Afrontamentos - Soluções para um conforto ótimo

O que são os afrontamentos e quais são os seus principais sintomas?

Os afrontamentos são sensações súbitas de calor intenso, principalmente na face, pescoço e peito, que podem ser acompanhadas de rubor, suores e, por vezes, palpitações ou sentimentos de ansiedade. Estes sintomas podem ocorrer a qualquer hora do dia ou da noite, perturbando consideravelmente a qualidade de vida das pessoas afectadas.

O que causa os afrontamentos?

Embora a maioria dos afrontamentos esteja associada à menopausa e aos desequilíbrios hormonais que esta acarreta, podem também ser causados por outros factores, como o stress, certos medicamentos, a obesidade ou o consumo de álcool e cafeína. Identificar a causa subjacente é crucial para adotar o tratamento mais adequado.

Como prevenir os afrontamentos?

A prevenção dos afrontamentos implica uma série de adaptações do estilo de vida:

• Dieta equilibrada: a escolha de alimentos ricos em fitoestrogénios (como a soja), magnésio e vitamina E pode ajudar a regular as hormonas e a reduzir os sintomas.
• Atividade física regular: o exercício físico ajuda a manter um peso saudável e a reduzir o stress, dois factores fundamentais para gerir os afrontamentos.
• Gestão do stress: técnicas de relaxamento como o ioga, a meditação ou a respiração profunda podem reduzir a frequência dos afrontamentos.

Que tratamentos estão disponíveis para os afrontamentos?

• Tratamentos hormonais: sob controlo médico rigoroso, podem ser prescritos para equilibrar os níveis hormonais.
• Remédios naturais: certas plantas, como a salva e o trevo vermelho, são reconhecidas pelos seus efeitos benéficos nos afrontamentos.
• Alterações do estilo de vida: já mencionadas na prevenção, são essenciais para reduzir a intensidade e a frequência dos afrontamentos.

Os afrontamentos podem ser completamente eliminados?

Embora seja difícil eliminar completamente os afrontamentos, a sua intensidade e frequência podem ser significativamente reduzidas através de uma combinação de tratamentos médicos, remédios naturais e mudanças no estilo de vida. Uma abordagem personalizada, adaptada às necessidades e circunstâncias de cada indivíduo, é frequentemente a mais eficaz.

Que plantas podem ajudar a aliviar os afrontamentos?

A medicina herbal é uma solução natural particularmente popular para limitar os sintomas da menopausa. Certas plantas são conhecidas pela sua ação reguladora das hormonas ou pelo seu efeito refrescante:

1. Sálvia (Sage officinale ): indispensável, é conhecida por reduzir a frequência e a intensidade dos afrontamentos. A sua ação estrogénica suave regula a termorregulação.
2. Cohosh preto (Cimicifuga racemosa): esta planta originária da América do Norte reduz os distúrbios vasomotores associados à menopausa.
3. Trevo vermelho: rico em isoflavonas, actua como um fitoestrogénio e melhora o conforto hormonal.
4. Lúpulo: os seus compostos (8-prenilnaringenina) têm um efeito estrogénico marcado.
5. O inhame (Dioscorea villosa): precursor natural da progesterona, ajuda a equilibrar as hormonas femininas.

Existem suplementos alimentares eficazes contra os afrontamentos?

Sim, muitos suplementos naturais à base de plantas adaptogénicas ou de plantas ricas em fitoestrogénios podem ajudar. As fórmulas combinadas são frequentemente mais eficazes, por exemplo, combinando :

• Magnésio e vitaminas B6 e B9, que apoiam o sistema nervoso
• Omega-3, pela sua ação anti-inflamatória
• lignanas de linhaça, para ajudar a manter o equilíbrio hormonal
• Ácido hialurónico ou colagénio, para melhorar o tom da pele após os 50 anos.

Atenção: é essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar um tratamento, especialmente se tiver um historial de problemas hormonais ou se estiver a fazer um tratamento médico.

Como posso prevenir os afrontamentos noturnos?

Os afrontamentos noturnos, também conhecidos como suores noturnos, perturbam consideravelmente o sono e a qualidade de vida. Eis alguns conselhos para os reduzir:

• Dormir num quarto fresco e arejado (18°C no máximo)
• Evitar jantares ricos ou condimentados
• Usar roupas de fibras naturais respiráveis
• Fazer exercício físico regular, mas não demasiado tarde
• Experimentar chás de ervas relaxantes à base de passiflora, valeriana ou erva-cidreira

Alguns suplementos, como a melatonina, associados a plantas adaptogénicas, podem ajudá-lo a recuperar um sono reparador.

O stress desempenha um papel no aparecimento dos afrontamentos?

Sem dúvida. O stress crónico perturba o eixo hipotálamo-pituitária-adrenal, que tem um impacto indireto na regulação da temperatura. Uma mulher stressada é frequentemente mais sensível às variações da temperatura corporal.

As técnicas de gestão do stress, como a coerência cardíaca, a meditação, o ioga ea acupunctura, podem reduzir significativamente a frequência dos afrontamentos.

Os afrontamentos podem ser aliviados sem hormonas?

Sim, e muitas mulheres conseguem-no. Para além da TRH (terapia de substituição hormonal), são recomendadas várias abordagens naturais:

• Fitoterapia direcionada
• Micronutrição
• Homeopatia (nomeadamente Lachesis mutus, Sepia, Belladonna)
• Medicina chinesa e acupunctura
• Abordagem comportamental: gestão do stress, alimentação equilibrada, atividade física suave, etc.

Estes métodos são particularmente indicados para as mulheres com contra-indicações à TRH ou que pretendem uma abordagem mais natural e holística.

Quando é que devo consultar um profissional de saúde?

É aconselhável consultar um profissional de saúde se :

• Os afrontamentos são incapacitantes, frequentes ou muito intensos
• forem acompanhados de outros sintomas invulgares (perda de peso, febre, taquicardia)
• Está a fazer um tratamento médico que pode ser a causa
• Deseja pôr em prática uma estratégia natural ou medicamentosa personalizada

Pode ser proposta uma avaliação hormonal para ajustar o tratamento e verificar se os afrontamentos estão relacionados com a menopausa ou com outro desequilíbrio.