Rhodiola 

La rhodiola est connue pour augmenter la résistance de l'organisme et les défenses immunitaires. En améliorant la synthèse et la diffusion de la sérotonine, elle agit sur les troubles du système nerveux : stress, dépression saisonnière ou chronique, maux de tête. Stimulante, la rhodiole agit également sur la libido féminine, les dysfonctions érectiles chez l'homme, les performances physiques en cas d'effort sportif intense.

Quelles sont les caractéristiques de la Rhodiole ?

Chez les Yakoutes sibériens et en Scandinavie, la racine, surnommée "ginseng de la toundra", est traditionnellement prise comme stimulante et pour lutter contre la fatigue. Chez les Inuits de l'Alaska et du Canada, la décoction de fleurs fraîches est préconisée contre les gastrites, les troubles intestinaux et la tuberculose, mais les tiges et les feuilles chanues sont consommées en légume. En Russie, la tisane et la teinture alcoolique à 40° sont traditionnelles et l'extrait fluide figure à la Pharmacopée russe de 1975. En Mongolie, la racine est recommandée contre la grippe, la tuberculose et le cancer. Une espèce de l'Himalaya, Rhodiola crenulata, est également utilisée en médecine traditionnelle chinoise comme stimulante, mais les récoltes abusives, notamment au Tibet, menacent cette espèce de disparition.

Dénomination latine : Rhodiola rosea L.

Famille botanique : Crassulaceae

Organe producteur : Rhizome

Mode d'action connu ou présumé :

• Action sur le niveau et sur l'activité des monoamines et peptides opioïdes tels que les béta-endorphines.

Précautions d'emploi :

• Éviter la prise le soir afin de ne pas perturber le sommeil
• Contre-indiqué chez la femme enceinte ou allaitante
• Réservé à l'adulte
• Prudence auprès des personnes atteintes de trouble bipolaire (psychose maniacodépressive) chez qui la racine pourrait déclencher des épisodes d'excitation psychique de type manie
• En raison de son effet hypoglycémiant, un ajustement posologique peut être nécessaire chez les personnes sous antidiabétiques 
• Modification de la pression artérielle, un ajustement posologique peut être nécessaire chez les personnes sous antihypertenseurs
  • Interaction possible avec le losartan 
• Augmentation du risque de saignement, prudence avec l’aspirine, les anticoagulants oraux, l'héparine, le clopidogrel, les anti-inflammatoires non-stéroïdiens
• Utiliser avec prudence chez les personnes utilisant des dépresseurs du SNC
• Interactions possibles avec les cytochromes P450, prudence avec les médicaments à marge thérapeutique étroite
  • Interactions possibles avec paracétamol, acétazolamide, inhibiteurs de l'alpha-glucosidase, anxiolytiques, sédatifs, antibiotiques, anticancéreux, antidépresseurs, IMAO et IRS, anti-inflammatoires, antiviraux, inhibiteurs de la catéchol-O-méthyltransférase (COMT), stimulants du système nerveux central, hypolipidémiants, œstrogènes, immunomodulants, opiacés, pentobarbital, théophylline

Composants principaux de la plante :

• Phényléthanoïdes (salidroside et tyrosol), phénylpropanoïdes (alcool cinnamique et ses dérivés: rosine et rosavine), et la rosavidine (un cinnamyl-0(6'-O-L-arabinopyranosyl-glucopyranoside), rhodiooctanoside, rosiridine, rhodioline, viridoside
• Huile essentielle, 8-sitostérone, du daucostérol
• Monoterpènes, un anthraglycoside
• Flavonoïdes et tanins (16-18 %)
• Alcool cinnamique, acide chlorogénique

La racine et le rhizome dispensés ne pharmacie disposent d'une monographie communautaire de l'EMA. La plante est inscrite sur la liste des plantes médicinales de la Pharmacopée française et est autorisée dans les compléments alimentaires en France.

Comment réduire le niveau de cortisol pour un meilleur sommeil ?

Le cortisol est une hormone de stress produite par les glandes surrénales. Des niveaux élevés de cortisol peuvent causer des problèmes de sommeil. Si vous cherchez à réduire votre niveau de cortisol pour améliorer la qualité votre sommeil durablement, voici quelques conseils qui pourraient vous aider.

1. Gérez votre stress : Le stress est l'une des principales causes d'augmentation du cortisol dans le corps. Des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga, l'exercice physique régulier et la thérapie comportementale peuvent aider à réduire votre niveau de stress et de cortisol.
2. Améliorez votre alimentation : Manger des aliments sains et équilibrés peut aider à maintenir des niveaux de cortisol sains. Évitez les aliments transformés riches en sucre, en gras saturés et en sel. Au lieu de cela, optez pour des aliments riches en nutriments, comme les fruits et légumes, les protéines maigres et les graisses saines.
3. Dormez suffisamment : Le manque de sommeil peut augmenter les niveaux de cortisol dans le corps. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit et de maintenir un horaire de sommeil régulier. Évitez également les écrans et la lumière bleue avant de vous coucher.
4. Faites de l'exercice régulièrement : L'exercice régulier peut aider à réduire les niveaux de cortisol et à améliorer la qualité de votre sommeil. Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour, de préférence à l'extérieur.
5. Évitez les stimulants : Les stimulants comme la caféine, l'alcool et la nicotine peuvent augmenter les niveaux de cortisol dans le corps. Évitez de les consommer avant de vous coucher et limitez votre consommation pendant la journée.

En suivant ces conseils, vous pouvez réduire votre niveau de cortisol et améliorer la qualité de votre sommeil. Cependant, si vous avez des problèmes de sommeil persistants, il est important de consulter un médecin pour obtenir des conseils supplémentaires.