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Quercetina: Benefícios para a imunidade, a inflamação e a longevidade : A sua seleção de farmácia online

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O que é a quercetina e porque é que é um poderoso antioxidante?

A quercetina é um flavonoide natural que se encontra em muitos frutos, legumes e plantas medicinais. Conhecida pelas suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, protege as células contra o stress oxidativo, reduz a inflamação crónica e reforça o sistema imunitário. A sua eficácia torna-o um aliado importante na prevenção das doenças cardiovasculares, das alergias e do envelhecimento celular.

Quais são os benefícios da quercetina para a saúde?

A quercetina apresenta uma vasta gama de benefícios cientificamente comprovados:

  • Potente antioxidante: Protege as células contra os danos causados pelos radicais livres e retarda o processo de envelhecimento.
  • Anti-inflamatório natural: reduz as dores articulares e musculares, sendo benéfica contra a artrite.
  • Apoia o sistema imunitário: melhora a resposta imunitária e combate as infecções virais e bacterianas.
  • Reduz as reacções alérgicas: bloqueia a libertação de histamina, eficaz contra a febre dos fenos e a asma.
  • Protege a saúde cardiovascular: ajuda a regular a tensão arterial e previne a oxidação do colesterol LDL.
  • Melhora o desempenho desportivo: aumenta a resistência e reduz a inflamação pós-exercício.
  • Regula os níveis de açúcar no sangue: Contribui para uma melhor sensibilidade à insulina e reduz o risco de diabetes de tipo 2.
  • Apoia a função cerebral: Protege os neurónios e melhora a memória e a concentração.
  • Favorece a desintoxicação do fígado: Ajuda o fígado a eliminar as toxinas e os metais pesados.
  • Reforça a saúde intestinal: Protege a flora intestinal e previne distúrbios digestivos inflamatórios.

Que alimentos são mais ricos em quercetina?

A quercetina está naturalmente presente em :

  1. Cebolas vermelhas e alho: algumas das fontes mais concentradas.
  2. Maçãs (com pele): Ricas em polifenóis e flavonóides.
  3. Bagas (mirtilos, groselhas, arandos): Elevadas propriedades antioxidantes.
  4. Uvas vermelhas e vinho tinto: também contêm resveratrol, que é bom para o coração.
  5. Citrinos: Laranjas, limões e toranjas.
  6. Chá verde e preto: Combinados com a quercetina, optimizam os seus efeitos.
  7. Brócolos e couves: reforçam a proteção celular.
  8. Uma alimentação variada e rica em plantas coloridas optimiza o aporte natural de quercetina.

Como consumir a quercetina para otimizar os seus benefícios?

A quercetina pode ser consumida de várias formas:

  • Na alimentação: escolhendo alimentos ricos em flavonóides.
  • Como suplemento alimentar: Cápsulas ou comprimidos para uma ação concentrada.
  • Associada à vitamina C: melhora a sua absorção e optimiza a sua eficácia.
  • Em tisanas ou infusões: à base de alimentos ricos em quercetina (chá, frutos vermelhos).
  • Em sinergia com a bromelaína: potencia os seus efeitos anti-inflamatórios e imunoestimulantes.

A quercetina tem contra-indicações?

Embora natural e bem tolerada, a quercetina pode interagir com determinados medicamentos, nomeadamente anticoagulantes, imunossupressores e tratamentos para a hipertensão arterial. Um consumo excessivo pode provocar problemas digestivos ligeiros (náuseas, inchaço). É aconselhável seguir a posologia recomendada e consultar um profissional de saúde em caso de dúvida.

Onde posso comprar quercetina e sob que forma?

A quercetina está disponível em farmácias, lojas de produtos biológicos e lojas especializadas sob várias formas:

Suplementos alimentares (cápsulas, comprimidos, ampolas): Para uma ação reforçada e orientada.
Extractos líquidos e pós: para diluir nas bebidas e facilitar a sua absorção.
Alimentos naturalmente ricos em quercetina: para uma absorção progressiva e quotidiana.
É aconselhável escolher um suplemento puro e biológico, idealmente associado à vitamina C para uma melhor assimilação.

A quercetina é eficaz contra as alergias?

Sim, a quercetina é um potente anti-histamínico natural. Reduz a produção de histamina, responsável pelas reacções alérgicas, e ajuda a aliviar os sintomas da febre dos fenos, das alergias alimentares e da asma.

A quercetina protege a saúde cardiovascular?

Sem dúvida! A quercetina contribui para reduzir a tensão arterial, melhorar a circulação sanguínea e proteger os vasos sanguíneos contra a oxidação. É particularmente benéfica para as pessoas com tendência para as doenças cardiovasculares.

A quercetina tem um efeito benéfico na inflamação?

Sim, a quercetina é um potente anti-inflamatório natural. Reduz a produção de citocinas inflamatórias, o que a torna um aliado eficaz contra as dores articulares, a artrite e as doenças inflamatórias crónicas.

A quercetina melhora os desempenhos desportivos?

Sim, estudos mostram que a quercetina propicia uma melhor recuperação muscular, reduz o stress oxidativo pós-exercício e melhora a resistência física. É frequentemente utilizada pelos desportistas como suplemento natural.

A quercetina ajuda a prevenir a diabetes?

Sim, a quercetina ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, melhorando a sensibilidade à insulina. É frequentemente recomendada para a prevenção da diabetes de tipo 2 e para ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Como escolher um suplemento de quercetina de qualidade?

Para beneficiar de todas as propriedades da quercetina, é aconselhável escolher um produto :

De origem natural (cebola, maçã, chá verde).
Associado à vitamina C para uma absorção óptima.
Sem aditivos químicos, para garantir uma melhor biodisponibilidade.
Adaptado às necessidades específicas (imunidade, inflamação, circulação).
Um suplemento de qualidade garante uma eficácia óptima e uma melhor assimilação dos princípios activos.