Снятие спазмов: массаж, эфирные масла и активные вещества

Что такое мышечная контрактура и чем она отличается от судороги?

Мышечная контрактура — это стойкое непроизвольное сокращение мышцы или группы мышц; она принципиально отличается от судороги по продолжительности и механизму возникновения. Наша линейка средств для мышечного комфорта содержит активные ингредиенты, подходящие для лечения хронических контрактур.

• Контрактура: постоянное болезненное напряжение, продолжающееся от нескольких дней до нескольких недель — уплотнение в мышце («узел»), ощутимое на ощупь — отсутствие быстрого самопроизвольного расслабления — причины: перенапряжение, неправильная осанка, переохлаждение, стресс
• Судорога: внезапное, интенсивное сокращение — самопроизвольное исчезновение в течение нескольких секунд или минут — причины: обезвоживание, электролитный дефицит — см. нашу страницу «Мышечные судороги»
• Разрыв: анатомическое повреждение мышечных волокон — острая боль + гематома + отек — см. нашу страницу «Растяжения»
• Триггерная точка: область очаговой спазмированности, чрезвычайно чувствительная при пальпации — боль может иррадиировать на удаленные участки — часто встречается в трапециевидных мышцах (иррадиация в голову) и поясничных мышцах (иррадиация в ягодицы)
• Наиболее часто поражаемые области: трапециевидные и шейные мышцы (работа за компьютером, стресс), поясничные мышцы (длительное нахождение в сидячем положении), икры (физическая нагрузка + холод)

Немедленное и естественное лечение мышечного спазма

• Местное тепло: тепловая подушка на 15–20 мин — расширение сосудов → приток крови → расслабление мышцы — повторять 2–3 раза в день — избегать тепла при недавней посттравматической спазматической контрактуре (< 48 ч)
• Лечебный массаж: медленное и глубокое разминание мышечного пучка — устойчивое давление на триггерные точки (60–90 секунд) до постепенного расслабления — не массировать слишком сильно (риск усугубления воспаления)
• Постепенные пассивные растяжки: удерживать 30–60 секунд, повторить 3 раза — никогда не прилагать усилия при острой спазматической контрактуре — растяжка трапециевидной мышцы: боковое наклонение головы, ухо к плечу
• Эфирные масла: перечная мята (обезболивающий охлаждающий эффект) или настоящая лаванда (миорелаксант), разбавленные до 10 % в растительном масле — круговые массажные движения по зоне спазма
• Согревающий пластырь для поясницы или шеи: портативная термотерапия в течение 8–12 часов в течение рабочего дня — постоянное облегчение спазмов, вызванных неправильной осанкой

Какие натуральные добавки помогут предотвратить и облегчить спазмы?

Дефицит микроэлементов и хронический стресс являются двумя основными факторами рецидива спазмов — целенаправленная добавка значительно снижает их частоту и интенсивность. Ознакомьтесь с активными ингредиентами в нашей линейке средств для мышечного комфорта.

• Магний: основной активный ингредиент против спазмов — регулирует нервно-мышечную возбудимость, противодействуя внутриклеточному кальцию — 300–400 мг/день бисглицината или малата — форма глицината лучше переносится пищеварительной системой
• Витамины группы B (B1, B6): поддерживают нервную проводимость — полезны при спазмах, сопровождающихся покалыванием в конечностях
• Омега-3 (EPA/DHA): снижают мышечное воспаление, лежащее в основе хронических спазмов — дополняют действие магния при рецидивирующих формах
• Калий: электролит, способствующий расслаблению мышц — бананы, авокадо, сладкий картофель — не принимать в виде добавок без консультации с врачом
• Гидратация: 1,5–2 л/день — легкая дегидратация усугубляет спазмы, снижая эластичность мышечной ткани

Стресс, осанка и профилактика рецидивирующих спазмов

• Хронический стресс: кортизол поддерживает постоянное напряжение трапециевидных и шейных мышц — антистрессовые техники: сердечная когерентность (5 мин, 3 раза в день), медитация, йога — см. нашу страницу по эргономике
• Осанка на рабочем месте: монитор на уровне глаз, регулируемое кресло, активные перерывы каждые 45 минут — в 80 % случаев спазмы трапециевидных и шейных мышц связаны с осанкой при работе за монитором
• Холод: сквозняки на затылке, неподходящая одежда — зимой следует защищать уязвимые зоны (шарф, высокий воротник)
• Спазм, продолжающийся более 3 недель без улучшения: обратитесь к врачу — физиотерапия, инъекции в триггерные точки (кортикостероиды или местный анестетик) или целенаправленная остеопатия
• Программа профилактики: укрепление мышц кора + ежедневная растяжка + магний + управление стрессом — снижение частоты рецидивов на 60–70 % по данным исследований первичной профилактики