Мышечные боли: облегчите боль и расслабьте мышцы

Что такое мышечные боли и как их классифицировать?

Мышечные боли (миалгии) представляют собой широкий спектр мышечных патологий — от доброкачественной послетренировочной мышечной боли до тяжелой миопатии. Выявление механизма их возникновения позволяет подобрать подходящее лечение. Наша линейка продуктов для спортивного благополучия и мышечного комфорта предлагает активные ингредиенты, подходящие для каждого типа боли.

• Боли после физической нагрузки (DOMS): микротравмы мышечных волокон — через 24–48 часов после нагрузки — доброкачественные — см. нашу страницу «Мышечная ломота»
• Мышечные судороги: острое непроизвольное сокращение — электролиты, обезвоживание — см. нашу страницу «Мышечные судороги»
• Мышечныеспазмы: стойкое локальное напряжение — осанка, стресс, перенапряжение — см. нашу страницу «Мышечные спазмы»
• Вирусные миалгии: диффузные боли, связанные с цитокинами (грипп, COVID) — лихорадка + общие боли
• Тревожные симптомы (необходима срочная консультация): прогрессирующая мышечная слабость, темная моча (рабдомиолиз), лихорадка + сильные мышечные боли, боли в ночное время в состоянии покоя без физической нагрузки

Натуральные противовоспалительные средства от мышечной боли

Многие растения и натуральные активные вещества обладают документально подтвержденными противовоспалительными и обезболивающими свойствами при мышечных болях. Ознакомьтесь с рецептурами в нашей линейке натуральных обезболивающих средств.

• Зимняя зелень (гаултерия): 98 % метилсалицилата — натуральное местное НПВП — мощное противовоспалительное и обезболивающее действие — гель или эфирное масло для массажа, разбавленное при локальных мышечных болях — не использовать при аллергии на аспирин
• Куркума (куркумин): ингибирует ЦОГ-2 и NF-kB — системное противовоспалительное средство — биодоступная формула (с пиперином или липосомальная) — 3-месячный курс лечения хронических миалгий
• Имбирь (гингерол): ингибирует простагландины и лейкотриены — обезболивающее + средство против тошноты — действует синергически с куркумой
• Арника горная: средство против гематом и ушибов — гель для нанесения на ушибы и поверхностные мышечные травмы
• Омега-3 (ЭПК/ДГК): снижают мышечное нейровоспаление — доказанная эффективность при хронических миалгиях и отсроченной мышечной боли (DOMS)

Добавки для восстановления мышц: BCAA, креатин и глютамин

Помимо противовоспалительных средств, некоторые активные вещества ускоряют восстановление мышц после нагрузки — дополняют активные ингредиенты нашей линейки для наращивания мышечной массы.

• BCAA (лейцин, изолейцин, валин): снижают распад мышечного белка во время нагрузки — уменьшают DOMS — принимать до и после интенсивной тренировки
• Креатин: увеличивает запасы фосфокреатина — улучшает взрывную силу и восстановление — 3–5 г/день для поддержания — подтвержденная безопасность при длительном применении
• Глютамин: условно незаменимая аминокислота при интенсивных нагрузках — поддерживает иммунитет и целостность мышц — 5–10 г/день после тренировки
• Магний: регулятор нервно-мышечной возбудимости и энергетического обмена — 300–400 мг/день — базовый компонент для всех спортсменов
• Общее количество белков: 1,5–2 г/кг/день — строительный материал для мышечных волокон — не следует пренебрегать в периоды интенсивной мышечной усталости

Криотерапия, сон и физиотерапия: общее восстановление мышц

• Локальная криотерапия: лед на 15–20 минут на болезненный участок — сужение сосудов → уменьшение воспаления — следует применять в течение 48 часов после нагрузки или травмы — ни в коем случае не применять тепло в первые 48 часов при остром воспалении
• Горячие ванны + соль Эпсома: термотерапия + поглощение магния через кожу — глубокое расслабление мышц — начиная со 2–3-го дня после нагрузки — см. нашу страницу о термоподушке
• Сон: 80 % гормона роста (ГР) выделяется во время глубокого сна — ГР стимулирует синтез мышечного белка — 7–9 ч в сутки необходимы для спортсменов — магний улучшает качество глубокого сна
• Физиотерапия: лечебный ультразвук, электростимуляция, мануальная мобилизация — ускоряют кровоснабжение мышц и рассасывание продуктов обмена веществ, образовавшихся в результате физической нагрузки
• Постоянные мышечные боли, длящиеся более 7–10 дней без видимых причин, или сильные ночные боли: медицинское обследование (витамин D, ТТГ, ферритин, КФК) — исключение сопутствующих заболеваний