Por que razão utilizar a Rhodiola na fitoterapia?
A rodiola é conhecida por aumentar a resistência do organismo e as defesas imunitárias. Ao melhorar a síntese e a libertação de serotonina, atua sobre os distúrbios do sistema nervoso: stress, depressão sazonal ou crónica, dores de cabeça. Estimulante, a rodiola atua também na libido feminina, nas disfunções eréctis nos homens e no desempenho físico em caso de esforço desportivo intenso.
Entre os iacutes da Sibéria e na Escandinávia, a raiz, apelidada de «ginseng da tundra», é tradicionalmente consumida como estimulante e para combater a fadiga. Entre os inuítes do Alasca e do Canadá, a decocção de flores frescas é recomendada contra gastrites, distúrbios intestinais e tuberculose, mas os caules e as folhas carnudas são consumidos como vegetais. Na Rússia, a infusão e a tintura alcoólica a 40° são tradicionais e o extrato fluido consta da Farmacopeia Russa de 1975. Na Mongólia, a raiz é recomendada contra a gripe, a tuberculose e o cancro. Uma espécie do Himalaia, a Rhodiola crenulata, é igualmente utilizada na medicina tradicional chinesa como estimulante, mas a colheita excessiva, nomeadamente no Tibete, ameaça esta espécie de extinção.
Nome latino: Rhodiola rosea L.
Família botânica: Crassulaceae
Órgão produtor: Rizoma
Como atua a Rhodiola no stress e na fadiga?
Ação sobre os níveis e a atividade das monoaminas e dos peptídeos opióides, tais como as beta-endorfinas. A Rhodiola rosea atua principalmente no sistema nervoso central e noutros sistemas, graças a vários mecanismos biológicos fundamentais:
- Melhoria das capacidades cognitivas: a sua ação anticolinesterásica, devida aos glicosídeos flavonóides, inibe a enzima acetilcolinesterase (AChE), favorecendo assim a memória e a aprendizagem.
- Propriedades neuroprotetoras: Protege os neurónios através de mecanismos antioxidantes, anti-inflamatórios e de modulação colinérgica. O salidrosídeo, um componente ativo, atua através da via mitocondrial para limitar os danos oxidativos (FRO, NO).
- Ação antidepressiva: Ao inibir as monoamina-oxidases (MAO), a rodióla preserva os níveis de neurotransmissores (serotonina, noradrenalina), regulando assim a resposta celular ao stress.
- Efeito antifatiga: As suas propriedades adaptogénicas aumentam a resistência física e mental, reduzindo o cortisol salivar (stress).
- Propriedades endócrinas: Influencia o ciclo menstrual e a função sexual, com efeitos naamenorreia e na disfunção erétil.
- Atividade cardioprotetora e anticancerígena: inibe a enzima de conversão da angiotensina I (ECA), revelando um potencial anti-hipertensivo, e promove a apoptose das células cancerígenas.
Estes mecanismos de ação destacam o seu potencial terapêutico multifuncional, adequado a diversas patologias.
A Rhodiola apresenta contraindicações?
- Evite tomá-la à noite para não perturbar o sono
- Contraindicada em mulheres grávidas ou a amamentar
- Destinado apenas a adultos
- Deve ser utilizada com precaução em pessoas com perturbação bipolar (psicose maníaco-depressiva), nas quais a raiz pode desencadear episódios de excitação psíquica do tipo mania
- Devido ao seu efeito hipoglicemiante, pode ser necessário ajustar a dosagem em pessoas que tomam medicamentos antidiabéticos
- Alterações da pressão arterial; pode ser necessário um ajuste da posologia em pessoas a tomar anti-hipertensivos
- Possível interação com o losartan
- Aumento do risco de hemorragia; recomenda-se cautela com a aspirina, os anticoagulantes orais, a heparina, o clopidogrel e os anti-inflamatórios não esteróides
- Utilizar com precaução em pessoas que tomem depressores do SNC
- Possíveis interações com os citocromos P450; recomenda-se precaução com medicamentos com margem terapêutica estreita
- Possíveis interações com paracetamol, acetazolamida, inibidores da alfa-glicosidase, ansiolíticos, sedativos, antibióticos, anticancerígenos, antidepressivos, IMAO e IRS, anti-inflamatórios, antivirais, inibidores da catecol-O-metiltransferase (COMT), estimulantes do sistema nervoso central, hipolipemiantes, estrogénios, imunomoduladores, opiáceos, pentobarbital, teofilina
Quais são os princípios ativos presentes na Rhodiola?
