Por que razão tomar ómega 3 para o coração e o cérebro?
As funções cognitivas abrangem as áreas mais complexas do cérebro humano, nomeadamente a memória, a linguagem, a concentração, o raciocínio e a lógica. Estas capacidades essenciais podem deteriorar-se com a idade, exigindo uma atenção especial para a sua preservação.
Os ómega 3, principalmente os ácidos gordos poliinsaturados EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico), são classificados como ácidos gordos «essenciais». Esta classificação baseia-se no facto de o organismo humano não os poder sintetizar de forma autónoma, tornando indispensável a sua ingestão através da alimentação.
O cérebro humano é constituído principalmente por lípidos, entre os quais os ómega-3 desempenham um papel determinante. Em particular, o DHA é um componente-chave das membranas celulares e contribui diretamente para o funcionamento normal do cérebro. Além disso, os ómega-3 também promovem o equilíbrio cardiovascular, apoiando o funcionamento normal do coração.
Os ómega-3 estão envolvidos na síntese de ácidos gordos altamente insaturados e de compostos derivados biologicamente ativos. O ácido alfa-linolénico (ALA), outro ácido gordo essencial, constitui um precursor que permite ao organismo produzir o EPA e o DHA necessários ao bom funcionamento dos seus sistemas fisiológicos. O ALA contribui para a manutenção da saúde das artérias e do coração, enquanto o EPA e o DHA desempenham um papel crucial no bom funcionamento do cérebro e da retina.
Quando se devem tomar suplementos alimentares de ómega 3?
A ingestão de suplementos alimentares naturais raramente é recomendada, uma vez que as fontes naturais de ómega 3 são numerosas. Para melhorar a ingestão de ómega 3, o método mais seguro é adotar uma alimentação variada e equilibrada. Para tal, é necessário, nomeadamente, consumir regularmente peixe e outros alimentos ricos em ácidos gordos polinsaturados (nozes, sementes de linhaça, abacates...).
No entanto, não faz sentido tentar «empanturrar-se» mais do que o razoável. Tente simplesmente atingir quantidades próximas das doses diárias recomendadas (2,5 g/dia de ácido alfa-linolénico para um homem e 2 g para uma mulher, e 250 mg de EPA e DHA).
- Prevenção de doenças cardiovasculares, incluindo o enfarte do miocárdio
- Prevenção de acidentes vasculares cerebrais (AVC)
- Reduz o colesterol mau e aumenta o colesterol bom (HDL), tendo assim um efeito preventivo contra as placas de ateroma e a redução dos triglicéridos
- Ação positiva no cérebro, grande «consumidor de ómega 3»
- Melhora a hidratação da pele, conferindo-lhe maior elasticidade
- Contribui para o bom desenvolvimento do bebé; suplemento a tomar durante a gravidez
- Prevenção da depressão pós-parto
- Efeito anti-stress e antidepressivo
- Prevenção da DMLA (degeneração macular relacionada com a idade)
Os ómega 3 são, portanto, muito benéficos em períodos de stress ou de ligeiras quebras de ânimo. O DHA contribui para o funcionamento normal do cérebro. Este efeito benéfico é obtido através do consumo diário de 250 mg de DHA.
Quais são as diferenças entre o ómega-3 e o ómega-6?
ÓMEGA 6 (ácido linoleico, ácido araquidónico, ácido dihomo-gama-linolénico...)
- Funções: Redutores do colesterol, pró-inflamatórios, diminuem a fluidez do sangue, vasoconstrição, integridade da epiderme, função reprodutiva ideal.
- Fontes: óleos de grainhas de uva, gérmen de trigo, girassol, nozes, soja, colza.
ÓMEGA 3
- Funções: redutores dos triglicéridos, anti-inflamatórios, limitam a agregação plaquetária, favorecem a fluidez sanguínea, favorecem a vasodilatação, aumentam o colesterol HDL, prevenção da degeneração celular.
- Fontes: ómega 3 de origem vegetal (ácido alfa-linolénico): óleo de linhaça, de camelina / colza e, em parte, nozes. ómega 3 de origem animal (EPA, DHA): peixes gordos, produtos lácteos, gema de ovo, carnes.
Quais são os possíveis efeitos indesejáveis do ómega 3?
- Os suplementos alimentares devem ser utilizados no âmbito de um estilo de vida saudável e de uma alimentação variada e equilibrada.
- Manter fora do alcance das crianças.
- Respeitar as doses recomendadas.
- Não recomendado para crianças com menos de 12 anos.
- Se for alérgico a peixe, tenha cuidado, pois alguns alimentos enriquecidos com ómega 3 e suplementos alimentares são à base de óleo de peixe;
- Se estiver a tomar medicamentos, especialmente anticoagulantes: consulte obrigatoriamente o seu médico antes de alterar a sua dieta ou de tomar suplementos;
- Se estiver grávida, consulte o seu médico antes de alterar a sua dieta ou de tomar suplementos;
- Não altere a dieta alimentar dos seus filhos nem lhes dê suplementos sem aconselhamento médico.
Quais são os suplementos alimentares oferecidos pela Soin-et-Nature?
A Soin-et-Nature coloca à sua disposição uma vasta gama de suplementos alimentares online, concebidos para responder a uma variedade de necessidades em matéria de saúde e bem-estar. Eis as principais categorias disponíveis:
- Para um aporte ideal de vitaminas e minerais, fórmulas adaptadas apoiam o funcionamento ideal do organismo.
- Para gerir o stress e melhorar o sono, soluções naturais ajudam a recuperar a calma e a serenidade.
- Para combater a fadiga e recuperar a energia, são propostos suplementos dedicados ao tónus e à vitalidade.
- Para aliviar as dores articulares e preservar a mobilidade, existem soluções específicas que respondem às necessidades das articulações.
- Para acompanhar os desequilíbrios hormonais associados à menopausa, existem suplementos específicos que proporcionam um apoio natural e eficaz.
- Para melhorar a circulação sanguínea e atenuar a sensação de pernas pesadas, estão disponíveis fórmulas adaptadas.
- Para promover uma digestão saudável e um trânsito intestinal regular, os suplementos dedicados ao conforto digestivo oferecem um apoio natural.
- Para reforçar a memória e a concentração, existem soluções específicas que apoiam as funções cognitivas.
- Para tirar partido dos benefícios do ómega 3, estes ácidos gordos essenciais protegem o coração, o cérebro e a visão.
- Para preservar a saúde visual, existem suplementos específicos que protegem os olhos contra as agressões do dia a dia.
- Para manter o bem-estar fisiológico geral, são propostas soluções adaptadas a diversas necessidades.
- Para responder às necessidades específicas dos idosos, os suplementos enriquecidos apoiam a vitalidade e a saúde global.
- Para reforçar as defesas naturais, os suplementos alimentares estimulam eficazmente o sistema imunitário.
- Para melhorar o conforto respiratório, produtos naturais acalmam e apoiam as vias respiratórias.
- Para necessidades específicas e resultados direcionados, a gama SynActifs propõe fórmulas inovadoras e eficazes.
Estes suplementos alimentares, disponíveis na Soin-et-Nature, foram concebidos para complementar a sua alimentação e responder eficazmente às suas necessidades específicas em matéria de saúde e bem-estar no dia-a-dia.
