O que são os remédios naturais e como escolhê-los?
Os remédios naturais designam o conjunto de plantas medicinais, suplementos alimentares, óleos essenciais e práticas terapêuticas de origem natural utilizados para promover a saúde e o bem-estar. Não substituem os tratamentos médicos prescritos, mas podem ser combinados com eles de forma eficaz como tratamento complementar. Descubra a nossa gama completa de fitoterapia e parafarmácia, os nossos produtos de serenidade e bem-estar e as nossas fórmulas anti-stress, selecionados pela sua qualidade e rastreabilidade.
- Plantas medicinais (fitoterapia): extratos padronizados em princípios ativos — cápsulas, tinturas-mãe, infusões — eficácia variável consoante a planta, a parte utilizada e a forma galénica — opte por produtos que indiquem o teor de princípios ativos (por exemplo, curcumina 95 %, silimarina 80 %)
- Suplementos alimentares: vitaminas, minerais, ácidos gordos, probióticos, aminoácidos — regulamentados pela DGCCRF em França — não podem alegar efeitos terapêuticos — opte por marcas transparentes quanto à origem, à dosagem e às formas biodisponíveis
- Óleos essenciais (aromaterapia): concentrados vegetais altamente ativos — nunca ingerir sem o aconselhamento de um aromaterapeuta qualificado — diluir sempre antes da aplicação cutânea — optar por óleos quimiotipados (CT), 100 % puros e naturais, certificados como biológicos
- Selo de qualidade a procurar: AB (Agricultura Biológica) — ECOCERT — NF (norma francesa) — ISO 22000 para a segurança alimentar — produtos vendidos em farmácias que garantem uma rigorosa cadeia de controlo de qualidade
- Precaução essencial: alguns remédios naturais interagem com medicamentos — a erva-de-são-joão reduz a eficácia dos contraceptivos orais, dos anticoagulantes e dos antirretrovirais — informe sempre o seu médico e o seu farmacêutico sobre qualquer toma de suplementos ou plantas
Remédios naturais para o stress, o sono e a ansiedade
- Magnésio: o suplemento anti-stress mais bem documentado — cofator na síntese da serotonina e do GABA, regulador da excitabilidade nervosa — carência (70 % da população) → irritabilidade, ansiedade, tensões musculares, insónias — bisglicinato ou glicerofosfato 300–400 mg/à noite
- Ashwagandha (Withania somnifera): adaptógeno que reduz o cortisol em 27–30 % (extrato KSM-66 300–600 mg à noite) — estudos positivos sobre o stress, a ansiedade e a qualidade do sono — tomar à noite, efeito sedativo ligeiro
- Rhodiola rosea: adaptógeno contra a fadiga mental associada ao excesso de trabalho — inibe a degradação da serotonina e da dopamina — 200–400 mg de manhã (ligeiramente estimulante)
- Valeriana + passiflora + melissa: tríade vegetal para o sono e o relaxamento nervoso — GABA-A + antiespasmódico + ruminações noturnas — em chá ou cápsulas 30 minutos antes de se deitar
- L-teanina (chá verde): aminoácido que aumenta as ondas cerebrais alfa (relaxamento em estado de vigília sem sonolência) — 100–200 mg em associação com magnésio para o relaxamento diurno — descubra as nossas fórmulas na nossa gama anti-stress
Remédios naturais para a imunidade e as infeções
- Echinácea (Echinacea purpurea): estimula a produção e a atividade dos glóbulos brancos (macrófagos, linfócitos NK) — metanálises positivas sobre a prevenção e a redução da duração das infeções respiratórias — a tomar em curtas curas (máx. 8–10 dias) como medida preventiva ou curativa — contraindicada em doenças autoimunes
- Zinco: oligoelemento essencial para a imunidade — cofator de mais de 300 enzimas — défice → imunodeficiência, cicatrização lenta, infecções recorrentes — gluconato ou bisglicinato 10–15 mg/dia — consulte a nossa página dedicada às formas e dosagens
- Própolis: resina da colmeia com propriedades antimicrobianas, antivirais e anti-inflamatórias — rica em flavonoides — em spray bucal (anginas, infeções otorrinolaringológicas) ou em cápsulas (imunidade geral) — opte por uma própolis francesa com teor de polifenóis garantido
- Vitamina C: poderoso antioxidante que reforça a imunidade celular e humoral — necessidades aumentadas nos fumadores e em períodos de infeção — acerola (vitamina C natural com bioflavonóides) ou ácido ascórbico sintético (eficácia idêntica) — descubra os nossos suplementos para a imunidade
- Alho preto fermentado: rico em S-alilcisteína (forma estável da alicina) — propriedades antimicrobianas + antioxidantes + cardioprotetoras — sabor suave sem odor persistente, em comparação com o alho cru
Remédios naturais para as articulações, a inflamação e o bem-estar geral
- Cúrcuma e curcumina: poderoso anti-inflamatório natural — inibe o NF-κB e as ciclooxigenases (COX-1, COX-2) — eficaz nas dores articulares ligeiras a moderadas — biodisponibilidade muito baixa (1 %) → opte por uma fórmula com piperina + curcumina ou curcumina micronizada (fitosomas) — descubra as nossas fórmulas de curcuma na farmácia
- Ómega-3 EPA e DHA: ácidos gordos anti-inflamatórios — o EPA inibe a síntese de prostaglandinas pró-inflamatórias — eficazes nas dores articulares (poliartrite, osteoartrite ligeira) e na neuroinflamação — 2–4 g de EPA + DHA/dia para um efeito articular
- Boswellia serrata: resina anti-inflamatória ayurvédica — inibe os leucotrienos (5-lipoxigenase) — efeitos complementares aos da curcuma — eficaz na artrose, nas doenças inflamatórias intestinais (DII) e nas dores lombares crónicas — extrato padronizado em AKBA (ácido boswélico) 30–65 %
- Gengibre (Zingiber officinale): anti-inflamatório e antináusea — os gingeróis e os shogaóis inibem a COX-2 e as prostaglandinas — útil em caso de náuseas (gravidez, quimioterapia, enjoos de viagem) + dores musculares + osteoartrite ligeira
- Meditação e remédios naturais: as práticas mente-corpo (meditação, coerência cardíaca, ioga) são «remédios naturais» por direito próprio — reduzem o cortisol, a inflamação crónica e a perceção da dor — a associar sistematicamente aos suplementos para um efeito sinérgico máximo
