Что такое заложенность дыхательных путей и чем она отличается от бронхиальной заложенности?
Респираторная заложенность означает чрезмерное скопление слизи или секрета во всех дыхательных путях — от верхних дыхательных путей (нос, глотка, пазухи) до нижних (бронхи, бронхиолы). Таким образом, он охватывает более широкий спектр, чембронхиальная заложенность, которая затрагивает конкретно бронхи. Ринофарингит с затеканием слизи в горло, синусит или бронхит — каждое из этих заболеваний может вызывать заложенность дыхательных путей. Натуральные средства для дыхательных путей представлены в линейке «Дыхательная система».
- Симптомы: заложенность носа — чувство тяжести в груди — кашель с мокротой — хрипы — одышка — отхаркивание слизи — усталость, связанная с дыхательным усилием — нарушение сна
- Основные причины: вирусные инфекции (простуда, грипп, ринофарингит) — бактериальные инфекции (бактериальный бронхит, гнойный синусит) — респираторные аллергии (пыльца, пылевые клещи) — астма — хронический бронхит — ХОБЛ — курение — раздражители окружающей среды
- Влажность и температура: сухой воздух от отопления (< 40 % влажности) раздражает слизистые оболочки и делает мокроту гуще — использование увлажнителя (40–60 %) улучшает текучесть мокроты и облегчает дыхание — резкие перепады температуры (переход из холодного уличного воздуха в тёплое помещение) вызывают рефлекторную гиперсекрецию слизи — зимой на улице закрывать нос и рот шарфом, чтобы согреть и увлажнить вдыхаемый воздух
- Сезонные изменения: осенью и зимой наблюдается наибольшая концентрация провоцирующих факторов (циркулирующие вирусные инфекции, сухой воздух, холод) — весной к ним добавляются пыльцевые аллергены — смена сезонов приводит к учащению эпизодов затрудненного дыхания у людей с ослабленным здоровьем
Как облегчить затруднение дыхания естественным образом?
Главное — это гидратация: употребление 1,5–2 л тёплых или горячих жидкостей в день поддерживает жидкий состояние слизи и облегчает её отхождение за счёт мукоцилиарной очистки. Паровые ингаляции (по 10–15 минут 2–3 раза в день) непосредственно увлажняют слизистые оболочки носа и бронхов, разжижают слизь и снимают заложенность. Этих простых мер часто бывает достаточно при лёгкой заложенности инфекционного происхождения.
- Натуральные средства, обладающие отхаркивающим и разжижающим действием: тимьян (тимол — отхаркивающее + бронхорасширяющее + антисептическое средство — в виде отвара, 3 чашки в день) — эвкалипт (1,8-цинеол, муколитическое и противоотечное средство — в виде ингаляций или отвара) — имбирь (гингеролы, обладающие противовоспалительным действием на дыхательные пути — в виде травяного чая с мёдом и лимоном) — чеснок (аллицин, обладающий антибактериальным и отхаркивающим действием)
- Мед: успокаивает раздражённые слизистые оболочки, обладает слабым антибактериальным действием, усиливает действие травяных настоев — 1–2 чайные ложки в тёплом травяном отваре — противопоказан детям до 1 года — тимьяновый или эвкалиптовый мёд сочетает в себе свойства обоих
- Промывание носа: физиологический раствор или морская вода — механически удаляет слизь из верхних дыхательных путей и уменьшает затекание слизи в горло, которое усугубляет заложенность бронхов — несколько раз в день при ринофарингите — необходимо у грудных детей (использование детского аспиратора после промывания)
- Положение тела и дренаж: сон с слегка приподнятой головой (дополнительная подушка) уменьшает ночную заложенность носа и постназальный отток — у детей укладывание на бок способствует оттоку носовых выделений
Питание, физическая активность и профилактика затруднения дыхания
Питание напрямую влияет на выработку и вязкость слизи. Противовоспалительная диета, богатая антиоксидантами, укрепляет защитные механизмы слизистых оболочек дыхательных путей и снижает реактивную гиперсекрецию. Некоторые продукты у некоторых людей способствуют образованию слизи (молочные продукты, продукты глубокой переработки, рафинированный сахар) — сокращение их потребления во время эпизодов заложенности может улучшить самочувствие.
- Полезные продукты: витамин С (цитрусовые, киви, болгарский перец — укрепляет слизистые оболочки дыхательных путей) — цинк (семена тыквы, бобовые — кофактор противовирусной защиты) — омега-3 (жирная рыба — обладает противовоспалительным действием на слизистые оболочки) — чеснок и лук (аллицин, кверцетин — природные антибактериальные средства + природные антигистаминные средства) — имбирь и куркума (природные противовоспалительные средства для дыхательных путей)
- Физические упражнения: умеренная физическая активность улучшает лёгочную ёмкость, стимулирует мукоцилиарный клиренс и укрепляет иммунитет — ходьба, йога и плавание особенно подходят — во время острого приступа с лихорадкой следует снизить интенсивность — постепенно возобновлять занятия после исчезновения симптомов — глубокое регулярное дыхание (сердечная когерентность, пранаяма) улучшает вентиляцию дистальных участков лёгких
- Профилактика: частое мытье рук — ежегодная вакцинация от гриппа + против пневмококковой инфекции — отказ от курения — увлажнение воздуха (40–60 %) — избегать раздражителей (загрязнение воздуха, резкие ароматы, летучие химические вещества) — регулярное проветривание помещений (по 15 минут 2 раза в день) — ношение маски, закрывающей нос и рот, зимой
