¿Qué son los dolores musculares y cómo se clasifican?
Los dolores musculares (mialgias) abarcan un amplio espectro de patologías musculares, desde las agujetas leves tras el esfuerzo hasta la miopatía grave. Identificar su mecanismo permite elegir el tratamiento adecuado. Nuestra gama de bienestar deportivo y confort muscular ofrece los principios activos adecuados para cada tipo.
- Dolores post-esfuerzo (DOMS): microtraumatismos de las fibras —24-48 h después del esfuerzo— leves —consulta nuestra página sobre agujetas
- Calambres musculares: contracción involuntaria aguda — electrolitos, deshidratación — consulta nuestra página sobre calambres musculares
- Contracturas: tensión localizada persistente — postura, estrés, sobrecarga — consulta nuestra página sobre contracturas musculares
- Mialgias virales: dolores difusos relacionados con las citoquinas (gripe, COVID) — fiebre + dolores generalizados
- Señales de alarma (consulta urgente): debilidad muscular progresiva, orina oscura (rabdomiólisis), fiebre + dolores musculares intensos, dolores durante el reposo nocturno sin esfuerzo
Principios activos naturales antiinflamatorios para los dolores musculares
Varias plantas y principios activos naturales cuentan con propiedades antiinflamatorias y analgésicas musculares demostradas. Descubre las fórmulas en nuestra gama de analgésicos naturales.
- Gaulteria (wintergreen): 98 % de salicilato de metilo — AINE natural tópico — potente actividad antiinflamatoria y analgésica — gel o aceite esencial diluido para masaje en los dolores musculares localizados — no utilizar en caso de alergia a la aspirina
- Cúrcuma (curcumina): inhibe la COX-2 y el NF-kB — antiinflamatorio sistémico — fórmula biodisponible (con piperina o liposomal) — tratamiento de fondo de 3 meses para las mialgias crónicas
- Jengibre (gingerol): inhibe las prostaglandinas y los leucotrienos — analgésico y antináuseas — sinérgico con la cúrcuma
- Árnica montana: antihematoma y anticontusión — gel para contusiones y traumatismos musculares superficiales
- Omega-3 (EPA/DHA): reducen la neuroinflamación muscular — beneficios documentados en las mialgias crónicas y el DOMS
Complementos para la recuperación muscular: BCAA, creatina y glutamina
Más allá de los antiinflamatorios, algunos principios activos aceleran la reconstrucción muscular tras el esfuerzo —complementarios a los principios activos de nuestra gama para el desarrollo muscular.
- BCAA (leucina, isoleucina, valina): reducen la degradación proteica muscular durante el esfuerzo — disminuyen el DOMS — tomar antes y después del entrenamiento intenso
- Creatina: aumenta las reservas de fosfocreatina; mejora el rendimiento explosivo y la recuperación; 3-5 g/día como dosis de mantenimiento; seguridad documentada a largo plazo
- Glutamina: aminoácido condicionalmente esencial durante el esfuerzo intenso — refuerza la inmunidad y la integridad muscular — 5–10 g/día después del entrenamiento
- Magnesio: regulador de la excitabilidad neuromuscular y del metabolismo energético — 300–400 mg al día — nutriente básico para todos los deportistas
- Proteínas totales: 1,5–2 g/kg/día — materiales de construcción de las fibras musculares — no deben descuidarse durante los periodos de fatiga muscular intensa
Crioterapia, sueño y fisioterapia: la recuperación muscular global
- Crioterapia local: hielo durante 15–20 min sobre la zona dolorida — vasoconstricción → reducción de la inflamación — utilizar en las 48 h posteriores al esfuerzo o al traumatismo — nunca aplicar calor en las primeras 48 h si hay inflamación aguda
- Baños calientes + sal de Epsom: termoterapia + absorción cutánea de magnesio — relajación muscular profunda — a partir del segundo o tercer día tras el esfuerzo — consulta nuestra página sobre cojines térmicos
- Sueño: el 80 % de la hormona del crecimiento (GH) se secreta durante el sueño profundo — la GH estimula la síntesis proteica muscular — son imprescindibles entre 7 y 9 horas por noche para los deportistas — el magnesio mejora la calidad del sueño profundo
- Fisioterapia: ultrasonidos terapéuticos, electroestimulación, movilización manual — aceleran la vascularización muscular y la eliminación de los metabolitos del esfuerzo
- Dolores musculares persistentes durante más de 7–10 días sin un esfuerzo que los justifique o dolores nocturnos intensos: evaluación médica (vitamina D, TSH, ferritina, CPK) — descartar una patología subyacente
