L-теанин — это аминокислота, естественным образом содержащаяся в листьях зелёного чая (Camellia sinensis). Она не участвует в синтезе белков, но оказывает документально подтверждённое влияние на мозговую деятельность, способствуя достижению состояния душевного спокойствия без седативного эффекта. Она входит в число наиболее распространённых пищевых добавок, используемых для поддержания психического благополучия в повседневной жизни.
Что такое L-теанин?
L-теанин содержится практически исключительно в зелёном чае, где он сосуществует с кофеином. Она проникает через гематоэнцефалический барьер и воздействует на ряд нейромедиаторов: регулирует уровни ГАМК, дофамина и серотонина и способствует генерации альфа-волн в головном мозге, которые ассоциируются с состоянием спокойной бдительности. Именно это свойство отличает его от классических анксиолитиков: он способствует успокоению, не нарушая бдительности. Ознакомьтесь со всем списком аминокислот.
L-теанин и стресс: как он действует?
L-теанин известен своим воздействием на душевное равновесие и способностью помогать справляться с повседневным стрессом.
- Он способствует генерации альфа-волн в головном мозге, связанных с состоянием спокойствия без сонливости
- Он модулирует нейротрансмиттеры, участвующие в регуляции настроения (ГАМК, серотонин)
- Он помогает смягчить реакцию на кратковременный стресс без седативного эффекта
- Рекомендуется сочетать с магнием в антистрессовых формулах для усиления эффекта
- Отличается от L-тирозина: в то время как L-тирозин в основном способствует успокоению и расслаблению, тирозин направлен на повышение концентрации и бодрости
L-теанин и сон: в чём польза?
Не являясь седативным средством, L-теанин способствует засыпанию, снижая чрезмерную умственную активность.
- Он способствует улучшению качества сна, способствуя умственному расслаблению перед сном
- Он не вызывает дневной сонливости и не дает «рикошетного» эффекта при прекращении приема
- Доза для сна: от 200 до 400 мг примерно за 1 час до сна
- В составе комплексов для расслабления и сна при проблемах с засыпанием сочетается с мелатонином
L-теанин и кофеин: известный синергетический эффект?
Естественное сосуществование L-теанина и кофеина в зеленом чае лежит в основе хорошо задокументированного синергетического эффекта.
- L-теанин смягчает побочные эффекты кофеина (нервозность, учащенное сердцебиение, раздражительность)
- Он продлевает и стабилизирует стимулирующее действие кофеина, предотвращая резкие скачки и спады
- Наиболее распространённое соотношение: 2:1 (L-теанин : кофеин) — например, 200 мг + 100 мг
- Эта комбинация особенно ценится за способность улучшать концентрацию и справляться с умственным утомлением
- Доступно в составе комбинированных формул в нашей линейке продуктов для борьбы со стрессом и улучшения поведения
Как применять L-теанин в качестве пищевой добавки?
Дозировка зависит от поставленной цели и времени суток.
- Спокойствие и концентрация в дневное время: от 100 до 200 мг — отдельно или в сочетании с кофеином
- Качество сна: от 200 до 400 мг за 1 час до сна
- Доступные формы: растительные капсулы, таблетки, порошок для растворения
- Выбирайте чистый L-теанин натурального или ферментативного происхождения, сертифицированный по стандарту GMP
- При соблюдении рекомендуемых дозировок не вызывает документально подтверждённой привыкаемости
Меры предосторожности и противопоказания?
L-теанин хорошо переносится. Следует обратить внимание на несколько моментов.
- При приеме высоких доз у чувствительных людей возможно появление легкой сонливости
- Беременные и кормящие женщины: в целях предосторожности следует избегать приема добавок (данных недостаточно)
- Прием антигипертензивных препаратов: возможно усиление гипотензивного эффекта — сообщите об этом своему врачу
- Следует избегать одновременного употребления с чрезмерным количеством кофеина, чтобы не нарушить баланс нервной системы
