O jet lag resulta da dessincronização entre o relógio biológico interno e o novo horário local durante voos transmeridianos. A melatonina (1 mg KAL) é a molécula de referência para reajustar o ciclo sono-vigília — quando tomada à hora de deitar no destino de chegada (e não à hora de partida) durante 3 a 5 dias, acelera a adaptação do ritmo circadiano em 1 a 2 dias. Para voos para leste (mais difíceis de gerir do que para oeste), deve ser tomada à noite, à hora do destino, logo na primeira noite após a chegada. Não provoca sonolência diurna nem dependência nas doses terapêuticas (0,5 a 3 mg). É difícil dormir no avião — uma máscara de dormir, tampões para os ouvidos e a melatonina 30 minutos antes de adormecer constituem o trio ideal contra o jet lag em voos de longo curso.
As meias e as meias de compressão (gama de viagem da Sigvaris) são fortemente recomendadas para qualquer voo com duração superior a 4 horas. Os critérios que tornam a sua utilização essencial são:
A compressão de classe 2 (15-20 mmHg no tornozelo) melhora o retorno venoso e reduz significativamente o risco de TVP. As meias Sigvaris estão disponíveis em modelos elegantes, adequados para viagens: Dynaven Pure (transparente, invisível), Styles Opaque ou Marinière, Active Coton Bio. Devem ser calçadas antes da descolagem e retiradas à chegada. As pessoas com antecedentes de flebite, insuficiência venosa ou que tomem contraceptivos orais devem consultar o seu médico antes de um voo longo.
Os probióticos Granions Transit Digestion & Ballonnements (Lactobacillus + Bifidobacterium) reforçam a barreira protetora intestinal e reduzem a incidência da diarreia do viajante. O ideal é tomá-los 5 a 7 dias antes da partida e durante toda a estadia — a sua eficácia é máxima quando a flora intestinal é reforçada antes da exposição aos agentes patogénicos locais. O stress da viagem, as refeições irregulares, as mudanças alimentares e o cansaço causado pelo desfasamento horário enfraquecem a microbiota — a toma de probióticos durante a viagem compensa estas agressões. Em caso de diarreia já manifestada, complementam os tratamentos curativos (loperamida, reidratação oral) sem os substituir.
O ar condicionado das cabines dos aviões (humidade relativa inferior a 20 %) resseca rapidamente a pele e as mucosas. O Kit «Os Meus Indispensáveis de Viagem» da Uriage (4 mini-formatos) cobre as 4 necessidades essenciais da pele durante o voo: água termal da Uriage (hidratação ultra-calmante), creme de dia (proteção de barreira), bálsamo labial (lábios secos) e gel de limpeza (higiene sem água corrente). Para peles secas, um sérum com ácido hialurónico em formato de viagem, aplicado por baixo do creme de dia, é um complemento útil em voos longos. Estes 4 produtos cabem na bagagem de mão (frascos ≤ 100 ml) e cumprem os requisitos de segurança aérea.
Uma viagem a zonas tropicais ou com infraestruturas sanitárias limitadas requer uma preparação naturopática completa. Os produtos essenciais a levar são: probióticos de viagem (começar a tomar 1 semana antes da partida), melatonina (viagens transmeridianas), meias de compressão para voos com duração superior a 4 horas, repelentes de mosquitos adequados ao destino, protetor solar FPS 50+ e medicamento antidiarreico de emergência. As lesões menores (cortes, bolhas, picadas) devem ser tratadas imediatamente com um antisséptico adequado — em zonas tropicais, qualquer ferida negligenciada pode infetar-se rapidamente devido ao calor e à humidade ambiente. Recomenda-se uma consulta médica antes da partida (médico de viagem ou médico de família) para destinos tropicais, com risco de malária ou que exijam vacinação específica.
