Мелатонин — это гормон, естественным образом вырабатываемый шишковидной железой, который синхронизирует биологические часы с циклами света и темноты. Его называют «гормоном сна»: его выработка начинается с наступлением темноты, достигает пика около 2–3 часов ночи и постепенно затихает до пробуждения. Он доступен в аптеках в виде биологически активных добавок, способствующих засыпанию. Ознакомьтесь с нашим ассортиментом препаратов мелатонина в аптеке.
Что такое мелатонин?
Мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) — это гормон, производный от серотонина, который, в свою очередь, образуется из триптофана. Его синтез в шишковидной железе запускается при наступлении темноты и подавляется синим светом (этот механизм считается причиной нарушений сна, связанных с использованием электронных устройств). С возрастом его вырабатывается все меньше — снижение выработки ускоряется после 50 лет, что объясняет частоту нарушений сна у пожилых людей. Во Франции мелатонин считается пищевой добавкой в дозе до 1,9 мг/сутки — при превышении этой дозы он классифицируется как лекарственное средство (ANSM).
Мелатонин и засыпание: как он действует?
Мелатонин воздействует на рецепторы MT1 и MT2 гипоталамуса, вызывая снижение бодрствования и подготовку ко сну.
- Утвержденное заявление EFSA: мелатонин способствует сокращению времени засыпания — 0,5 мг следует принимать непосредственно перед сном
- Заявление EFSA: мелатонин способствует смягчению субъективных последствий смены часовых поясов
- В отличие от лекарственных снотворных средств (бензодиазепинов, Z-препаратов) он не вызывает остаточной сонливости после пробуждения
- При соблюдении рекомендуемых доз не наблюдается развития толерантности или привыкания
- Принимать за 30–60 минут до сна — сублингвальная форма (спрей): более быстрое действие
Мелатонин и сдвиг часовых поясов: эффективен ли он?
Смена часовых поясов — это показание, по которому мелатонин имеет наиболее обширную документацию — утвержденное заявление EFSA.
- Перелеты на восток (Париж → Токио): с этим сдвигом времени справиться сложнее — мелатонин в качестве средства первой линии
- Схема приема: принимать вечером по местному времени в пункте назначения, начиная со дня прибытия, в течение 2–5 дней
- Дозировка при сдвиге часовых поясов: от 0,5 до 3 мг в соответствии с рекомендациями
- Ночные работники: мелатонин может помочь заснуть при сдвиге биологических часов; принимать после работы
- Смотрите наш ассортимент средств для релаксации и сна
Мелатонин и серотонин: какова связь?
Мелатонин и серотонин образуют взаимодополняющую биологическую систему, регулирующую дневное самочувствие и ночной сон.
- Серотонин является непосредственным предшественником мелатонина — хороший уровень серотонина днем способствует выработке мелатонина ночью
- Пищевой триптофан является общим источником обеих молекул
- Дневной свет стимулирует выработку серотонина и подавляет выработку мелатонина — темнота меняет эту зависимость на противоположную
- Для поддержки оси «триптофан → серотонин → мелатонин»: триптофан вечером + магний + витамин B6
Как выбрать и применять мелатонин?
Фармацевтическая форма и дозировка определяют эффективность и скорость действия.
- Таблетки или капсулы: действие через 30–45 минут — принимать за 30–60 минут до сна
- Сублингвальный спрей: всасывание через слизистую, действие через 15–20 минут — при очень сильных проблемах с засыпанием
- Пролонгированное высвобождение: при ночных пробуждениях и трудностях с поддержанием сна
- Рекомендуемая дозировка во Франции: от 0,5 до 1,9 мг/сутки (пороговое значение для статуса пищевой добавки по классификации ANSM)
- Рекомендуется сочетать с валерианой, пассифлорой и L-теанином в комплексных препаратах для сна
Меры предосторожности и противопоказания?
Мелатонин хорошо переносится в рекомендуемых дозах — следует соблюдать несколько важных мер предосторожности.
- Беременные и кормящие женщины: в целях предосторожности следует избегать приема (данных недостаточно)
- Дети и подростки: применение только по рекомендации специалиста (педиатра)
- Антидепрессанты (СИОЗС, МАОИ): возможно взаимодействие — сообщите об этом врачу
- Антикоагулянты и иммунодепрессанты: проверьте отсутствие взаимодействия у врача
- Дневная сонливость при превышении дозы или приеме слишком рано вечером — начинать с 0,5 мг
- Никогда не принимать перед вождением — седативный эффект даже в малых дозах
- Подтвержденные гормональные нарушения: рекомендуется предварительная консультация врача
