Нервозность — это состояние возбуждения или беспокойства, часто вызванное ожиданием будущего события (собеседование, экзамен, выступление) или накоплением повседневных стрессов. В отличие от патологическойтревожности, нервозность, как правило, остается кратковременной адаптивной реакцией на конкретную ситуацию, хотя при хроническом стрессе она может приобрести постоянный характер. С физиологической точки зрения она выражается в активации симпатической нервной системы с выбросом адреналина, что приводит к появлению характерных соматических симптомов:
Нервозность чаще всего возникает в результате сочетания нескольких факторов: сложных ситуаций на работе, социального или семейного давления, личностных особенностей, повышающих чувствительность к стрессу, а также дефицита питательных веществ, снижающих порог нервной устойчивости — причем наиболее часто в этом участвует дефицит магния. Прошлые переживания и индивидуальная чувствительность также влияют на интенсивность реакции на объективно схожие ситуации.
Нервозность часто нарушает сон: затруднения с засыпанием из-за беспокойных размышлений, ночные пробуждения, поверхностный и маловосстанавливающий сон. Этот порочный круг самоподдерживается — недостаток сна снижает способность префронтальной коры регулировать тревогу, что усиливает нервозность на следующий день. Чтобы смягчить это воздействие, рекомендуется избегать кофеина после 14:00, выработать успокаивающий ритуал перед сном (приглушенный свет, отсутствие экранов) и создать спокойную и прохладную обстановку для сна.
Бисглицинат магния (300 мг/сутки) является препаратом первого выбора: являясь кофактором синтеза ГАМК, он напрямую снижает нервно-мышечную гипервозбудимость, лежащую в основе дрожи и сердцебиения, связанных с нервозностью. Валериана (EMA: хорошо установленное применение — валереновая кислота) оказывает ГАМК-ергическое успокаивающее и мягкое седативное действие, что особенно подходит при вечерней нервозности с трудностями засыпания. Пассифлора (EMA: хорошо установленное применение — анксиолитические флавоноиды) эффективна при нервозности с тревожной составляющей, не вызывает привыкания и чрезмерной сонливости — в виде отвара или стандартизированного экстракта.
В ароматерапии несколько эфирных масел способствуют успокоению нервной системы при вдыхании или нанесении на кожу в разбавленном виде:
Перед нанесением на кожу эфирные масла всегда следует разбавлять растительным маслом (не более 1–2 %). Хроническая, выраженная нервозность или такая, которая значительно мешает повседневной жизни, является поводом для обращения к врачу или психологу с целью выявления возможного скрытого тревожного расстройства.
