O nervosismo é um estado de agitação ou inquietação, frequentemente desencadeado pela antecipação de um acontecimento futuro (entrevista, exame, discurso) ou pelo acúmulo de tensões do dia a dia. Ao contrário daansiedade patológica, o nervosismo é, geralmente, uma resposta adaptativa pontual a um contexto identificável, embora possa tornar-se persistente em caso de stress crónico. A nível fisiológico, traduz-se numa ativação do sistema nervoso simpático com libertação de adrenalina, o que está na origem de sintomas físicos característicos:
O nervosismo resulta, na maioria das vezes, de uma combinação de fatores: situações profissionais exigentes, pressões sociais ou familiares, traços de personalidade mais sensíveis ao stress e défices nutricionais que reduzem o limiar de tolerância nervosa — sendo a carência de magnésio a mais frequentemente envolvida. As experiências passadas e a sensibilidade individual também influenciam a intensidade da reação perante situações objetivamente semelhantes.
O nervosismo perturba frequentemente o sono: dificuldades em adormecer devido a ruminações, despertares noturnos, sono leve e pouco reparador. Este círculo vicioso autoalimenta-se — a falta de sono reduz a capacidade do córtex pré-frontal de regular a ansiedade, o que amplifica o nervosismo no dia seguinte. Para limitar este impacto, recomenda-se evitar a cafeína após as 14h, estabelecer uma rotina relaxante antes de se deitar (luz suave, ausência de ecrãs) e criar um ambiente de sono calmo e fresco.
O bisglicinato de magnésio (300 mg/dia) é o princípio ativo de primeira escolha: como cofator da síntese do GABA, reduz diretamente a hiperexcitabilidade neuromuscular na origem dos tremores e das palpitações associados ao nervosismo. A valeriana (EMA: utilização bem estabelecida — ácido valerénico) exerce uma ação GABAérgica ansiolítica e sedativa suave, particularmente adequada para a nervosidade ao fim da tarde acompanhada de dificuldades em adormecer. A passiflora (EMA: uso bem estabelecido — flavonoides ansiolíticos) é eficaz contra o nervosismo com componente ansioso, sem causar dependência nem sonolência excessiva — na forma de chá ou de extrato padronizado.
Na aromaterapia, vários óleos essenciais contribuem para o acalmar do sistema nervoso por via olfativa ou cutânea, quando diluídos:
Diluir sempre os óleos essenciais num óleo vegetal antes da aplicação cutânea (1 a 2 %, no máximo). Uma nervosidade crónica, grave ou que interfira significativamente com a vida quotidiana justifica uma consulta médica ou psicológica para avaliar um eventual transtorno de ansiedade subjacente.
