Что такое эргономика и почему она так важна для здоровья опорно-двигательного аппарата?
Эргономика — это наука, которая адаптирует рабочую среду и инструменты к возможностям человеческого тела, чтобы предотвратить боли и травмы, связанные с неправильной осанкой и повторяющимися нагрузками. Неправильное применение принципов эргономики является основной причиной болей в пояснице и заболеваний шейного отдела позвоночника во Франции. Наш ассортимент термоподушек и опорных приспособлений способствует соблюдению принципов эргономики.
- Нарушения опорно-двигательного аппарата (ОДА): наиболее распространённое профессиональное заболевание во Франции — тендиниты, боли в пояснице, синдром запястного канала, боли в шейном отделе позвоночника — вызываются длительным нахождением в статичной позе, повторяющимися движениями и неправильным положением тела
- Работа за монитором: статическое положение, сохраняющееся в течение нескольких часов — спазмы трапециевидных мышц, боли в шейном отделе позвоночника, напряжение глаз — см. нашу страницу, посвященную кривошеи
- Переноска грузов: сгибание туловища + поворот + нагрузка = механизм развития межпозвоночной грыжи — необходимы правильные техники подъема грузов
- Преимущества правильной эргономики: сокращение на 50–70 % случаев временной нетрудоспособности, связанных с ТМС, в компаниях, внедривших эргономические программы
Эргономика рабочего места с монитором: основные правила
8 часов в день, проведённых сидя перед экраном, требуют правильно настроенного рабочего места — каждый сантиметр неправильного положения приводит к накоплению мышечного напряжения.
- Монитор: верхний край на уровне глаз — расстояние 50–70 см — слегка наклоненный назад (10–15°) — избегать бликов (естественное освещение сбоку, а не спереди или сзади)
- Регулируемое кресло: поясничный лордоз поддерживается спинкой — бедра должны находиться в горизонтальном положении или слегка опущены — стопы плоско стоят на полу или на подставке для ног — подлокотники позволяют плечам находиться в расслабленном состоянии
- Клавиатура и мышь: предплечья под углом 90°, запястья находятся на одной линии — следует избегать длительного сгибания/разгибания запястий (риск развития синдрома запястного канала)
- Активные перерывы: каждые 45–60 минут — встать, пройтись 2 минуты, выполнить вращения шеи и растяжку трапециевидных мышц — немедленное снижение нагрузки на межпозвоночные диски и мышцы
- Чередование положения стоя: стол с регулируемой высотой — чередуйте сидение и стояние каждые 30–45 минут — согласно исследованиям, это снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника на 30 %
Эргономика сна: подходящая подушка и матрас
- Эргономичная подушка: высота, соответствующая позе во время сна — на боку: толстая подушка (заполняет пространство между плечом и головой) — на спине: тонкая подушка (поддерживает шейный лордоз) — избегайте сна на животе (длительное максимальное сгибание шеи)
- Матрас: степень жесткости, соответствующая телосложению — ни слишком мягкий (прогиб таза), ни слишком жесткий (точки давления на плечах и бедрах) — срок службы: не более 10 лет
- Наиболее безопасная поза для сна: положение на боку с подушкой между коленями (уменьшает поворот поясничного отдела) — положение на спине с подушкой под коленями (снижает нагрузку на поясничные межпозвоночные диски)
- Термоподушка для шейного или поясничного отдела: тепловое облегчение перед сном в зонах напряжения — подготовка к полноценному сну
Натуральные добавки для поддержки мер по обеспечению эргономичности
- Магний: уменьшает мышечные спазмы, связанные с длительным нахождением в неправильном положении — 300–400 мг/день бисглицината — базовый активный компонент для людей, ведущих сидячий образ жизни
- Омега-3 (ЭПК/ДГК): снижают нейровоспаление межпозвоночных дисков и мышц, связанное с повторяющимися нагрузками — долгосрочная добавка для людей, занимающихся физическим трудом или ведущих сидячий образ жизни
- Нагревательный пластырь для поясничного или шейного отдела: портативная термотерапия во время работы — снятие мышечного напряжения без прерывания деятельности
- Регулярная физическая активность: 30 минут ходьбы, плавания или йоги 3–5 раз в неделю — поддерживает тонус паравертебральных мышц, защищающих межпозвоночные диски и суставы
- Эргономика + пищевые добавки + физическая активность: сочетание этих трёх факторов снижает частоту рецидивов болей в спине на 60–70 % согласно исследованиям по первичной профилактике
