Усталость — это наиболее часто встречающийся симптом в общей медицине и фармацевтике; в тот или иной момент она затрагивает от 20 до 30 % взрослого населения. Она проявляется в трёх основных формах:
Эти три формы часто сосуществуют, что объясняет, почему подход, ориентированный только на один аспект, редко бывает достаточным. Предменструальная усталость хорошо иллюстрирует эту многогранность — она сочетает в себе физическую усталость, эмоциональную раздражительность и когнитивные нарушения в условиях специфического гормонального фона.
Связь между стрессом и усталостью является прямой и двунаправленной. Хронический стресс постоянно активирует ось Гипоталамус-Гипофиз-Надпочечники (ГГН), постепенно истощая запасы кортизола и норадреналина — что, как ни парадоксально, вызывает глубокую усталость, несмотря на высокую нервную активность. Эта картина функционального истощения надпочечников характеризуется интенсивной утренней усталостью и ощущением «опустошённости» даже после отдыха. Магний (бисглицинат или пидолат — дозы Granions Магний Бисглицинат 360 мг) является микроэлементом первой линии: кортизол усиливает его выведение с мочой, создавая дефицит, непосредственно ответственный за усугубление усталости. Препараты, сочетающие магний, витамины группы B и адаптогены (Natures Plus Mega Stress Action Prolongée), одновременно восполняют дефицит и повышают стрессоустойчивость.
Бессонница и усталость образуют замкнутый круг, который трудно разорвать. Недостаток глубокого сна снижает выработку гормона роста (необходимого для восстановления мышц) и ухудшает иммунологическую память. И наоборот, чрезмерная усталость иногда, как ни парадоксально, затрудняет засыпание из-за гиперактивности симпатической нервной системы. Сочетание стресса и нарушений сна является основной причиной этого замкнутого круга. Препараты «магний-стресс-сон» (Granions Magnésium Stress Sommeil Fatigue) одновременно воздействуют на оба этих аспекта, при этом магний играет ключевую роль в ночной нервно-мышечной регуляции.
Эфирное маслоладана (Boswellia carterii, борнеол + ацетат инценсола) является ароматерапевтическим нейромодулятором — содержащийся в нём ацетат инценсола активирует рецепторы TRPV3 в лимбической системе мозга, снижая тревожность и эмоциональную усталость и одновременно улучшая ясность ума. Используйте в аромадиффузоре (15 минут, 3 раза в день) или наносите на виски в 3%-ном растворе. Фосфатидилсерин + гинкго + витамин B12 (Fortigenor) улучшают рабочую память и концентрацию. Растительное масло зародышей пшеницы (Pranarom) — самый концентрированный источник натурального витамина Е в растительном мире — питает мембраны нейронов и оказывает глубокое антиоксидантное действие на клеточном уровне. Aboca Natura Mix Advanced Énergie (пакетики с фитоэкстрактами: женьшень + родиола + витамины группы B) дополняет эти активные компоненты своим многоуровневым адаптогенным и энергетическим действием.
Подавляющее большинство случаев усталости (> 80 %) носит функциональный характер и поддается коррекции с помощью правильного питания и здорового образа жизни. Некоторые симптомы требуют немедленного медицинского обследования: усталость, сохраняющаяся более 3–4 недель, несмотря на правильный прием пищевых добавок; непреднамеренная потеря веса (более 5 % за 3 месяца); ночные поты; увеличение лимфатических узлов; постоянная лихорадка или необъяснимые кровотечения. Эти симптомы могут свидетельствовать о гипотиреозе, анемии, хронической инфекции или начинающейся опухолевой патологии. При постоянном снижении тонуса организма следует провести такое же обследование. В то же время кратковременное снижение энергии, как правило, устраняется с помощью простых мер по коррекции питания.
Помимо пищевых добавок, пять привычек здорового образа жизни позволяют надолго избавиться от усталости. Регулярный сон (ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже по выходным) — самый мощный фактор: он регулирует циркадные ритмы, которые управляют выработкой кортизола, мелатонина и гормона роста. Регулярная умеренная физическая активность (30 минут ходьбы в день) улучшает чувствительность к инсулину, кровообращение в головном мозге и качество глубокого сна. Питание с низким гликемическим индексом (бобовые, овощи, нежирные белки) стабилизирует уровень глюкозы в крови и предотвращает послеобеденные спады энергии. Активное управление стрессом (медитация, сердечная когерентность, йога) снижает гиперактивацию оси ГПГ. Достаточное потребление жидкости (1,5–2 л/день) оптимизирует транспорт кислорода и питательных веществ к клеткам — даже 1–2-процентная дегидратация достаточна для снижения физической и когнитивной работоспособности на 10–20 %.
