Pressão arterial: espinheiro-alvar, magnésio e ómega-3

O que é a pressão arterial e quais são os valores normais?

A pressão arterial (ou tensão arterial) refere-se à força exercida pelo sangue contra as paredes das artérias durante a sua circulação. É medida por dois valores: a pressão sistólica (quando o coração se contrai e ejeta o sangue) e a pressão diastólica (quando o coração relaxa entre dois batimentos). Uma pressão arterial normal situa-se geralmente abaixo de 120/80 mmHg. Valores persistentemente superiores a 140/90 mmHg definema hipertensão arterial, enquanto valores significativamente inferiores ao normal (geralmente < 90/60 mmHg com sintomas) caracterizam a hipotensão.

Para uma medição fiável em casa, utilize um tensiómetro eletrónico validado, faça a medição em repouso após 5 minutos sentado, com o braço apoiado à altura do coração, sem ter consumido café nem fumado nos 30 minutos anteriores. Recomenda-se efetuar várias medições em momentos diferentes do dia, em vez de uma medição isolada, uma vez que a pressão arterial varia naturalmente ao longo do dia.

Que fatores influenciam a pressão arterial no dia a dia?

Existem vários fatores que influenciam a pressão arterial, alguns dos quais são modificáveis, outros não:

• Stress: a ativação do sistema nervoso simpático liberta adrenalina e aumenta temporariamente a pressão arterial — a exposição crónica ao stress contribui para o desenvolvimento da hipertensão em pessoas predispostas
• Alimentação: o excesso de sal favorece a retenção de líquidos e o aumento da pressão arterial, enquanto uma alimentação rica em frutas, legumes e potássio tende a regulá-la
• Cafeína: pode elevar temporariamente a pressão arterial através da estimulação do sistema nervoso, especialmente em pessoas pouco habituadas
• Nicotina: provoca vasoconstrição e libertação de adrenalina, aumentando temporariamente a pressão arterial — o tabagismo crónico contribui de forma duradoura para a hipertensão
• Temperatura: o calor provoca vasodilatação e tende a baixar a pressão arterial, enquanto o frio provoca vasoconstrição e aumenta-a
• Peso e atividade física: o excesso de peso e o sedentarismo são fatores de risco comprovados para a hipertensão crónica

Durante a gravidez, é essencial monitorizar regularmente a pressão arterial — um aumento pode indicar pré-eclâmpsia, uma complicação potencialmente grave que requer acompanhamento médico rigoroso.

Como manter naturalmente uma pressão arterial equilibrada?

Para as pessoas cuja pressão arterial se mantém em valores normais a ligeiramente elevados, vários hábitos de vida contribuem para a manter equilibrada. A atividade física regular (150 minutos por semana de intensidade moderada, de acordo com a OMS) melhora a função endotelial e reduz a resistência vascular periférica. A gestão do stress através de técnicas de respiração e relaxamento reduz a ativação simpática crónica. A limitação do consumo de sal (menos de 5 g/dia, de acordo com a OMS) e de álcool, bem como uma alimentação rica em frutas e legumes, contribuem para o equilíbrio vascular.

No que diz respeito aos suplementos naturais, o bisglicinato de magnésio (300 mg/dia) contribui para a regulação do tónus vascular e da contração da musculatura lisa das artérias. Os ómega-3 EPA-DHA (1 a 3 g/dia — alegação da EFSA) contribuem para a manutenção de uma função cardiovascular normal.A espinheira-alvar (Crataegus — flavonóides padronizados) é tradicionalmente utilizada na fitoterapia para apoiar o equilíbrio cardiovascular.A oliveira (folhas — oleuropeína padronizada) apresenta propriedades tradicionalmente reconhecidas pelo apoio à pressão arterial. Estes suplementos nunca substituem um tratamento medicamentoso prescrito para uma hipertensão diagnosticada — qualquer valor anormal da pressão arterial, medido em várias ocasiões, requer uma consulta médica para um diagnóstico e acompanhamento adequados.