Что такое кривошея и каковы её причины?
Кривошея — это болезненная спазмированность шейных мышц, в первую очередь грудино-ключично-сосцевидной и трапециевидной, которая вынуждает голову принимать положение, облегчающее боль. Подавляющее большинство случаев кривошеи носят доброкачественный характер и проходят в течение нескольких дней. Наша линейка средств для мышечного комфорта содержит активные ингредиенты, облегчающие спазмы шейных мышц.
- Кривошея, вызванная неловким движением: рефлекторное сокращение вследствие резкого движения или длительного нахождения в одной позе — часто возникает при пробуждении после ночного пребывания в неудобном положении
- Тортиколис, вызванный сквозняком: холод вызывает местное сужение сосудов и защитную спазмированность открытых шейных мышц
- Тортиколис на фоне цервикоартроза: остеофиты и дисковая ригидность ослабляют шейные мышцы при резких движениях — см. нашу страницу, посвященную цервикоартрозу
- Кривошея, вызванная стрессом: психологическое напряжение соматизируется в виде хронических спазмов трапециевидных и шейных мышц
- Симптоматическая кривошея: встречается реже, но важно ее распознать — боль, сопровождающаяся лихорадкой, сильными головными болями, головокружением, онемением в руках → необходимо срочно обратиться к врачу
Как быстро облегчить кривошею?
Существует несколько методов немедленного облегчения боли и спазма в первые часы — те же принципы, что и при любом мышечном спазме, с учетом особенностей шейного отдела.
- Местное тепло: термоподушка или грелка на затылке в течение 15–20 минут — улучшает местное кровоснабжение, расслабляет спазмированные мышечные волокна — особенно эффективно при кривошее, вызванном переохлаждением или ночным положением тела
- Мягкий массаж трапециевидных мышц: медленное и глубокое разминание спазмированных мышц — воздействие на триггерные точки под черепом и у основания шеи
- Мягкие растяжки шейного отдела: постепенный наклон в сторону (ухо к плечу), плавное вращение — никогда не следует форсировать болезненное вращение — 3 серии по 30 секунд в каждую сторону
- Эфирные масла: перечная мята (обезболивающий охлаждающий эффект) или настоящая лаванда (миорелаксант), разбавленные растительным маслом — нанесение круговыми массажными движениями на затылок и трапециевидные мышцы
- Местные обезболивающие гели (местные НПВП): наносить непосредственно на область спазма — эффективность сопоставима с пероральными НПВП при поверхностных болях в опорно-двигательном аппарате
Какие натуральные добавки помогают при рецидивирующих спазмах шейных мышц?
Для людей, склонных к повторяющимся спазмам шейных мышц, регулярный прием пищевых добавок снижает хроническое мышечное напряжение и повышает устойчивость шейных мышц.
- Магний: основной активный компонент против спазмов — снижает нервно-мышечную гипервозбудимость — 300–400 мг/день бисглицината или малата — повышенная эффективность при подтвержденном дефиците
- Омега-3 (ЭПК/ДГК): снижают мышечное воспаление, лежащее в основе хронических спазмов — дополнительный эффект в сочетании с магнием при рецидивирующих формах
- Куркума (куркумин): природное противовоспалительное средство — полезна при ригиде шеи на фоне воспалительной цервикоартроза — биодоступная формула
- Витамины группы B (B1, B6, B12): поддержка периферической нервной системы — полезны при наличии невропатического компонента (покалывание в руках)
- Гидратация: шейные межпозвоночные диски на 80 % состоят из воды — хроническая дегидратация ослабляет их и повышает риск развития компенсаторной контрактуры
Профилактика, эргономика и тревожные признаки ригидности шеи
- Эргономичная подушка: высота, адаптированная к положению во время сна (на боку: толстая подушка, на спине: тонкая подушка) — поддержание шейного лордоза в положении покоя — см. нашу страницу по эргономике
- Рабочее место: монитор на уровне глаз, клавиатура, не создающая напряжения в плечах, активный перерыв каждые 45 минут с плавными вращательными движениями шеи
- Кривошея у новорождённого: постоянный наклон головы у новорождённого — может быть следствием положения плода в утробе матери или сложных родов — крайне важное раннее физиотерапевтическое лечение для предотвращения асимметрии черепа
- Тревожные симптомы, требующие неотложной консультации: лихорадка + кривошея (необходимо исключить менингит), недавняя травма шейного отдела позвоночника + кривошея (перелом), кривошея + покалывание/слабость в руках (защемление нервного корешка), сохраняющийся ригидный затылок > 1 недели без улучшения
- Кинезитерапия шейного отдела: рекомендуется при рецидивирующем ригидном затылочном синдроме — укрепление глубоких сгибательных мышц шеи — курс из 6–8 сеансов
