclicas associadas a flutuações hormonais (síndrome pré-menstrual, perimenopausa) requerem uma abordagem específica. A erva-de-são-joão (Vitex agnus-castus — extrato padronizado em agnosídeo) é a planta de referência para distúrbios do ciclo menstrual acompanhados de irritabilidade e alterações de humor pré-menstruais — EMA: utilização bem estabelecida — Contraindicações: gravidez, amamentação, antecedentes de cancro hormono-dependente.O óleo de onagra (ácido gama-linolénico — GLA) apoia o equilíbrio hormonal feminino e reduz os sintomas físicos e emocionais pré-menstruais. A valeriana (EMA: utilização bem estabelecida) acalma a agitação nervosa e a irritabilidade associadas às fases hormonais. Estas abordagens complementam o acompanhamento médico — qualquer caso de alterações de humor graves, persistentes ou associadas a ansiedade incapacitante justifica uma consulta médica.
