Quais são os sinais de má circulação e como reconhecê-los?
A circulação sanguínea assegura o fornecimento de oxigénio e nutrientes a todas as células do organismo, ao mesmo tempo que elimina os resíduos metabólicos. Uma circulação deficiente manifesta-se através de vários sinais clínicos que podem indicar um distúrbio venoso, arterial ou linfático. Os produtos de apoio à circulação estão disponíveis nas gamas «pernas pesadas» e «circulação venosa » da loja.
- Sinais venosos: pernas pesadas, doloridas e inchadas ao final do dia — varizes — tornozelos edematosos — fadiga dos membros inferiores ao ficar em pé — ver circulação venosa
- Sinais arteriais: extremidades frias (dedos das mãos e dos pés) — síndrome de Raynaud — claudicação intermitente (dor ao caminhar que se alivia com o repouso) — pele pálida ou marmorizada — ver síndrome de Raynaud
- Sinais linfáticos: edema persistente dos membros (diferente do edema venoso — afeta sobretudo a parte posterior do pé) — sensação de tensão ou de peso — linfedema frequentemente secundário a uma intervenção cirúrgica ou radioterapia
- Quando consultar um médico: dor súbita e unilateral na panturrilha + inchaço (suspeita de flebite) — dor em repouso num membro acompanhada de palidez (isquemia aguda — ligue para o 15) — varizes com úlceras — edema unilateral de aparecimento rápido
Que causas favorecem a má circulação e como corrigi-las?
- Sedentarismo: o músculo esquelético é a principal bomba venosa dos membros inferiores — caminhar ativa a bomba muscular e o retorno venoso — 30 minutos de caminhada diária constituem a medida mais eficaz para a circulação
- Tabagismo (Serviço de Informação sobre o Tabaco: 3989): a nicotina é vasoconstritora — oxidação do LDL → aterosclerose — arterite dos membros inferiores — deixar de fumar = primeiro benefício circulatório mensurável em poucas semanas
- Obesidade e sedentarismo: hipertensão venosa dos membros inferiores — o excesso de peso abdominal comprime as veias ilíacas e dificulta o retorno venoso
- Desidratação: aumenta a viscosidade do sangue e reduz o débito — 1,5 a 2 L de água/dia — particularmente importante em dias quentes e durante a atividade física
- Má postura e permanência prolongada na mesma posição: permanecer sentado durante muito tempo sem se mexer (< 30 min de pausa recomendados a cada hora) — cruzar as pernas comprime as veias poplíteas — elevar ligeiramente as pernas em repouso
Que suplementos naturais existem para apoiar e melhorar a circulação?
- Escina (castanha-da-Índia): venotónica e anti-edematosa — reduz a permeabilidade capilar — EMA de utilização bem estabelecida na insuficiência venosa crónica — a utilizar em caso de tratamento anticoagulante (consulte um médico)
- Uva-tinta: OPC vasoprotetores — melhora o tónus venoso e reduz os edemas — utilização bem estabelecida — alívio das pernas pesadas
- Ginkgo biloba: melhora a microcirculação periférica e cerebral — inibe a agregação plaquetária — eficácia documentada na distância percorrida a pé em casos de arteriopatia ligeira — contraindicação com anticoagulantes e antiagregantes
- Ómega-3 EPA-DHA: melhoria da deformabilidade dos glóbulos vermelhos — redução da viscosidade sanguínea — anti-inflamatório vascular — 2 a 3 g/dia
- Massagem drenante e compressão: massagem linfática ou effleurage de baixo para cima nos membros inferiores — meias de compressão de classe 1 (prevenção) ou de classe 2–3 (insuficiência venosa) mediante prescrição médica — circulação sanguínea global — nunca em caso de flebite ativa ou isquemia arterial (contra-indicação absoluta)
