Мышечные спазмы: магний, соль Эпсома и запрещенный хинин

Что такое мышечная судорога и каковы её причины?

Мышечная судорога — это внезапное, интенсивное и непроизвольное сокращение мышцы; она возникает без предупреждения и проходит самопроизвольно в течение нескольких секунд или минут. Частота ее возникновения увеличивается с возрастом, при физической активности и при наличии определенных медицинских состояний. Наша линейка средств для мышечного комфорта предлагает профилактические активные ингредиенты, подходящие для каждого типа конституции.

• Дегидратация: снижение объёма плазмы → повышение концентрации электролитов → гипервозбудимость мышц — наиболее частая причина у спортсменов
• Дефицит магния: магний регулирует поступление кальция в мышечные волокна — его недостаток вызывает общую нервно-мышечную гипервозбудимость — см. нашу страницу, посвящен ную магнию
• Дефицит калия: необходим для постконтракционной реполяризации мембраны — теряется с потом и при приеме диуретиков
• Мышечная усталость: накопление молочной кислоты + истощение запасов АТФ → потеря контроля над сокращением
• Медицинские причины, которые необходимо исключить при повторяющихся сильных судорогах: гипотиреоз, почечная недостаточность, цирроз печени, беременность, лекарственные препараты (статины, диуретики, бета-блокаторы)

Как быстро облегчить мышечную судорогу?

• Немедленное растяжение антагонистической мышцы: напрячь противоположную мышцу, чтобы расслабить мышцу, подвергшуюся судороге — судорога икроножной мышцы: тыльное сгибание стопы (пальцы ног к голени) — судорога четырехглавой мышцы: согнуть колено, подтягивая пятку к ягодице
• Массаж: сильное и продолжительное давление на мышечный пучок + продольное разминание — расслабляет сокращение и улучшает местное кровообращение
• Тепло: термоподушка или тёплая ванна после приступа — расширение сосудов + расслабление — не применять тепло во время острого приступа
• Ванна с солью Эпсома (сульфат магния): поглощение магния через кожу — общее расслабление мышц — 2 чашки соли Эпсома в тёплой ванне на 15–20 минут
• Немедленное восполнение жидкости: вода + щепотка соли (натрия) или изотонический напиток — быстрое восстановление водного баланса мышечных волокон

Какие натуральные добавки помогут предотвратить мышечные судороги?

Целенаправленная добавка — самый эффективный профилактический метод при рецидивирующих судорогах — подбирается индивидуально в зависимости от особенностей организма. Ознакомьтесь с активными ингредиентами в нашей линейке средств для мышечного комфорта.

• Магний: 300–400 мг/день бисглицината или малата — курс не менее 3 месяцев — форма бисглицината лучше переносится пищеварительной системой — наиболее изученный активный компонент против рецидивирующих мышечных спазмов
• Калий: продукты с высоким содержанием калия (бананы, авокадо, сладкий картофель, шпинат) — минеральные воды с высоким содержанием калия — не принимайте добавки без медицинского обследования (возможна гиперкалиемия)
• Кальций: крайне важное соотношение кальция и магния — молочные продукты, сардины, миндаль — дефицит встречается редко, но усугубляет состояние
• Витамины группы B (B1, B6): поддерживают нервно-мышечную проводимость — полезны при судорогах, сопровождающихся покалыванием
• Судороги во время беременности: магний + кальций по рекомендации врача — ночные судороги в нижних конечностях возникают у 50 % беременных женщин, начиная со 2-го триместра

Когда при мышечных судорогах требуется обратиться к врачу?

• Ежедневные ночные судороги по всему телу: обследование щитовидной железы (гипотиреоз), почек (хроническая почечная недостаточность), печени — а также пересмотр лекарственного лечения (статины, диуретики)
• Судороги + онемение или мышечная слабость: сдавление нерва или неврологическое заболевание — рекомендуется консультация невролога
• Постоянные односторонние судороги икроножной мышцы: исключить ТГВ (тромбоз глубоких вен) — боль + отек + повышенная температура = неотложная медицинская помощь
• Судороги на фоне приема лекарств: статины (миопатия), диуретики (электролитная недостаточность), бета-блокаторы — сообщить об этом врачу, выписавшему препарат
• Ни в коем случае не принимайте хинин без рецепта врача — серьезные побочные эффекты (сердечные аритмии, тромбоцитопения) — применение строго по показаниям врача при тяжелых рефрактерных судорогах