Griffonia: Benefícios para o stress, o sono e o humor

O que é a griffónia?

A griffonia (Griffonia simplicifolia) é uma planta trepadeira da África Ocidental cujas sementes são ricas em 5-hidroxitriptofano (5-HTP). Este composto é um precursor direto da serotonina, um neurotransmissor fundamental para a regulação do humor, do sono e do apetite.

Planta poderosa que se situa num ponto intermédio entre a fitoterapia tradicional e a nutriterapia moderna, a griffonia tem um efeito mais acentuado do que as plantas calmantes clássicas (passiflora, melissa). A sua padronização em 5-HTP é o indicador de qualidade essencial. No que diz respeito à fitoterapia em geral, existem recursos complementares.

Quais são as utilizações tradicionais?

A griffonia é tradicionalmente utilizada para:

• Apoiar o humor em casos de baixas de ânimo passageiras e de depressão sazonal ligeira
• Aliviar o stress e a ansiedade diurnos em casos de tensão prolongada
• Facilitar o adormecimento e melhorar a qualidade do sono
• Moderar as compulsões alimentares e os desejos por açúcar associados ao stress
• Apoiar o tratamento de cefaleias de tensão e enxaquecas recorrentes
• Apoiar o bem-estar na fibromialgia (efeito na perceção da dor)

A griffonia não é um antidepressivo: não trata uma depressão caracterizada, que requer um tratamento médico específico. Para o stress,a ansiedade e o sono em geral, existem recursos específicos.

Em que formas deve ser utilizado?

A griffonia é tomada principalmente na sua forma padronizada:

• Cápsulas de extrato padronizado em 5-HTP: 50 a 200 mg/dia, consoante as indicações, em 1 a 2 doses
• Comprimidos titulados para uma dosagem reproduzível
• Pó de sementes como complemento, para incorporar numa bebida
• Associações naturais: griffonia + açafrão (para o humor), griffonia + valeriana (para o sono), griffonia + crómio (para os desejos compulsivos por doces)

A toma deve ser feita, idealmente, no final da tarde ou antes de se deitar para o efeito de sono, ou em várias doses ao longo do dia para o efeito no humor. Um tratamento típico dura entre 4 a 8 semanas, com uma pausa de, pelo menos, 1 mês entre dois tratamentos. No que diz respeito à valeriana e à rodiola em geral, existem recursos específicos.

Quais são as posologias indicativas?

As doses variam consoante a indicação, seguindo o aconselhamento farmacêutico adequado:

• Stress e ansiedade: 50 a 100 mg de 5-HTP/dia, em 1 a 2 doses
• Distúrbios do sono: 100 a 200 mg de 5-HTP, 30 minutos antes de se deitar
• Compulsões alimentares: 50 a 100 mg de 5-HTP, 30 minutos antes das refeições de risco
• Enxaquecas: 100 a 200 mg/dia em tratamento de base, sob orientação profissional
• Início gradual: começar com a dose mais baixa para avaliar a tolerância

A vitamina B6, na qualidade de cofator, é frequentemente associada para otimizar a conversão do 5-HTP em serotonina. Para melhorar a digestão em geral, existem recursos específicos.

Que precauções são imprescindíveis?

A atividade neuroquímica da griffonia impõe precauções rigorosas:

• Antidepressivos (ISRS, IRSNa, IMAO, tricíclicos), erva de São João, tramadol: associação contraindicada (risco de síndrome serotoninérgica potencialmente grave)
• Gravidez e amamentação: utilização contraindicada (dados limitados)
• Crianças e adolescentes: uso desaconselhado, salvo indicação profissional
• Transtornos bipolares: exclusão rigorosa (risco de alteração do humor)
• Síndrome carcinoide, esclerodermia, mastocitose: contraindicação
• Anestesia ou cirurgia: interrupção do tratamento 2 semanas antes da intervenção
• Possíveisefeitos indesejáveis: perturbações digestivas (náuseas, inchaço) no início do tratamento, sonolência diurna com doses elevadas, dores de cabeça transitórias
• Consulta farmacêutica ou médica sistemática antes do início de qualquer tratamento

A síndrome serotoninérgica (agitação, hipertermia, distúrbios neuromusculares, distúrbios cognitivos) é uma emergência médica que justifica a interrupção imediata do tratamento e uma consulta médica. Em caso de tristeza persistente, pensamentos negativos ou perturbações psíquicas acentuadas, é imprescindível consultar um médico: nenhum suplemento substitui um tratamento psiquiátrico adequado. O seu farmacêutico responsável continua a ser um interlocutor valioso para verificar a ausência de interações medicamentosas, orientar a escolha de um extrato padronizado e acompanhar o tratamento, em complemento ao acompanhamento médico adequado.