O que é a valeriana?
A valeriana (Valeriana officinalis) é uma planta medicinal europeia tradicionalmente reconhecida pelas suas propriedades calmantes e promotoras do sono. São as suas raízes que concentram os compostos ativos: valepotriatos, ácidos valerénicos, flavonoides e lignanos.
A sua utilização está documentada desde a Antiguidade e é reconhecida pela Agência Europeia de Medicamentos (EMA) para o alívio do stress mental ligeiro e dos distúrbios do sono. Atua sobre o sistema GABAérgico cerebral, promovendo o relaxamento sem sonolência diurna acentuada nas doses habituais. No que diz respeito à fitoterapia em geral, existem recursos complementares.
Quais são os benefícios reconhecidos?
A valeriana é tradicionalmente utilizada para:
- Facilitar o adormecimento: redução do tempo necessário para adormecer, comprovada por vários estudos
- Melhorar a qualidade do sono: menos despertares noturnos, sono mais profundo
- Acalmar a nervosidade e o stress mental ligeiro
- Aliviar a agitação, a irritabilidade e as tensões musculares
- Acompanhar as alterações hormonais (menopausa, síndrome pré-menstrual)
Os efeitos são cumulativos: manifestam-se após 1 a 2 semanas de uso regular, ao contrário dos soníferos químicos de ação imediata. Para o sono e o stress em geral, existem recursos específicos.
Em que formas se deve utilizar?
Estão disponíveis várias formas galénicas:
- Chá de raízes: 1 colher de chá para 250 ml de água a ferver, 10 min, 1 a 2 chávenas à noite (o sabor forte é característico)
- Cápsulas de extrato seco: 300 a 600 mg à noite para o sono, 150 a 300 mg 1 a 2 vezes por dia para o stress
- Comprimidos de extratos padronizados em ácidos valerénicos para uma dosagem reproduzível
- Tintura-mãe ou extrato hidroalcoólico: 30 a 50 gotas em um pouco de água (contraindicado em crianças)
- Associações com passiflora, erva-cidreira, espinheiro-alvar ou escholtzia para um efeito sinérgico
Um tratamento típico dura 2 a 4 semanas, com uma pausa de 1 semana. Para a passiflora, a melissa ea espinheira-alvar em geral, existem recursos específicos.
Que precauções devem ser tomadas?
A valeriana continua a ser uma planta potente que deve ser utilizada no contexto adequado:
- Gravidez e amamentação: uso contraindicado sem aconselhamento médico
- Crianças: uso desaconselhado antes dos 6 anos; recomenda-se cautela e aconselhamento farmacêutico entre os 6 e os 12 anos
- Condução e máquinas: cautela no início do tratamento, possível lentidão dos reflexos
- Interações medicamentosas: potencialização do efeito de sedativos, soníferos, ansiolíticos, antidepressivos, anti-histamínicos sedativos e opióides (consulta médica obrigatória)
- Evitar o consumo deálcool durante o tratamento (efeito potenciador)
- Duração limitada: não ultrapassar 4 semanas sem interrupção
- Possíveisefeitos indesejáveis: sonolência diurna em doses elevadas, distúrbios digestivos ligeiros no início do tratamento, raramente dores de cabeça
A utilização não provoca dependência física nas doses recomendadas e durante o período aconselhado. Para a nervosidade ea ansiedade em geral, existem recursos específicos.
Como integrá-lo no dia a dia?
Para tirar o máximo partido dos seus efeitos:
- Sono: tomar 30 minutos a 1 hora antes de se deitar
- Stress: 2 doses distribuídas ao longo do dia (após as refeições)
- Curas de 2 a 4 semanas, respeitando os intervalos
- Higiene do sono associada: horários regulares, quarto fresco, ecrãs desligados 1 hora antes de se deitar
- Atividade física regular e limitação do consumo de cafeína após as 14h
- Coerência cardíaca ou meditação como complemento para o stress
A valeriana continua a ser um apoio transitório que não dispensa a identificação das causas profundas do stress ou da insónia. Em caso de perturbações persistentes para além de 4 semanas, de ansiedade avassaladora ou de tristeza acentuada, é necessária uma consulta médica. O seu farmacêutico titular continua a ser um interlocutor valioso para orientar sobre a forma mais adequada, identificar interações e acompanhar as primeiras semanas, em complemento ao acompanhamento médico adequado. No que diz respeito à tília em geral, existem recursos específicos.
