O que é a quercetina e porque é que é um poderoso antioxidante?
A quercetina é um flavonoide natural que se encontra em muitos frutos, legumes e plantas medicinais. Conhecida pelas suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, protege as células contra o stress oxidativo, reduz a inflamação crónica e reforça o sistema imunitário. A sua eficácia torna-o um aliado importante na prevenção das doenças cardiovasculares, das alergias e do envelhecimento celular.
Quais são os benefícios da quercetina para a saúde?
A quercetina apresenta uma vasta gama de benefícios cientificamente comprovados:
Que alimentos são mais ricos em quercetina?
A quercetina está naturalmente presente em :
Como consumir a quercetina para otimizar os seus benefícios?
A quercetina pode ser consumida de várias formas:
A quercetina tem contra-indicações?
Embora natural e bem tolerada, a quercetina pode interagir com determinados medicamentos, nomeadamente anticoagulantes, imunossupressores e tratamentos para a hipertensão arterial. Um consumo excessivo pode provocar problemas digestivos ligeiros (náuseas, inchaço). É aconselhável seguir a posologia recomendada e consultar um profissional de saúde em caso de dúvida.
Onde posso comprar quercetina e sob que forma?
A quercetina está disponível em farmácias, lojas de produtos biológicos e lojas especializadas sob várias formas:
Suplementos alimentares (cápsulas, comprimidos, ampolas): Para uma ação reforçada e orientada.
Extractos líquidos e pós: para diluir nas bebidas e facilitar a sua absorção.
Alimentos naturalmente ricos em quercetina: para uma absorção progressiva e quotidiana.
É aconselhável escolher um suplemento puro e biológico, idealmente associado à vitamina C para uma melhor assimilação.
A quercetina é eficaz contra as alergias?
Sim, a quercetina é um potente anti-histamínico natural. Reduz a produção de histamina, responsável pelas reacções alérgicas, e ajuda a aliviar os sintomas da febre dos fenos, das alergias alimentares e da asma.
A quercetina protege a saúde cardiovascular?
Sem dúvida! A quercetina contribui para reduzir a tensão arterial, melhorar a circulação sanguínea e proteger os vasos sanguíneos contra a oxidação. É particularmente benéfica para as pessoas com tendência para as doenças cardiovasculares.
A quercetina tem um efeito benéfico na inflamação?
Sim, a quercetina é um potente anti-inflamatório natural. Reduz a produção de citocinas inflamatórias, o que a torna um aliado eficaz contra as dores articulares, a artrite e as doenças inflamatórias crónicas.
A quercetina melhora os desempenhos desportivos?
Sim, estudos mostram que a quercetina propicia uma melhor recuperação muscular, reduz o stress oxidativo pós-exercício e melhora a resistência física. É frequentemente utilizada pelos desportistas como suplemento natural.
A quercetina ajuda a prevenir a diabetes?
Sim, a quercetina ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, melhorando a sensibilidade à insulina. É frequentemente recomendada para a prevenção da diabetes de tipo 2 e para ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Como escolher um suplemento de quercetina de qualidade?
Para beneficiar de todas as propriedades da quercetina, é aconselhável escolher um produto :
De origem natural (cebola, maçã, chá verde).
Associado à vitamina C para uma absorção óptima.
Sem aditivos químicos, para garantir uma melhor biodisponibilidade.
Adaptado às necessidades específicas (imunidade, inflamação, circulação).
Um suplemento de qualidade garante uma eficácia óptima e uma melhor assimilação dos princípios activos.