- Feniletanóides(salidrosídeoetirosol),fenilpropanoides(álcool cinâmicoe seus derivados: rosina erosavina), e arosavidina(um cinamil-0(6'-O-L-arabinopiranosil-glucopiranosídeo), rodiooctanosídeo, rosiridina, rodiólina, viridosídeo
- Óleo essencial, 8-sitosterona,daucosterol
- Monoterpenos, um antraglicósido
- Flavonoides e taninos(16-18 %)
- Álcool cinâmico, ácido clorogénico
A raiz e o rizoma comercializados em farmácia dispõem de uma monografia comunitária da EMA. A planta está inscrita na lista de plantas medicinais da Farmacopeia Francesa e é autorizada em suplementos alimentares em França.
A Rhodiola ajuda a reduzir o cortisol?
O cortisol é uma hormona do stress produzida pelas glândulas supra-renais. Níveis elevados de cortisol podem causar problemas de sono. Se pretende reduzir o seu nível de cortisol para melhorar a qualidade do seu sono de forma duradoura, eis algumas sugestões que o poderão ajudar.
- Controle o seu stress: O stress é uma das principais causas do aumento do cortisol no organismo. Técnicas de gestão do stress, como a meditação, a respiração profunda, o ioga, o exercício físico regular e a terapia comportamental, podem ajudar a reduzir os seus níveis de stress e de cortisol.
- Melhore a sua alimentação: Uma alimentação saudável e equilibrada pode ajudar a manter níveis saudáveis de cortisol. Evite alimentos processados ricos em açúcar, gorduras saturadas e sal. Em vez disso, opte por alimentos ricos em nutrientes, como frutas e legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis.
- Durma o suficiente: A falta de sono pode aumentar os níveis de cortisol no organismo. Tente dormir entre 7 a 8 horas por noite e mantenha um horário de sono regular. Evite também os ecrãs e a luz azul antes de se deitar.
- Faça exercício regularmente: O exercício regular pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol e a melhorar a qualidade do seu sono. Tente fazer exercício durante pelo menos 30 minutos por dia, de preferência ao ar livre.
- Evite estimulantes: Os estimulantes, como a cafeína, o álcool e a nicotina, podem aumentar os níveis de cortisol no organismo. Evite consumi-los antes de se deitar e limite o seu consumo durante o dia.
Seguindo estas recomendações, poderá reduzir os seus níveis de cortisol e melhorar a qualidade do seu sono. No entanto, se tiver problemas de sono persistentes, é importante consultar um médico para obter aconselhamento adicional.
Que suplementos alimentares para o stress e o sono são oferecidos pela Soin-et-Nature?
A Soin-et-Nature oferece uma gama variada de suplementos alimentares para gerir o stress, melhorar o sono e promover o equilíbrio emocional. Eis as principais categorias disponíveis:
- Para recuperar um equilíbrio emocional estável, os suplementos adequados promovem o bem-estar mental e a gestão das emoções.
- Para melhorar a qualidade do sono, soluções naturais ajudam a reduzir os distúrbios noturnos e a promover um descanso reparador.
- Para regular naturalmente o ciclo do sono, a melatonina ajuda a adormecer e a manter um ritmo biológico equilibrado.
- Para reduzir o stress e a ansiedade, os suplementos específicos proporcionam uma ajuda natural perante situações stressantes.
- Para recuperar a serenidade e o bem-estar, fórmulas específicas oferecem um apoio global à mente e ao corpo.
- Para promover o relaxamento e a tranquilidade, a griffonia, rica em 5-HTP, contribui para a regulação do humor.
- Para um apoio natural contra a depressão ligeira, a erva de São João é reconhecida pelas suas propriedades antidepressivas naturais.
- Para melhorar a resistência ao stress e a vitalidade mental, a rodiola é ideal para gerir melhor as situações exigentes.
Estes suplementos alimentares para o stress e o sono, disponíveis na Soin-et-Nature, permitem-lhe recuperar o equilíbrio e a serenidade, ao mesmo tempo que promovem um sono de qualidade.
