O que é uma vitamina líquida e por que razão é melhor absorvida?
As vitaminas líquidas são suplementos em que as vitaminas são dissolvidas ou dispersas num suporte líquido (água, óleo, álcool vegetal), em vez de serem comprimidas ou encapsuladas. A sua principal vantagem é uma absorção mais rápida: um líquido não necessita de se desintegrar no estômago antes de ser absorvido, ao contrário dos comprimidos. Descubra as nossas vitaminas B, a nossa vitamina C e a nossa vitamina D nas suas formas líquidas mais biodisponíveis.
- Sem necessidade de desintegração: um comprimido tem de se desintegrar primeiro no estômago (10–30 minutos) antes de os seus nutrientes ficarem disponíveis para absorção — uma vitamina líquida passa diretamente para a fase de absorção intestinal, com um pico sanguíneo mais rápido
- Vitaminas hidrossolúveis em solução aquosa (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C): dissolvidas em água, diretamente absorvíveis pelos enterócitos através dos seus transportadores específicos — ideais na forma de gotas, ampolas ou soluções orais
- Vitaminas lipossolúveis em óleo (A, D3, E, K2): dissolvidas num óleo vegetal de qualidade (MCT, girassol, azeitona) → absorção ideal com uma refeição rica em gordura, sem necessidade de as ingerir separadamente — gotas de óleo diretamente debaixo da língua ou num iogurte
- Vitaminas lipossomais: tecnologia avançada — a vitamina é encapsulada em lipossomas (vesículas lipídicas) → protegida dos sucos gástricos → libertada diretamente nos enterócitos → biodisponibilidade até 4–6 vezes superior às formas padrão — particularmente adequada para a vitamina C lipossomal (doses elevadas sem perturbações digestivas)
- Absorção sublingual: algumas vitaminas líquidas (B12 na forma de metilcobalamina, D3 em óleo) são concebidas para serem mantidas debaixo da língua durante 1–2 minutos → absorção direta através dos capilares sublinguais → contorna totalmente a digestão gástrica e hepática
Populações que mais beneficiam das vitaminas líquidas
- Bebés e crianças pequenas: impossibilidade de engolir comprimidos — vitaminas líquidas em gotas contadas (vitamina D3, vitamina K, multivitaminas pediátricas) — dosagem precisa ao mililitro — aromas naturais para uma melhor aceitação — formas pediátricas de vitamina D3 (Zymad, Adrigyl) em gotas
- Idosos: disfagia (dificuldades em engolir) frequente — boca seca — estômago menos ácido (redução da absorção das formas sólidas) — as vitaminas líquidas contornam estes obstáculos — A vitamina B12 sublingual é particularmente adequada em caso de défice do fator intrínseco
- Pessoas em fase pós-cirúrgica bariátrica: estômago reduzido + derivação duodenal → absorção de comprimidos muito reduzida → vitaminas líquidas ou sublinguais indispensáveis para a vitamina B12, D3, ferro e zinco
- Pessoas que sofrem de distúrbios digestivos: doença de Crohn, síndrome do intestino irritável, má absorção → as formas líquidas e lipossomais permitem contornar parcialmente as zonas intestinais lesadas
- Desportistas e recuperação rápida: as formas líquidas proporcionam um pico de absorção mais rápido, útil para os suplementos pré ou pós-treino (magnésio, eletrólitos, complexo B) — descubra as nossas fórmulas líquidas de magnésio e ómega-3 nas nossas gamas desportivas
Escolher, utilizar e conservar uma vitamina líquida
- Critérios de qualidade: concentração do princípio ativo claramente indicada (mg ou UI por dose) — forma biodisponível (metilcobalamina para a vitamina B12, colecalciferol para a vitamina D3, L-ascorbato para a vitamina C) — sem corantes nem aromatizantes artificiais — sem conservantes agressivos (parabenos, benzoato) — óleo de qualidade MCT ou virgem para as formas lipossolúveis
- Dosagem e utilização: utilizar sempre a pipeta ou o conta-gotas fornecido para uma dosagem precisa — vitaminas lipossolúveis (D3, A, E, K2) → tomar com uma refeição que contenha gorduras ou com iogurte — vitaminas hidrossolúveis (B, C) → tomar com um copo grande de água — sublinguais → manter 60–90 segundos debaixo da língua antes de engolir
- Conservação: as vitaminas líquidas são mais sensíveis à oxidação e à contaminação do que as formas sólidas — prazo de validade após a abertura frequentemente de 1 a 3 meses (contra 2 a 3 anos para os comprimidos) — conservar no frigorífico após a abertura para a maioria das fórmulas aquosas — proteger da luz (os raios UV degradam as vitaminas A, D, B2 e C) — não conservar na casa de banho (humidade + calor)
- Compatibilidade com a gravidez e a amamentação: as vitaminas líquidas podem ser utilizadas durante a gravidez e a amamentação — opte por fórmulas sem álcool (alguns solventes de extração contêm álcool) — confirme sempre as doses com um médico ou parteira — existem fórmulas pré-natais líquidas disponíveis (B9 + D3 + ferro + iodo)
- Interações medicamentosas: idênticas às formas sólidas — vitamina K2 líquida → monitorizar o INR em doentes a tomar anticoagulantes — vitamina C líquida em doses elevadas → espaçar as quimioterapias à base de platina — informar sempre o farmacêutico sobre os suplementos que toma aquando da dispensa das receitas
As vitaminas líquidas mais utilizadas e as suas indicações
- Vitamina D3 líquida (gotas oleosas): forma de referência para lactentes e idosos — absorção ideal com uma refeição rica em gordura — 1 gota = 200–1 000 UI, dependendo das fórmulas — conservar no frigorífico após a abertura — conheça a nossa gama de vitamina D
- Vitamina B12 sublingual (metilcobalamina): contorna a deficiência do fator intrínseco (anemia de Biermer, idosos) — tão eficaz quanto as injeções intramusculares, segundo estudos recentes — vitamina B12 em spray bucal ou comprimido sublingual de dissolução rápida
- Vitamina C lipossomal: doses elevadas (1 000–2 000 mg) sem diarreias osmóticas — biodisponibilidade superior às formas efervescentes — ideal para estados infecciosos, stress oxidativo intenso ou desportistas — consulte a nossa gama de vitamina C
- Complexo B líquido: fórmula completa B1+B2+B3+B5+B6+B8+B9+B12 em solução aquosa — absorção rápida + dosagem ajustável — prático para pessoas que não toleram cápsulas — tomar de manhã com um copo de água
- Vitaminas A, E e K2 em óleo: estáveis em solução oleosa — K2 MK-7 em gotas de óleo de girassol = a forma com maior biodisponibilidade — tomar com uma refeição que contenha gorduras — importante em associação com a vitamina D3 para direcionar o cálcio para os ossos
