Что такое валериана?
Валериана (Valeriana officinalis) — европейское лекарственное растение, традиционно известное своими успокаивающими и снотворными свойствами. Активные вещества — валепотриаты, валереновые кислоты, флавоноиды и лигнаны — сосредоточены в корнях растения.
Её применение задокументировано ещё со времён античности и признано Европейским агентством по лекарственным средствам (EMA) для облегчения лёгкого психического стресса и нарушений сна. Она воздействует на ГАМК-ергическую систему головного мозга, способствуя расслаблению без выраженной дневной сонливости при применении в обычных дозах. Что касается фитотерапии в целом, существуют дополнительные источники информации.
Каковы признанные полезные свойства?
Валериана традиционно используется для:
- Облегчения засыпания: сокращение времени засыпания, подтвержденное несколькими исследованиями
- Улучшение качества сна: меньшее количество ночных пробуждений, более глубокий сон
- Снятия нервозности и лёгкого психологического стресса
- Снятия беспокойства, раздражительности и мышечного напряжения
- Смягчения последствий гормональных изменений (менопауза, предменструальный синдром)
Эффект носит кумулятивный характер: он проявляется через 1–2 недели регулярного применения, в отличие от химических снотворных препаратов мгновенного действия. Для улучшения сна и борьбы со стрессом в целом существуют специальные средства.
В каких формах его применять?
Доступно несколько лекарственных форм:
- Травяной отвар из корней: 1 чайная ложка на 250 мл кипящей воды, настаивать 10 минут, 1–2 чашки вечером (характерный ярко выраженный вкус)
- Капсулы с сухим экстрактом: 300–600 мг вечером для улучшения сна, 150–300 мг 1–2 раза в день для снятия стресса
- Таблетки со стандартизированными экстрактами валереновой кислоты для обеспечения воспроизводимой дозировки
- Материнская настойка или гидроалкогольный экстракт: 30–50 капель в небольшом количестве воды (противопоказано детям)
- Комбинации с пассифлорой, мелиссой, боярышником или эшольцией для синергетического эффекта
Стандартный курс лечения длится от 2 до 4 недель с перерывом в 1 неделю. Для пассифлоры, мелиссы ибоярышника в целом существуют специальные рекомендации.
Какие меры предосторожности следует соблюдать?
Валериана остается сильным растением, которое следует применять в соответствующих случаях:
- Беременность и кормление грудью: применение противопоказано без консультации с врачом
- Дети: не рекомендуется применять до 6 лет; в возрасте от 6 до 12 лет следует соблюдать осторожность и проконсультироваться с фармацевтом
- Управление транспортными средствами и работа с механизмами: следует соблюдать осторожность в начале курса лечения, возможно замедление рефлексов
- Лекарственные взаимодействия: усиливает действие седативных средств, снотворных, анксиолитиков, антидепрессантов, седативных антигистаминных препаратов, опиоидов (обязательна консультация врача)
- Во время курса лечения следует избегатьупотребления алкоголя (усиление эффекта)
- Ограниченная продолжительность: не превышать 4 недели без перерыва
- Возможныепобочные эффекты: дневная сонливость при высоких дозах, легкие расстройства пищеварения в начале курса лечения, редко — головные боли
Применение препарата в рекомендуемых дозах и в течение рекомендуемого срока не вызывает физической зависимости. Для лечения нервозности итревожности в целом существуют специальные средства.
Как включить его в повседневную жизнь?
Чтобы в полной мере воспользоваться его действием:
- Сон: прием за 30 минут – 1 час до сна
- Стресс: 2 приема в течение дня (после еды)
- Курсы лечения продолжительностью от 2 до 4 недель с соблюдением перерывов
- Сопутствующиемеры по обеспечению здорового сна: регулярный режим дня, прохладная спальня, отключение экранов за 1 час до сна
- Регулярнаяфизическая активность и ограничение потребления кофеина после 14:00
- В качестве дополнения при стрессе —тренировка сердечной когерентности или медитация
Валериана остается временной мерой поддержки, которая не избавляет от необходимости выявления глубинных причин стресса или бессонницы. В случае нарушений, сохраняющихся более 4 недель, сильной тревожности или выраженной печали, необходимо обратиться к врачу. Ваш фармацевт-владелец аптеки остаётся ценным собеседником, который поможет подобрать наиболее подходящую форму препарата, выявить возможные взаимодействия и сопровождать вас в первые недели, в дополнение к соответствующему медицинскому наблюдению. Что касается липы в целом, существуют специальные информационные ресурсы.
